거리에 비해 칼로리가 많이 소모되셨네요...심박수가 높아서 인가 봅니다.

힘들게 하면서 중간에 쉬는게 ~ 인터벌이 이야기 하시는 거면 그건 비추 입니다. 힘들어도 벽차고 나가면 괜찮은데 현실은 너무 많이 쉬게 돼요. 그리고 인터벌하면 강한 대쉬킥과 짧은스트로크, 숄더드리븐으로 스트로크의 교차수를 빠르게 하지만 여전히 부드러운 스트로크를 해야 하는데 ... 보통은 인터벌 할 때 더 강하게 스트로크하려고 하는 경향이 있거든요. 이거 어깨에 안 좋을거 예요. 힘빼고 계속 하면서 페이스를 일정 수준 이상으로 계속 유지시키는게 맞지 싶어요.
앞으로 나가려면 결국 누군가는 힘을써야하는데 팔에 힘이 덜 들어간 다는것은... 등이 열일 했다고 봐야하지 않을까 생각합니다.