고생하셨습니다~

다이어트라면... 70분은 뛰셔야~~ ㅋㅋ

근데 가민 수치들은.. 걔네들이 맞춰논 비율대로 달려야 뭐든 좋아지는거라.. 그러려니 하세요~

(가민이 오늘은 너의 몸 상태가 좋지 않아.. 오늘은 쉬엄쉬엄 하고 싶을 수 있어~~ 라고 하지만.. 실제는 고강도 수행하고 기분도 좋고...ㅋㅋ)

잼민이가 저 요즘 풀떼기만 먹는다고 거리를 확 줄여버리던데요....ㅋㅋㅋ

Vo2Max 는 최대 심박을 낼 수 있는 환경을 만들어줘야 늘어납니다.

존2로는 최대심박을 낼 수 있는 환경이 아니지요.

Vo2Max 를 늘리시려면 일주일에 한번은 숨이 헐떡거릴만큼의 고강도 훈련을 해주셔야합니다.

헐떡거릴만큼의 고강도 훈련을 감당할 수 있으려면 나머지는 존2로만 달려야 하기도하지요.

제가 처음 달리기 시작할때 일년 동안 거의 존투 했습니다 이래저래 일년만에 풀코스 뛰기위해 속도는 포기하고 다이어트와 거리 늘리기에만 촛점을 맞췄었는데요

결과적으로 6개월 안되 15키로 정도 감량도 하고 일년 지나고 느림보로 풀코스 완주도 했습니다

지금에와서 보니 다이어트는 존투만이 아니라 식단을 나름 철저히 해서 성공했다고 생각이 들구요 느리게 뛰어도 거리가 길어지고 하다보니 결국 부상은 찾아왔습니다

일년 이상 고생했고 재활센터 다니며 저에게 맞는 보강운동을 통해 어느정도 극복했어요

그리고 지금 제가 만약 달리기를 처음 부터 한다면 무조건 존투만 하지는 않을거 같아요

결국 기록도 일부 나와야 하는 운동이라서요 존투만 하다보니 몸이 탄력을 잃어서 속도를 내는게 쉽지 않았어요 인터벌은 아니더라도 훈련 거리가 좀 줄더라도 숨이 차고 헐떡 거리는 달리기도 일주일에 한두번은 섞을것 같아요

저의 개인적인 경험담 입니다

지금은 vo2max 너무 신경쓰지 마세요. 그리고 존2 훈련이 너무 지루하시면 빌드업으로 달려보세요. km 당 5~10초씩 빨라지도록요. 뒤로 갈수록 한계에 가까워지도록 하시면 처음부터 무리하지 않으셔도 되고, 어차피 시계 안보고 달리다보면 몸 풀릴수록 빨라지잖아요. 처음엔 조깅페이스로 시작해서 서서히 빠르게 올리면 마지막엔 심장을 마구 갈굴 수 있습니다. 그리고 대회 후반부에 힘빠지는 것도 어느정도 버틸 힘을 줘요.