자유형 장거리 선배님들 질문 있습니다.
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작성일
2024.06.05 18:28
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2Km이상 자유형 하신 다음에 어느쪽 근육이 제일 부하가 심하나요?
1.광배근
2.삼각근
3.삼두근
저는 삼각근이 젤 뻐근합니다. 이상하게 자유형 한창 배울때는 광배근이 자극이 되었는데,
어느 순간부터 광배는 널널한데 삼각근이 못버티고 있습니다.
분명 뭔가 잘못하고 있는데, 어딜 뜯어고쳐야 할지 모르겠네요@@
댓글 11
tj11102님의 댓글
물잡기 거의 안해서 삼두같아요
전 어깨 지치면 답이 없어서 같은 깊이로 롤링하지 않고 짧게 했다 길게 했다 해요. 아직 코어가 약해 끝까지 길게는 힘들더라구여 그래서 킥도 6이나 4로 많이해요
전 어깨 지치면 답이 없어서 같은 깊이로 롤링하지 않고 짧게 했다 길게 했다 해요. 아직 코어가 약해 끝까지 길게는 힘들더라구여 그래서 킥도 6이나 4로 많이해요
페퍼로니피자님의 댓글의 댓글
@tj11102님에게 답글
6비트킥까지 쓰시는군요. 삼두는 확실히 피니쉬를 잘 하면 자극이 많이 되더라고요
tj11102님의 댓글의 댓글
@페퍼로니피자님에게 답글
혹시 아직도 삼각근이 아프시나요? 저도 예전에 비슷한 경험이 있었던거 같아서요.
https://youtube.com/shorts/dFy3VRRZJBg?si=vhJfWeru7wpbB1IB
정소은 선수처럼 어깨에 긴장을 풀고 경갑을 쭈욱 밀어줘야 하는데 어깨에 힘을 줘서 글라이딩 했던것 같아요.
글라이딩 할때 손을 최대한 뻗으려고 노력하기 보다 ... 팔을 나무작대기라 생각하고 견갑으로 최대한 밀어서 주는 습관 만들고 나서 삼각근쪽 부담이 없어진것 같아요.
https://youtube.com/shorts/dFy3VRRZJBg?si=vhJfWeru7wpbB1IB
정소은 선수처럼 어깨에 긴장을 풀고 경갑을 쭈욱 밀어줘야 하는데 어깨에 힘을 줘서 글라이딩 했던것 같아요.
글라이딩 할때 손을 최대한 뻗으려고 노력하기 보다 ... 팔을 나무작대기라 생각하고 견갑으로 최대한 밀어서 주는 습관 만들고 나서 삼각근쪽 부담이 없어진것 같아요.
페퍼로니피자님의 댓글의 댓글
@tj11102님에게 답글
오 저도 어깨 글라이딩할때 꽤 힘이 들어가는 편인데, 참고해보겠습니다.
야채멍멍님의 댓글
왜 전 허벅지 일까요.. 2천 항상 고비가 허벅지 뒷부분 쥐 여부네요. 이러니 자유형을 못하는 것인가.
페퍼로니피자님의 댓글의 댓글
@야채멍멍님에게 답글
6비트킥 차시나요? 보통 장거리는 상체 위주로 어찌됐든 상체근육이 먼저 나갈 거같은데 ㄷㄷ
야채멍멍님의 댓글의 댓글
@페퍼로니피자님에게 답글
거의 2비트로만 차는데, 댓글이나 올리신 글 보며 제가 상체 근육 활용 못하고 있는 건가 싶네요. 그래서 킥판 허벅지 끼고 할 때도 다른 분들보다 느린 것도 연관 있는 듯하고 오히려 여기 글 보며 제가 공부하고 있는 듯하네요.
더그퍼니님의 댓글
영상이 있어야 정확히 알 수 있긴 한데요. 리커버리 시에 어깨를 측면보다는 후면으로 들어올리는 경우에 어깨가 빨리 지칩니다. 롤링 각도나 리커버리 각도를 확인해 보세요.
페퍼로니피자님의 댓글의 댓글
@더그퍼니님에게 답글
제가 리커버리때 부하가 특히 더 심해지는걸 느껴서 아마 말씀하신 이유때문일것 같습니다. 롤링은 나쁘지 않은데,
각도를 너무 세우나봐요.
각도를 너무 세우나봐요.
LeonardWard진님의 댓글
얼마나 빨리 2km를 도시는지 모르겠지만.
저는 거리보다는 속도에 따른 운동량이 근육에 영향 많이 간 거 같았고,
거리는 겨드랑이가 쓸려서 아픈거 외에는 없었던거 같아요.
저는 거리보다는 속도에 따른 운동량이 근육에 영향 많이 간 거 같았고,
거리는 겨드랑이가 쓸려서 아픈거 외에는 없었던거 같아요.
또꼬또꼬님의 댓글