운동일지 (3/19) - 회복주 5k + 지속주 10k

아침 - 가벼운 회복주

어제와 그제 연장으로 저녁 회식과 출장으로 운동을 거의 못했어요. 그래서 오늘은 아침에 가볍게 회복주를 뛰고, 저녁에는 MP 페이스의 지속주를 뛰는 것으로 계획을 세웠습니다.

아침 7시 반에 6분 20초 페이스로 5.1km를 뛰었어요. 평균 심박수는 130으로 심박수 1~2구간에 해당했습니다. 뛰고 나서 다리가 한결 가볍게 느껴졌네요.

기록: 5.12km, 평균 페이스 6:21, 심박수 130, 케이던스 159

저녁 - 청계천 지속주

퇴근하고 바로 청계천으로 이동해서 계획했던 지속주를 뛰었습니다.

처음 목표는 10km를 4분 30초4분 40초 페이스로 뛰는 거였는데, 다리 상태가 나쁘지 않아 1km 이후 MP 페이스인 4분 15초4분 25초로 올려서 뛰었네요. 평균 페이스 4분 20초, 심박수 152로 완주.

뛰고 나서 다리 상태는 좋습니다!

워치 3종 비교 테스트

지난주 그동안 애용하던 애플 울트라 2외에 가민 포러너 955와 코로스 페이스 3를 충동적으로 구매해 버렸습니다 ^^;; 가민과 코로스 중 하나는 실내 트레드밀에서 Stryd food pod와 연결해서 사용할 예정이고 다른 하나는 좀 가지고 있다 재매각 할 것 같아요.

이번 청계천을 뛸 때는 GPS와 심박수 정확도 체크 목적으로 왼손목에 애플 울트라 2, 오른손목에 가민과 코로스를 차고 뛰었습니다.

측정 결과:

∙ 애플: 10.53km / 152bpm

∙ 가민: 10.32km / 157bpm

∙ 코로스: 10.34km / 158bpm

빌딩이 가득한 도심에 움푹 들어간 천변인 청계천 하부 산책로라 다리 아래를 지날 때 GPS 튐 현상이 가민과 코로스는 심했어요. 애플워치는 매끄럽게 이어지는데 소프트웨어로 경로를 스무딩 한 것으로 보입니다.

세 워치의 경로 기록을 볼 때 전반적으로 애플워치의 정확도가 가장 높아 보였어요. 이는 지난주 일요일 서울 마라톤 때 가민의 정확도가 더 좋게 평가된 것과 상반되어 흥미롭습니다.

심박수 역시 가민/코로스는 157/158bpm으로 유사하고 애플워치만 152bpm으로 측정되었는데, 느낌상 가민/코로스의 수치가 좀 더 정확하게 느껴지네요. 다만 애플워치의 심박수 센서 우수성은 많이 알려져 있어 이 부분은 좀 더 테스트가 필요해 보입니다. 아마도 애플워치가 무거워서 좀 더 많이 흔들린 것이 아닌가 싶기도 해요.

주말 계획

∙ 토요일 아침: 13km 심박수 3구간 위주의 편한 지속주

∙ 일요일: 춘천 의암호에서 20km 심박수 2~3구간의 LSD

기록: 10.53km, 평균 페이스 4:20, 심박수 152, 케이던스 174