장거리 수영은 어떻게 하는걸까요...
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작성일
2024.07.08 18:53
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워낙 몸치라 몸으로 하는건 배우는데 참 오래 걸리는 스타일이지만
코로나 시국에 3년 정도 긴 공백이 있었음에도 불구하고 그래도 거의 5년을 다녔는데 아직도 장거리 영법은 참 힘듭니다.
자세가 흐트러지지 않는 선에서 쉬지 않고 할 수 있는 거리는 대충 150-200m 정도고
25미터 왕복 4바퀴를 넘는 거리를 하면 확실히 팔동작이 무너집니다. 어깨, 삼두도 고통이 엄청나구요 ㅎㅎ
골프, 헬스 등 다른 운동을 배워봐도 공통적으로 강사들에게 오는 피드백은
"힘을 모든 구간에서 준다. 힘을 빼는 구간, 줘야하는 구간을 익혀라."라고 하시는데 몸치라 이게 학습이 잘 안되네요…
지금 다니는 강습 반이 뺑뺑이 많이 도는 스타일이라 바짝 따라가보려고 하는데 앞에 계신 고수 분들은 속도도 어마어마해서
따라가느라 힘을 더 써야하고, 그러니 거리는 줄어들고 총체적 난국입니다.
장거리 영법의 비법을 공유해주세요🙏
그나마 오늘은 월요일 오리발데이라 따라가기 조금 낫습니다 ㅎㅎ
댓글 16
Tedhuh님의 댓글의 댓글
@세라플님에게 답글
강습에선 앞사람 따라가느라 페이스 조절이 안되는게 큰 단점이네요..
tj11102님의 댓글
글라이딩 부터 피니쉬까지 팔 전체 구간에 힘을 주지 않으시면 오래 돌수 있을거예요
Tedhuh님의 댓글의 댓글
@tj11102님에게 답글
팔에 힘을 빼면 속도가 엄청 줄던데 아직 갈 길이 머네요 ㅠㅠ
Tedhuh님의 댓글의 댓글
@tj11102님에게 답글
본문에도 쓴 것 처럼 제가 몸치 중의 몸치라 힘을 주고 빼는걸 잘 못해서 글라이딩 하는 팔에도 힘이 빡 들어가있고, 스트록하는 팔도 처음부터 끝까지 힘을 주는 편입니다 ㅠㅠ
느리지만 물을 놓치지 않는다.. 배에 노를 천천히 젓는 것과 비슷한 느낌으로 이해하고 한번 시도해보겠습니다
느리지만 물을 놓치지 않는다.. 배에 노를 천천히 젓는 것과 비슷한 느낌으로 이해하고 한번 시도해보겠습니다
퀸포에버님의 댓글
힘쓰는건 체력이 받쳐주신다면 괜찮습니다만
아무래도 장거리는 힘을 최대한 빼고 롤링과 글라이딩에 신경을 많이 쓰셔야됩니다.
하지만 제일 중요한 건 역시 호흡이죠..
자신만의 편안한 호흡리듬을 빨리 찾으셔야됩니다.
아무래도 장거리는 힘을 최대한 빼고 롤링과 글라이딩에 신경을 많이 쓰셔야됩니다.
하지만 제일 중요한 건 역시 호흡이죠..
자신만의 편안한 호흡리듬을 빨리 찾으셔야됩니다.
Tedhuh님의 댓글의 댓글
@퀸포에버님에게 답글
호흡보단 어깨, 삼두가 먼저 지칩니다. 일부러 수영 안하는 날은 근력운동도 꾸준히 하고 있어 근육량도 늘리는데 어렵네요
INIGO님의 댓글
다른 분들도 이야기 하시는 것 처럼 힘뺴는게??
저도 수영은 어린이단계라지만,
3-4바퀴에서 숨이 가빠오지만 그 지점을 넘기면 숨도 편하고,
그 뒤부터는 오롯이 자기 의지만으로 돌아지는 것 아닌가 싶습니다.
저도 수영은 어린이단계라지만,
3-4바퀴에서 숨이 가빠오지만 그 지점을 넘기면 숨도 편하고,
그 뒤부터는 오롯이 자기 의지만으로 돌아지는 것 아닌가 싶습니다.
uniquelab님의 댓글
저도 연수반에서 뺑뺑이 시간 때 따라가는게 너무너무 힘들었습니다. 물을 끝까지 뒤로 밀어서 보내는 게 안될 정도로 기운이 다 빠지고 그랬었는데..
저 같은 경우 자유수영으로 매일 천미터씩 돌면서 극복했어요. 강습을 주5일 받는 것도 실력 향상에 도움이 되겠지만 제 개인적 경험은 월수금 강습에 화목토일을 자유수영으로 돌면서 장거리에 익숙해졌어요. 그랬더니 강습 때 뺑뺑이도 이제 제법 할만 합니다..강습 때 열심히 배우고, 수영 유튭 찾아보며 보조하면서 자유수영 때 강습 때 배운거+유튭 지식 복기하면서 꾸준히 했더니 좀 나아졌어요. 몸에 힘빼는 것도 빼는거지만 호흡이 가장 중요하다고 봐요.
저 같은 경우 자유수영으로 매일 천미터씩 돌면서 극복했어요. 강습을 주5일 받는 것도 실력 향상에 도움이 되겠지만 제 개인적 경험은 월수금 강습에 화목토일을 자유수영으로 돌면서 장거리에 익숙해졌어요. 그랬더니 강습 때 뺑뺑이도 이제 제법 할만 합니다..강습 때 열심히 배우고, 수영 유튭 찾아보며 보조하면서 자유수영 때 강습 때 배운거+유튭 지식 복기하면서 꾸준히 했더니 좀 나아졌어요. 몸에 힘빼는 것도 빼는거지만 호흡이 가장 중요하다고 봐요.
Tedhuh님의 댓글의 댓글
@uniquelab님에게 답글
자유수영은 할 시간이 안나서 못하고 있는데 내 페이스를 찾는게 중요한 힌트 같네요
sunnykim님의 댓글
저는 수린이라서 잘 모르지만 강습때에는 오랫동안 뺑뻉이를 안돌아서 내가 얼만큼 수영할수 있는지 가늠이 안잡혔는데 공사로 인해 타 수영장에서 자유수영하면서 내가 어느정도 할수 있는지 조금은 알게 된것 같습니다. 힘빼고 자유수영으로 천천히 연습해 보면 좋을 것 같습니다.
Tedhuh님의 댓글의 댓글
@sunnykim님에게 답글
강습반에선 앞 사람 따라가기 바쁜게 문제에요 ㅠㅠ
달2님의 댓글
장거리를 한번에 하기는 어렵고요. 인터벌식으로 수영을 해보세요. 왕복후 쉬는 시간을 점점 줄여나가는 거죠.
어깨와 삼두가 지치는 것은 스트레칭 꾸준히 하고 많이 하다보면 좋아집니다.
어깨와 삼두가 지치는 것은 스트레칭 꾸준히 하고 많이 하다보면 좋아집니다.
세라플님의 댓글
편한 속도, 편한 자세를 찾고 거기에 맞춰서 비슷한 속도로 돌아야해요.
강습 때는 앞 사람 쫓아가야하니 힘드시겠지만 자유수영으로 슬슬 돌아보세요~
그렇게 처음 3~5바퀴는 약간 인내(?)심이 필요한 구간이 오는데 거기만 참고 넘기면
좀 더 편해지는 느낌이 들면서 물과 하나가 된 듯 슬렁슬렁 가게 된대요..
그렇게 하다가 속도를 조금씩 올리는 연습을 하면 된다고 하는데..
저도 해 본지 오래되어서 자유수영 가서 도전해봐야겠다 싶습니다^^ 파이팅!!