운동일지 (3/7) - 아디오스 프로 4 테스트런 5k + 근력운동

@ 오전 - 신발 테스트런

새로 들인 아디오스 프로 4를 테스트할 겸 광교 호수공원에서 가볍게 2~3km만 달려보려고 했어요.

그런데 카본화를 제대로 테스트하려면 2-3km는 너무 짧더라고요. 질주가 빠질 수 없어서 결과적으로 5km를 4분 53초-4분 06초로 빌드업하는 지속주를 뛰었습니다. 평균 페이스 4분 28초, 심박수 151로 완주.

뛰고 나서 다리 상태는 전혀 이상 없네요. 내일 15km 지속주(4분 30초~4분 40초 페이스)는 예정대로 진행할 예정입니다.

기록: 5.03km, 평균 페이스 4:28, 심박수 151, 케이던스 176

@ 아디오스 프로 4 테스트런 소감

전반적으로 가볍고 탄성도 좋으면서 안정감도 있어서 엔돌핀 프로 3 같은 느낌이었어요. 내일 15km 지속주에도 신어볼 생각입니다.

착화감:

∙ 가벼움(215g vs 에보SL 230g @ 280mm)

∙ 힐컵이 발꿈치를 딱 잡아주는 느낌

∙ 발볼 쪽 공간이 넉넉해서 조이지 않고 편안함

∙ 사이즈는 280mm 정사이즈라 발끝 공간도 적당

탄성:

∙ 4분 30초 이상 페이스에서 탄성이 올라오는 느낌

∙ 통통 튀는 아디오스 프로 3보다는 부드럽고, 엔돌핀 프로 4보다는 높은 탄성

∙ 원하는 만큼 밀어주는 느낌

안정성:

∙ 에보SL과 달리 걸을 때도 안정적

∙ 저속과 고속 모두에서 착지가 안정적이라 발목에 부담 없음

불편감:

∙ 러너스 루프와 일반 끈 묶기 모두 테스트해봤어요

∙ 아디오스 프로 3에서 겪었던 오른발 안쪽 주상골에 닿는 불편함은 달릴 때는 없었습니다

∙ 다만 걸을 때는 일반 묶기로 했을 때 오른발 주상골이 닿아 다소 불편감이 있네요

∙ 하지만 걸을 때도 러너스 루프로 묶어 발목 움직임을 고정하면 불편감은 사라집니다. 아마도 걸을 때 습관적으로 오른발을 외전시키는 버릇 때문인 듯해요

@ 오후 - 상체 근력운동

러닝 이후 점심을 먹고 더블에스 헬스장으로 이동해서 상체 근력운동을 했습니다.

복근 운동(레그레이즈크런치 75회, 플러터킥 120회, V자세 40초)과 상체 운동(푸쉬업 55회, 풀다운 10회, 시티드로우 10회, 벤트오버 바벨로우 좌우 각 10회)을 3세트 진행했어요.

동아 서울 마라톤까지 딱 일주일 남았네요. 내일 15km 지속주 후에 아디오스 프로 4를 신을지, 엔돌핀 프로 4를 신을지 최종 결정하려고 합니다!