수영을 월,수,금 하고 있습니다.
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작성일
2024.05.08 10:42
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안녕하세요.
2년전 허리디스크가 터져서 1년정도 휴식기를 마치고 걷기만 주구장창하다가
3월부터 수영 초급반 월,수,금 수강 중입니다.
이제 2달차에 접어들고 건강이 하루가 다르게 좋아지고 있다는 것을 느끼고 있습니다.
제 삶이 수영 하기 전과 후로 나뉠정도로 좋아짐을 느껴서 매우 만족중입니다.
매일 운동하면 좋겠지만 체력도 저질이고 최근 근육도 쉬어줘야 한다는 말이 있어서
화,목 자유수영은 되도록 안하고 쉴려고 합니다. (선생님은 무조건 화,목도 나와서 연습하라고하셨지만..ㅜ)
그래도 운동을 아예 안하면 찝찝하긴해서 해야될것 같은 데 어떤 운동을 하면 좋을까요?
현재 재 운동 루틴은 아래와 같습니다.
월,수,금 : 수영 50분
화,목 : 홈트 다리벌리기 10회 4set, 팔굽혀펴기 10회 4set, 턱걸이 4set(1개 겨우합니다, 치닝디핑)
토,일 : 둘 중 하루만 오전에 1시간동안 허리피고 자전거(미니벨로,18~20km 수준) 주행
어떤 부분을 보강하면 좋을까요? 아시다시피 허리에 무리가는 운동은 최소화하고 싶어요.
디스크 터져서 수술할까 고민하다가 보존치료로 결정하고 올초에 MRI 찍으니 터진게 많이 흡수되었더라구요.
의사샘도 경과가 너무 좋다고 관리 잘하셨다고 칭찬주셨거든요.
걷기만으론 허리 통증이 관리가 안되고 그래서 수영 시작한건데 정말 잘했다고 생각듭니다.
(평형과 접형은 허리에 오히려 안좋다고해서.. 배우는 시기를 매우 늦추거나 아예 안배울려구요)
댓글 7
피자왕버거님의 댓글
허리에 무리가 가지 않을 정도로
가볍게 달리기를 하시는 건 어떨까요?
둘 다 심폐지구력을 기르는 데
좋은 운동이니
서로 시너지를 발휘할 것 같습니다.
가볍게 달리기를 하시는 건 어떨까요?
둘 다 심폐지구력을 기르는 데
좋은 운동이니
서로 시너지를 발휘할 것 같습니다.
루나님의 댓글
허리 아프시면 제 생각은 달리기보다는 걷기나 자전거를 하시고 필라테스를 추가해보세요
디스크 환자에게 달리기와 등산은 안좋다고 들었습니다. 저도 20년 넘게 척추측만으로 고생중입니다.
다만 근육이 충분히 생긴 후에 조금씩 하시는건 괜찮다고 봅니다.
디스크 환자에게 달리기와 등산은 안좋다고 들었습니다. 저도 20년 넘게 척추측만으로 고생중입니다.
다만 근육이 충분히 생긴 후에 조금씩 하시는건 괜찮다고 봅니다.
호랭이님의 댓글의 댓글
@루나님에게 답글
넵 필라테스도 알아볼께요!
다만 업무특성상 새벽이 좋은데 하는 곳이 있을려나 모르겠네요ㅜ
다만 업무특성상 새벽이 좋은데 하는 곳이 있을려나 모르겠네요ㅜ
네타나님의 댓글
수영도 허리 안 좋으시면 자유형, 배영 정도만 하시고 접영이나 평영은 안하시는 게 좋을 것 같습니다.
허리 디스크면 기립근 쪽 강화하시는 운동 찾아보시는 게 좋겠네요~
허리 디스크면 기립근 쪽 강화하시는 운동 찾아보시는 게 좋겠네요~
Oceanblue님의 댓글