삼두쪽 통증??
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작성일
2024.10.22 11:39
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친구녀석과 자유수영을 갔습니다.
친구는 강습을 오래 받아서 힘을 별로 안들이고 잘하는 편이고
전 이제 다시 감각을 익히는 중이라 아직 몸에 많이 힘이 들어갑니다.
그래도 같이 하다보니 어쩔 수 없이 친구녀석과 페이스를 맞춰 가게 되었습니다.
문제는 그렇게 돌다보니 40바퀴를 돌게 되었습니다.
40바퀴를 넘은건 처음이었네요
정말 천천히 돌아서 가능했던 거고 그래서 인지 엄청 힘들거나 그런건 아니었는데
문제는 다음날부터 오른팔의 요 아래 사진 부분의 근육통이 심하네요
다른곳 이를테면 어깨나 허리 등 이런곳은 괜찮은데 저 부위만 좀 심한테
보통 저 곳은 자유형중 어떤 자세가 잘못되었을 때 통증이 발생할까요?
댓글 8
윌리어님의 댓글의 댓글
@피자왕버거님에게 답글
아 저게 자유형에 사용되는 근육인가보네요
좋은 자료까지 감사합니다.
제가 제대로 했는지는 일단 차치하고
삼두가 관여하는군요.
좋은 자료까지 감사합니다.
제가 제대로 했는지는 일단 차치하고
삼두가 관여하는군요.
tj11102님의 댓글
정상입니다!! 팔은 장두가 엄청 고통스럽죠. 나중에 보면 쩍쩍 갈라져있으실겁니다.
바깠쪽 삼두가 아닌 안쪽 장두가 근육통이 심하다는건 아마도 풀 할 때 팔꿈치가 많이 빠지지 않고 물을 잘 끌어 당겼을것 같습니다. 만약 지금보다 스트로크를 더 천천히 하셨다면 겨드랑이쪽 광배와 견갑쪽 근육들이 확실히 고통스러우실것 같아요.
바깠쪽 삼두가 아닌 안쪽 장두가 근육통이 심하다는건 아마도 풀 할 때 팔꿈치가 많이 빠지지 않고 물을 잘 끌어 당겼을것 같습니다. 만약 지금보다 스트로크를 더 천천히 하셨다면 겨드랑이쪽 광배와 견갑쪽 근육들이 확실히 고통스러우실것 같아요.
윌리어님의 댓글의 댓글
@tj11102님에게 답글
아..그럼 제가 좀 많이 돌 때 해당 근육쪽에 자극없이 다른곳 통증이 느껴지거나 그런다면 오히려
자세가 맞는지를 생각해봐야 겠군요
항상 좋은 답변 감사합니다.
그런데 더 천천히 하면 광배와 견갑쪽 근육들이 더 자극되는 이유는 뭘까요?
자세가 맞는지를 생각해봐야 겠군요
항상 좋은 답변 감사합니다.
그런데 더 천천히 하면 광배와 견갑쪽 근육들이 더 자극되는 이유는 뭘까요?
tj11102님의 댓글의 댓글
@윌리어님에게 답글
빠르게 돌리면 자기도 모르게 팔꿈치가 빠집니다. 팔꿈치 빠지는건 초보자 아니라도 대부분 수영인이 하는 실수니 그렇다 치고... 이유는 우리가 하는 다운스위프나 스트레이트암이나 120도 정도의 낮은 하이엘보는 물을 묵직하게 많이 잡는 영법이라서 스트로크가 빠를 수가 없어요. 어깨 뽑혀요. 그래서 빨리 돌리려고 하면 자기도 모르게 팔꿈치가 먼저나가고 물을 다 버리게 됩니다.
수영장에 서서 서서 앞으로 팔을 뻗은 다음 팔로 물을 눌러서 ... 팔을 허벅지까지 보내보세요. 아마 물에 저항 땜에 빨리 못 보낼거예요~ 누워서라고 다를거 없겠죠... 그리고 이때 등근육이 많이 먹힙니다. 등근육이 큰근육이기도 해서 수영할때막 자극느끼고 이런건 아닐테지만 수영끝나면 등쪽이 불끈불끈하고 확실히 근육통 올거예요~
제가 해보니깐 이렇게 벌크 되는 등근육과 장두에 비례해서 기록이 줄게 됩니다.
제 등이 처음에 워낙 밋밋한 등이어서 그런지 눈에 띄게 벌크가 되더라구요.
이미지 트레이닝을 위해 몇가지 쇼츠 남겨요.
https://www.youtube.com/shorts/JUljQyy-5a0
https://www.youtube.com/shorts/32Yt0mwN-QE
그리고 느리게 스트로크 하면 힘도 별로 안들고 괜히 기분상 굉장히 천천히 간다 느끼실텐데. 막상 시간 재보면 큰 차이 없을 거예요.
수영장에 서서 서서 앞으로 팔을 뻗은 다음 팔로 물을 눌러서 ... 팔을 허벅지까지 보내보세요. 아마 물에 저항 땜에 빨리 못 보낼거예요~ 누워서라고 다를거 없겠죠... 그리고 이때 등근육이 많이 먹힙니다. 등근육이 큰근육이기도 해서 수영할때막 자극느끼고 이런건 아닐테지만 수영끝나면 등쪽이 불끈불끈하고 확실히 근육통 올거예요~
제가 해보니깐 이렇게 벌크 되는 등근육과 장두에 비례해서 기록이 줄게 됩니다.
제 등이 처음에 워낙 밋밋한 등이어서 그런지 눈에 띄게 벌크가 되더라구요.
이미지 트레이닝을 위해 몇가지 쇼츠 남겨요.
https://www.youtube.com/shorts/JUljQyy-5a0
https://www.youtube.com/shorts/32Yt0mwN-QE
그리고 느리게 스트로크 하면 힘도 별로 안들고 괜히 기분상 굉장히 천천히 간다 느끼실텐데. 막상 시간 재보면 큰 차이 없을 거예요.
윌리어님의 댓글의 댓글
@tj11102님에게 답글
지극히 공감되는 글이네요
스트로크가 일단 수면 아래서는 빠르지 않고 또 대쉬를 한다고 해도
글라이딩 길게 길게 가는것보다 꼭 빠르다고 느끼지 않았었는데
그런 메카니즘이 있군요
평소 턱걸이로 등근육과 광배를 키우고 있는데 (의도한건 아니지만)
의외로 도움이 되겠네요 ㅎㅎ
정말 많은걸 생각하게 하는 댓글입니다. 감사합니다.
스트로크가 일단 수면 아래서는 빠르지 않고 또 대쉬를 한다고 해도
글라이딩 길게 길게 가는것보다 꼭 빠르다고 느끼지 않았었는데
그런 메카니즘이 있군요
평소 턱걸이로 등근육과 광배를 키우고 있는데 (의도한건 아니지만)
의외로 도움이 되겠네요 ㅎㅎ
정말 많은걸 생각하게 하는 댓글입니다. 감사합니다.
윌리어님의 댓글의 댓글
@페퍼로니피자님에게 답글
요새 글라이딩 자세를 신경쓰다보니 피니쉬를 잘해야 한다는 말을 듣긴 했는데
뭐 물론 제가 그렇다고 제대로 했냐는 다른문제겠지만
제대로 했다면 삼두 자극이 맞긴 하군요
일단 근육통이라 많이 낫긴 했는데 참고하겠습니다.
답변 정말 감사합니다.
뭐 물론 제가 그렇다고 제대로 했냐는 다른문제겠지만
제대로 했다면 삼두 자극이 맞긴 하군요
일단 근육통이라 많이 낫긴 했는데 참고하겠습니다.
답변 정말 감사합니다.
피자왕버거님의 댓글
오히려 자유형을 하시면서
근육을 제대로 사용했기 때문이라는
생각이 드네요.
물을 끝까지 뒤로 밀어냈기 때문에
삼두에 힘이 들어갈 수 밖에 없어요.
https://www.swimmingworldmagazine.com/news/a-look-at-swimmer-muscles-by-stroke/