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수영인의 단골 부상인 회전근개... 통증이 왔습니다.

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퍼스 117.♡.25.189
2024.06.04 14:46
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이번달에 강사님 바뀌고 이전 강사님보다 빡세게 굴러서 그런진 몰라도

오늘 아침 일어나서 팔을 드니까 통증이…

아 올게 온건가… 하고 회전근개 증상 찾아보니 딱 맞더라고요.


정형외과가서 엑스레이랑 초음파 검사 해봤는데 

파열까진 아니고 약간의 염증과 일부 구간에 근육과 근막이 찢어졌(?)다고 하네요.


심한건 아닌지 냉찜질하고 약먹고 안아프면 내일이라도 수영해도 된다고 하네요.


운동 전후 스트레칭 잘 하고 조심해서 수영해야겠단 생각이 듭니다..

다 무섭지만 접영이 젤 무섭습니다.ㅎㄷㄷ

댓글 10
no_profile uniquelab (221.♡.93.219)
06.04 15:39
잉 내일이라도 수영해도 된다고 했다고요!?..저도 회전근개 염증으로 정형외과 가서 주사 맞고 약도 먹고 했습니다만..그 정형외과는 신기하군요! 보통 최소 일주일 이상 운동 하지 말라고 하는데..
물론 저도 참지 못해서 하루인가 쉬고 바로 수영하긴 했습니다만(....), 아프신 팔 쪽은 수영하실 때 더 신경쓰시면 관리할 수 있으실거예요.
보통 자유형을 예로 얘기하면 줄다리기 할 때 쓰는 근육이랑 거의 같은 근육을 쓰거든요.
우리가 줄다리기 할 때 등근육을 더 많이 쓰잖아요. 아픈 팔 쪽은 어깨를 돌린다기보다 어깨 뒷 쪽 근육을 쓴다고 생각하고 돌리시면 좀 더 편하시기도 할테고 회전근개에 무리가 덜 갈거예요.
쾌차하시고 행복수영하세요!
퍼스 (211.♡.162.76)
06.05 00:06
@uniquelab님에게 답글 저도 한 일주일 운동 못하겠지...라고 생각했는데 초음파로 보면서 그렇게 말씀하셨네요.
평영은 팔 돌리는 동작이 없어서 추천은 안하지만 ‘이론상’ 가능하다고 하고...
자전거는 또 괜찮다고 하셨네요.
물리치료로는 냉찜질과 저주파 치료 받고 처방약은 소염진통제랑 근육이완제 처방받았습니다.
희안하게도 저녁 먹을때까지 특정 각도에서 아팠는데 지금은 통증이 거의 없습니다. ㄷㄷㄷ
자유형은 항상 등근육으로 해야한다고 알고있는데 막상 해보면 쉽지 않더라고요. 이게 되는건가 싶기도 하고요. 그래도 연습해야겠죠
경험에서 우러나온 조언 감사합니다!ㅎㅎ
no_profile 치셤 (106.♡.195.190)
06.05 07:56
스트레칭 많이 하시구요. 나이들면 어깨쪽 관절부분이 좁아져서 회전근개쪽이 부상이 있을 수 있다고 합니다. 이 부분을 다시 넓혀주는 스트레칭이 유투브에 있습니다. 간단한 동작이니 한 번 해 보세요. 사무실에서도 간단히 할 수 있습니다
퍼스 (117.♡.25.189)
06.07 12:38
@치셤님에게 답글 감사합니다.
검색해보니 사람마다 하라는 스트레칭이 다 달라서 뭘 해야할지 모르겠네요.ㅎㅎ
혹시 추천하는 동작 있으시면 알려주심 감사하겠습니다
퀸포에버 (119.♡.250.163)
06.05 12:24
우선 좀 푹 쉬셔야됩니다. 괜찮다 생각이 들어 다시 수영하면 악화되더라구요.
퍼스 (117.♡.25.189)
06.07 12:39
@퀸포에버님에게 답글 약빨이 끝나니 통증이 다시 나타나네요.
사실 연휴때 자전거 타려다가 퀸포에버님 댓글 생각나서 안탔는데 안타길 잘한거 같아요 ㅎㅎ
일주일 생각했는데 더 늘어날거 같습니다..
산타다굴러스 (125.♡.192.59)
06.05 15:02
저도 어깨충돌증후군으로 한달 쉬었지만. ..완전하게 돌아온건 아니에요. 나름 스트레칭하고 아플때 먹으라는 처방받은 약으로 버티는 중입니다. 안아픈 수영이 최고입니다. 행수하세요
퍼스 (117.♡.25.189)
06.07 12:41
@산타다굴러스님에게 답글 건강하자고 즐겁자고 하는건데 아프니까 즐겁지도 않아지네요 ㅎㅎ
no_profile 로로로오 (211.♡.204.53)
06.06 19:20
수영이란 운동자체가 어깨나 가슴 안쪽 돌림 근육만 주구장창 쓰다보니 큰 근육이아닌 작은 회전근개 근육까지 억지로 써서...더 충돌이 되고 그에 따라 염증.파열이 될수있어서 참 어렵죠 ㅠ
보통은 큰 안쪽돌림 근육인 대흉근.소흉근 많이 풀어주시구요 겨드랑이나 이두박근 폼롤러로 많이 문지르시면 충돌되는 부분을 줄어들겁니다...외회전운동이랑 어깨안정화운동 해주시면 더욱 좋구요..
퍼스 (117.♡.25.189)
06.07 12:48
@로로로오님에게 답글 오우... 의료계 종사자이십니까?ㄷㄷ
스트레칭이 답인가봅니다
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