자유형 속도, 어떻게 해야 빨라질까요?
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작성일
2024.12.06 20:37
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퐁당퐁당이 수영 소모임인줄 이제야 알았네요. 반갑습니다 형님들.
저는 10여년전 6개월 강습받은 이후 작년부터 다시 자유수영만 꾸준히 다니고 있습니다.
유튜브 영상 보면서 연습해왔는데, 자유형 속도가 영 안느네요.
수영장은 50m 레인이며, 올해 초만해도 진짜 전력질주했을때 1분남짓 걸립니다. 단 기진맥진해서 쉬어야 하고요. 현재는 비슷한 속도이지만 연속으로 5바퀴는 돌 수 있습니다. 그럼 500m겠죠?
과거 대비 체력은 확실히 좋아진 것 같은데 속도가 안늘어서 고민이네요. 몸에 잔뜩 힘주고 열심히 해뵈도 딱히 속력이 빨라지는것 같진 않습니다. 힘만 더 들고요.
게다가 며칠 전 한 남성분께서 저를 두배 빠른 속도로 물보라를 일으키며, 진짜 물속에서 촤아아아악하는 소리가 들리며 앞질러간 경험을 한 이후에는 속도에 대한 욕구가 더 커지네요.
어떻게 해야, 뭐부터 연습해야 속도를 높일 수 있을까요?
현재는 벽 차고 10번 스트로크하면 25m 도달하고, 이후 12번 스트로크 더 하면 50m 지점에 도착합니다. 한번 스트로크할 때 발차기는 4번정도 하는 것 같아요.
좋은 연습 방법이나 조언 좀 부탁드립니다.
댓글 7
tj11102님의 댓글의 댓글
@tj11102님에게 답글
https://www.youtube.com/shorts/32Yt0mwN-QE
위에 여성분은 하이엘보로 지만 여기 스트레이트도 있어요 ㅋ 스트레이트가 동작도 심플하고 캐치 반경이 커서 쉽긴 한데 어깨에 물이 많이 걸리니 ~ 정말 부드럽게 살살 돌려야해요~
위에 여성분은 하이엘보로 지만 여기 스트레이트도 있어요 ㅋ 스트레이트가 동작도 심플하고 캐치 반경이 커서 쉽긴 한데 어깨에 물이 많이 걸리니 ~ 정말 부드럽게 살살 돌려야해요~
JDinmySoul님의 댓글
올려주신 동영상 잘 봤습니다. 일정한 리듬으로 하려고 신경쓰고 있는데 생각보다 잘 안됐나봐요 ㅎㅎ 사실 한 몇개월을 2비트 킥으로 발차기 거의 안하고 했었는데, 이때는 8 스트로크만에 25미터 가긴 했습니다. 엄청 천천히 팔 돌렸는데도 잘 가길래 속도를 좀 높여보기 위해 발차기 연습하고 지금은 발차기를 네번 차고 있거든요. 그런데에도 속도가
늘지 않아 고민이 되어 글을 올린 것이랍니다.
말씀하신 스트로크가 물을 못밀고 있다는 것은 물잡기가 제대로 안되고 있다고 봐야겠죠? 그럼 킥판을 다리사이에 끼고 발차기 없이 스트로크만 연습하는게 오히려 나을까요?
늘지 않아 고민이 되어 글을 올린 것이랍니다.
말씀하신 스트로크가 물을 못밀고 있다는 것은 물잡기가 제대로 안되고 있다고 봐야겠죠? 그럼 킥판을 다리사이에 끼고 발차기 없이 스트로크만 연습하는게 오히려 나을까요?
tj11102님의 댓글의 댓글
@JDinmySoul님에게 답글
흐음 ... 어떤 상태이신지 잘 모르겠네요. 전 스트로크때 푸쉬때 팔꿈치가 빠져서 그럴거라 생각했는데.
혹시 너무 길게 가는것 같은데... 오히려 길게 가려고 하지말고 짧게 가려고 해보심은 어떨까요? 16스트로크로요.
혹시 너무 길게 가는것 같은데... 오히려 길게 가려고 하지말고 짧게 가려고 해보심은 어떨까요? 16스트로크로요.
JDinmySoul님의 댓글의 댓글
@tj11102님에게 답글
오 알겠습니다. 오늘은 올려주신 영상 참고해서 천천히 했었는데, 내일은 한번 스트로크를 더 빨리 해볼게요!
쏘프님의 댓글의 댓글
@JDinmySoul님에게 답글
스트록크 숫자가 양팔기준인가요? 한팔기준인가요? 25m 레인에서 연수반 1번 서는 분들이 양팔기준 14~16 사이 입니다. 50m 레인이면 36개는 넘어갈듯 한데요.
자유형 속도가 안나면 아마도 푸쉬할 떄 팔꿈치 빠지는게 맞을 거예요.
자유형 속도가 안나면 아마도 푸쉬할 떄 팔꿈치 빠지는게 맞을 거예요.
휘소님의 댓글
1. 강습! 강습! 강습! 강습! 강습!
2. 강습 후에 복습, 예습 하십쇼!
3. 효율성을 올리는게 아니라면 전력질주 후 슬로우, 전력질주 후 슬로우... 이런 방식으로 스프린트1 슬로우 2 내지 3 정도로.... 하시면 호흡이나 근력은 늡니다.
4. 효율성을 높이면 힘을 덜 들이면서 빨라질 수 있긴 한데...
4-1. 연습방법1: 호흡을 죽이고 스트로크 연습 (4-1, 6-1, 8-1) - 결국은 호흡을 길게 가져가며 힘빼기죠.
4-2. 연습방법2: 글라이딩 연습을 합니다. 툭 차고 글라이딩~ 툭 차고 글라이딩~
5. 이전에 다른 당원분들이 수면에 일정하게 고개 고정하는 부분이나 이런것들이 유튭으로 해서 올려주신것 같은데요 결국 저항과의 싸움이고, 내 힘이 쎄지던가 호흡이 늘던가 하는 방법 정도가 빨라지는 걸로 있는 것 같습니다.
사실 저는 빠른것도 빠른거지만, 영법 틀린건 없나 보는 스타일이라;;;; 놀지않고 충분한 강도로 드릴, 거리를 늘려서
수력만 늘면 일정이상 체력 / 호흡 / 추진력 전부 개선되리라 봅니다. 영법 수정하는건 또 다른 얘기...
2. 강습 후에 복습, 예습 하십쇼!
3. 효율성을 올리는게 아니라면 전력질주 후 슬로우, 전력질주 후 슬로우... 이런 방식으로 스프린트1 슬로우 2 내지 3 정도로.... 하시면 호흡이나 근력은 늡니다.
4. 효율성을 높이면 힘을 덜 들이면서 빨라질 수 있긴 한데...
4-1. 연습방법1: 호흡을 죽이고 스트로크 연습 (4-1, 6-1, 8-1) - 결국은 호흡을 길게 가져가며 힘빼기죠.
4-2. 연습방법2: 글라이딩 연습을 합니다. 툭 차고 글라이딩~ 툭 차고 글라이딩~
5. 이전에 다른 당원분들이 수면에 일정하게 고개 고정하는 부분이나 이런것들이 유튭으로 해서 올려주신것 같은데요 결국 저항과의 싸움이고, 내 힘이 쎄지던가 호흡이 늘던가 하는 방법 정도가 빨라지는 걸로 있는 것 같습니다.
사실 저는 빠른것도 빠른거지만, 영법 틀린건 없나 보는 스타일이라;;;; 놀지않고 충분한 강도로 드릴, 거리를 늘려서
수력만 늘면 일정이상 체력 / 호흡 / 추진력 전부 개선되리라 봅니다. 영법 수정하는건 또 다른 얘기...
tj11102님의 댓글
팔이 무겁고 힘들고 몸은 저항을 막 느낄텐데요 그럼 잘하고 계신거예요.
첨에는 롤링같은건 안해도 상관없어요. 글라이딩 높게 잡지 않아도 되구요. 일단 물만 느끼시면 금방 50초대 진입합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=i3jUbcSyBPE