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세이투미님의 댓글의 댓글
@박하사탕님에게 답글
술을 마시면 자꾸 안주를 섭취하게 되더라구요.
정 마시고 싶은 날은
제로 맥주 하나에, 아몬드 몇 개 정도만 먹었습니다.
박하사탕님도 항상 건강하시길 바랍니다.
정 마시고 싶은 날은
제로 맥주 하나에, 아몬드 몇 개 정도만 먹었습니다.
박하사탕님도 항상 건강하시길 바랍니다.
은빛늑대님의 댓글
다이어트는 칼로리 관리도 중요하지만 영양소 관리가 중요합니다.
과식을 하는 이유 중 하나가 특정 영양소 부족입니다.
특정 영양소 하나를 보충하기 위해서 많은 음식을 먹게 되는 것이죠. (나트륨 조금 보충하려고 햄버거가 끌리게 된다든지...)
조금씩 다양한 음식을 드시는 것이 좋습니다.
음식을 많이 줄이신다면 종합 영양제 하나 정도 같이 복용하는 것도 좋구요.
특히 수분 부족에 따른 음식 섭취 욕구가 흔히 나타나므로 당뇨 같은 질환에 의한 것이 아니라면 수분 섭취를 충분히 해주는 것이 좋습니다. (비만인 사람 중에 수분 섭취를 잘 안하시는 분들이 있습니다. 이런 분들은 수분을 음식에서 보충하게 되므로 과식을 하게 됩니다.) 음료수처럼 정제된 수분 보다는 미네랄이 충분히 함유된 물이 좋으나 일부러 미네랄 들어갔다고 비싸게 파는 물을 사드실 정도는 아니구요..
이처럼 영양소 관리를 잘 못해주면 몸이 해당 영양소를 저장하기 위해 식욕이 증가하고 몸에 비축하려는 양이 많아지게 됩니다. 이러한 경우 다이어트 후 요요 현상으로 이어질 수 있습니다. 심한 경우 체내 시스템이 비정상으로 고착화 되거나 심지어 유전자적으로 변형이 오기도 합니다.(비만을 질환으로 보는 이유 중 하나가 식욕 관련 유전자가 변이되는 것입니다.)
과식하는데 살이 안찌는 경우는 영양소가 골고루 들어와서 몸이 저장하려 하지 않는 것이라 봅니다. 미식가들이 살이 찐 사람이 별로 없는 이유도 비슷할 듯 하구요.(개인적 생각입니다)
식욕이 땡기고 살이 찐다는 것은 특정 영양소가 부족하다는 신호로 이해할 수 있습니다.
과식을 하는 이유 중 하나가 특정 영양소 부족입니다.
특정 영양소 하나를 보충하기 위해서 많은 음식을 먹게 되는 것이죠. (나트륨 조금 보충하려고 햄버거가 끌리게 된다든지...)
조금씩 다양한 음식을 드시는 것이 좋습니다.
음식을 많이 줄이신다면 종합 영양제 하나 정도 같이 복용하는 것도 좋구요.
특히 수분 부족에 따른 음식 섭취 욕구가 흔히 나타나므로 당뇨 같은 질환에 의한 것이 아니라면 수분 섭취를 충분히 해주는 것이 좋습니다. (비만인 사람 중에 수분 섭취를 잘 안하시는 분들이 있습니다. 이런 분들은 수분을 음식에서 보충하게 되므로 과식을 하게 됩니다.) 음료수처럼 정제된 수분 보다는 미네랄이 충분히 함유된 물이 좋으나 일부러 미네랄 들어갔다고 비싸게 파는 물을 사드실 정도는 아니구요..
이처럼 영양소 관리를 잘 못해주면 몸이 해당 영양소를 저장하기 위해 식욕이 증가하고 몸에 비축하려는 양이 많아지게 됩니다. 이러한 경우 다이어트 후 요요 현상으로 이어질 수 있습니다. 심한 경우 체내 시스템이 비정상으로 고착화 되거나 심지어 유전자적으로 변형이 오기도 합니다.(비만을 질환으로 보는 이유 중 하나가 식욕 관련 유전자가 변이되는 것입니다.)
과식하는데 살이 안찌는 경우는 영양소가 골고루 들어와서 몸이 저장하려 하지 않는 것이라 봅니다. 미식가들이 살이 찐 사람이 별로 없는 이유도 비슷할 듯 하구요.(개인적 생각입니다)
식욕이 땡기고 살이 찐다는 것은 특정 영양소가 부족하다는 신호로 이해할 수 있습니다.
블루셀레스트님의 댓글
응원합니다. 전 근육량 늘리는게 목표라 1600이목표칼로리인데 단백질을 비롯해서 전체 식사량을 늘려야하는… 이게 어렵네요;; ㅜㅜ 근데 컵밥위주로 드시면 금방 물릴것 같은데 몇달째 유지하시는게 대단하십니다ㅎㅎ
편대장님의 댓글
다이어트에 컵누들 컵밥이라니요...
식단이 인스턴트+탄수폭탄인데, 칼로리계산만 하다간 정작 몸건강이 골로 갑니다.
특히 탄수는 순식간에 소화되는데 허기가 배가되어서 고통을 감내해야만 하죠. 뭐 고통이란게 며칠 견디면 몸이 적응해버리니 어느정도 지속할 수 있을수는 있어도 영양소의 심각한 불균형으로 결국 몸상태는 망가질겁니다.
칼로리만 제한하는건 아주 전형적인 요요 야기하는 방법이에요. 칼로리 제한 살짝 푸는 순간 급격한 요요가 반드시 따라옵니다. 결국 평생 해야한다는거죠.
샐러드같은 식이섬유 위주와 좋은 고기류들(가공식품 말고) 등으로 적정량 잘 챙겨드시면 좋겠습니다.
거듭 말씀드리는데 저 식단으로 살빠지는건 절대 좋은 신호가 아닙니다.
식단이 인스턴트+탄수폭탄인데, 칼로리계산만 하다간 정작 몸건강이 골로 갑니다.
특히 탄수는 순식간에 소화되는데 허기가 배가되어서 고통을 감내해야만 하죠. 뭐 고통이란게 며칠 견디면 몸이 적응해버리니 어느정도 지속할 수 있을수는 있어도 영양소의 심각한 불균형으로 결국 몸상태는 망가질겁니다.
칼로리만 제한하는건 아주 전형적인 요요 야기하는 방법이에요. 칼로리 제한 살짝 푸는 순간 급격한 요요가 반드시 따라옵니다. 결국 평생 해야한다는거죠.
샐러드같은 식이섬유 위주와 좋은 고기류들(가공식품 말고) 등으로 적정량 잘 챙겨드시면 좋겠습니다.
거듭 말씀드리는데 저 식단으로 살빠지는건 절대 좋은 신호가 아닙니다.
choochoo님의 댓글
와... 대단하네요.
너무 무리하지 마시고, 원하는 목표 도달하기 바랍니다.
너무 무리하지 마시고, 원하는 목표 도달하기 바랍니다.
진서기님의 댓글
칼로리 제한보다 간헐적 단식이 어떠신가요?
두달째 18-6 단식중인데 6키로정도 빠졌네요.
아침만 굶는 중입니다.
물론 설탕x, 밀가루x, 튀김x, 커피믹스x 안먹으려고 최대한 노력중입니다.
중간 중간에 1일 1식 끼워주고 있습니다.
두달째 18-6 단식중인데 6키로정도 빠졌네요.
아침만 굶는 중입니다.
물론 설탕x, 밀가루x, 튀김x, 커피믹스x 안먹으려고 최대한 노력중입니다.
중간 중간에 1일 1식 끼워주고 있습니다.
SDf2님의 댓글
제가 비슷하게 한달에 4kg씩 두달에 8kg을 뺐는데 저는 칼로리제한을 두지 않고 혈당스파이크 관리로 뺐습니다.
식사량은 줄지 않거나 되려 전보다 늘었습니다.
먹는양도 중요하지만 먹는 내용이 더 중요하다는 걸 느끼고 있습니다.
유튜브에 닥터딩요 혈당스파이크로 검색하시고 그 채널 당뇨 영상 쭉 한번 보시면 도움 될 것 같습니다.
식사량은 줄지 않거나 되려 전보다 늘었습니다.
먹는양도 중요하지만 먹는 내용이 더 중요하다는 걸 느끼고 있습니다.
유튜브에 닥터딩요 혈당스파이크로 검색하시고 그 채널 당뇨 영상 쭉 한번 보시면 도움 될 것 같습니다.
영자A님의 댓글
간헐적단식 / 식단 (샐러드, 닭가슴살 , 삼겹살) + 운동하루 30~1시간으로 감량중입니다
칼로리를 계산해서 먹기 보다는 걍 탄수화물 제한으로 식단하는게 더 편하실꺼에요.
18KG빠지는데 2달 안걸렸습니다.
요즘은 술도 가끔마십니다. 피자도 먹구요. 그래도 살이 빠집니다.
칼로리를 계산해서 먹기 보다는 걍 탄수화물 제한으로 식단하는게 더 편하실꺼에요.
18KG빠지는데 2달 안걸렸습니다.
요즘은 술도 가끔마십니다. 피자도 먹구요. 그래도 살이 빠집니다.
박하사탕님의 댓글
그래노 세이투미님은 음주는 안 하시는 모양입니다.
꼭 성공하세요.