장거리 페이스 관련 질문입니다.
민
민뿡 (220.♡.76.84)
2025년 2월 26일 AM 09:47 · 수정됨(13:43)
조회 680 공감 0
안녕하세요.
매일 저녁 9시 마스터반에서 수영을 열심히 하고 있습니다.
제가 운동하는 곳은 보통 워밍업 자유형 300~500m를 하고
한달에 두번 1km , 2km 자유형 장거리를 합니다.
1번 분이 좀 빨리 하시면 50미터 40초 후반대로 페이스를 땡기시는데..
따라가기가 너무 벅차고 추월을 당하고 말아요.
저는 보통 50미터 55초 정도로 하는데...
페이스를 50미터 50초 초반대로 올리려면 어떠한 훈련을 하는게
좋을까요?
덧. 장거린 싫어요.. ㅠㅠ
댓글 (8)
- T
tj11102
25.02.26 · 121.♡.242.90
- 민
민뿡
→ tj11102 작성자 25.02.26 · 220.♡.76.84
저희반 1번이 괴물이세요... 그 속도로 1키로 ~ 2키로 계속 도시는 분이라...
로핑은 몇번 해보지 않았는데 쉽지 않더라구요. 조언 감사합니다. -
달달2
25.02.26 · 211.♡.200.19
인터벌로 하시면 될거에요.
50초반 페이스로 50하시고 잠깐 쉬었다 출발.
익숙해지면 100인터벌로 하시고요. - 민
민뿡
→ 달2 작성자 25.02.26 · 220.♡.76.84
인터벌 연습을 많이 하면 장거리 페이스 단축에 도움이 된다는 말씀이시죠? - 달
달2
→ 민뿡 25.02.26 · 211.♡.227.29
네 저도 전문가는 아니지만 인터벌을 하면 도움이 되는 것으로 알고 있어요.
일단 단거리 기록을 줄이고 단축된 페이스로 거리를 점점 늘여가는거죠. -
퀸퀸포에버
25.02.26 · 221.♡.32.158
지금 페이스에서 단기간에 페이스를 줄이시고 싶으신거면
4스트로크에 호흡을 길게 가져가세요. 호흡수 줄이는 것만으로도 1-2초 단축됩니다.
거기에 킥수를 2비트로 줄이시면 호흡에도 부담이 좀 적어질겁니다
호흡만 안정되면 심박에 부담을 주지 않아서 일정하게 장거리를 할 수 있습니다. - 민
민뿡
→ 퀸포에버 작성자 25.02.26 · 220.♡.76.84
4스트로크 호흡 쉽지 않던데... 꾸준히 연습해보겠습니다.
장기간에 걸쳐 페이스를 줄이고자 한다면 어떤 훈련이 좋을까요? - 퀸
퀸포에버
25.02.26 · 221.♡.32.158
제 기준에서 말씀드리자면
1. 호흡수 줄이기(4스트로크 1호흡 or 6스트로크 1호흡)
2. 킥 줄이기(2비트)
3. 턴 후 돌핀킥 X
4. 리커버리시 놓는 듯한 느낌으로 힘빼기
5. 스트로크와 롤링 타이밍 맞추기
저는 보통 이렇게 수영하고 있습니다.
턴을 좀 천천히하는 편인데 보통 1:40/100m이고 좀 빨리할 때는 1:30/100m 정도 됩니다.
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저랑 비슷한 랩이라 ... 제 나름 이렇게 하면 빠른이유를 분석해보자면, 영법자체가 빠른이유도 있지만 ... 1500m을 같은 자세로 유지 하는건 단순 반복하다보면 정신적인 문제로 좀 쉬엄쉬엄하게 되는 경향이 있더라구요.