좋은사람이되자 (221.♡.195.38)
2026년 3월 12일 AM 09:49
지난 11월 말 경 인터벌을 끝내고 집에 걸어 가는데 갑자기 왼쪽 무릎이 아팠습니다.
다음 날 회복런 하는데도 통증이 느껴졌습니다. 병원에 갔고 슬개건염과 거위발 건염 이야기를 합니다.
약 1개월간 거의 개점휴업 상태로 지내고 뛰는 날 5km 지점에서 통증이 느껴졌습니다.
이후 1주일 휴식 후 재도전 했는데 역시 4~5km 지점 통증이 느껴졌습니다.
엑스레이는 문제없고, MRI까지 찍었는데 문제 없다고 합니다. 약간의 염증??
일부러 다시 1개월 휴식 후에 출전한 수원 국제 하프 마라톤도 6km 지점 중간에 포기하고 걸어왔습니다.
4월 초에도 대회가 있어 또 강제 휴식 중인데..
이러다가 영원히 낫지 않느 것은 아닌지 괜히 걱정되네요.
충격파 치료 8회 받았는데.. 주사도 맞았는데.. 침도 맞고.. 물리치료도 하고 할 건 다 했는데 왜 통증이 있을까요?
정말 우울해지네요.
댓글 (6)
- K
kama21
03.12 · 39.♡.41.41
- 좋
좋은사람이되자
→ kama21 작성자 03.13 · 112.♡.179.24
저도 천천히 아프기 전까지만 뛰고 보강운동에 더 집중해야겠습니다.
-
단단트
03.12 · 203.♡.212.31
건염이라는 것은 본래의 근육이 해야 할 역할을 인대(건)이 대신 함으로써
발생한다는 것으로 알고 있습니다.
저도 알고 싶진 않았지만 지금도 장경인대염으로 고생하고 있고요 🥹
결국 하체 근력을 키우기 위해 하체 보강운동을 꾸준히 해주셔야 합니다.
하체 보강운동 중 스쿼트, 런지, 클램쉘, 힙브릿지 등이 좋고요.
통증이 오지 않는 범위 내에서 1세트에 10~15회, 3세트, 세트별 15~45초 휴식이 좋습니다.
무엇보다도 중간에 한 번씩 달리고 싶으실텐데요.
통증이 느껴졌던 직전 거리까지로 3번 이상 무통증 러닝으로 성공한 다음에
거리를 늘려가는 방법을 권장합니다. 적어도 러닝은 격일로 진행해주셔야 하고요.
예를 들어,
4km -> 4km -> 4km 격일 러닝으로 무통증 러닝을 성공하셨다면
5km -> 5km -> 5km 로 다음 미션을 진행하는 방법입니다.
다시 즐거운 러닝 생활로 복귀하시길 응원합니다!!
- 좋
좋은사람이되자
→ 단트 작성자 03.13 · 112.♡.179.24
참고해 보겠습니다. 감사합니다.
- 초
초록종이
03.12 · 58.♡.167.128
인대 쪽 부상이 4~5km 지점 되면 통증이 올라오는게 꽤 보편적인것 같아요..
잘 쉬어 주시면서 하체근력운동 하시고 거리를 짧게 자주 뛰는 방법은 어떠실까합니다.
쾌유 바랍니다!!
- 좋
좋은사람이되자
→ 초록종이 작성자 03.13 · 112.♡.179.24
감사합니다.
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뛰지 못할 정도의 통증이라면, 병원 치료와 휴식이 맞는 듯 합니다.
그러나 뛸수 있다면, 저는 뛰고 있습니다. 저도 요즘 오른쪽 무릎 바깥쪽에 없던 통증이 있는데, 4키로 정도 넘어서면, 또 괜찮습니다.. 그래서 천천히 뛰고 있습니다.