별 거 아니지만 체중 감량기를 올려봅니다.

저녁에 치킨, 피자 등 야식을 많이 먹었더니 중성지방 수치가 2천이 넘고 당화혈색소가 6.3에서 6.7이 되었습니다.

당연히 인생 최고 몸무게를 찍었습니다.

당화혈색소가 6.5를 넘어가면 당뇨라고 해서 의사샘에게 건강 관리 제대로 안 한다고 주의 받고 당뇨와 고지혈증 약을 처방 받았습니다.

운동은 매일 1만에서 1.2만보를 걸었는데 많이 먹으니 소용 없더라고요.

그래서 먹는 거를 줄이자 해서 채소를 많이 먹기로 했습니다.

아침: 당근 반 개 / 오이 2개 / 왕 토마토 1개 / 고구마 1개 중 택일해서 먹었습니다.

점심: 회사 밥 먹는데 탄수화물을 반 공기로 줄였습니다.

저녁: 식 전 토마토, 오이, 당근 등을 먼저 먹습니다.

그 후에 양상추 고기 쌈 / 브로콜리 / 고추 / 버섯찜 / 애호박 볶음 / 달걀 후라이+잡곡 식빵 2~4개 / 가끔 체력 딸리면 전기 구이 통닭 / 편육 / 고등어 구이, 우유 등등 채소를 먼저 먹고 단백질 위주로 먹었습니다. 탄수화물은 잡곡 식빵을 조금 먹는 것으로 했고 밥은 잘 안 먹었습니다.

그리고 운동은 아침에 출근 전 팔굽혀펴기 20개, 퇴근 후 주 6일은 8천 보를 걸었습니다. (일 8천 보가 걷기에 무릎 무리 안 가고 적당하다네요)

그리고 엘리베이터는 내려갈 때만 타고 오를 때는 무조건 계단을 이용했습니다.

과자 및 설탕 들어간 음료는 절대 안 먹고 있고 차는 민트차를 좋아해 그거만 마십니다.

술, 담배 안 하고요.

그 결과 두 달 반 만에 약 5kg 가까이 빠졌습니다.

8월 중에 건강 검진을 받았는데 당화혈색소가 6.3으로 다시 떨어졌습니다.

체중이 빠지니 확실히 기운이 딸립니다. ㅜㅜ

p.s 한 줄 요약

살 빼는 거는 덜 먹으면 됩니다. ㅜㅜ