배골파 (222.♡.212.57)
2024년 5월 5일 PM 08:21 · 수정됨(05. 07. 12:06)
작년에 구닥다리 로드로 깔짝 타다가
올해 파미차로 기변후 본격적으로 라이딩중인데요.
현재 라이덕 기준 237W / 71kg = 3.3점 입니다.
주간 tss는 4~500 정도 타고있고
평일 주훈련은 40~55km 아웃도어 빡라이딩입니다. (NP 200~220, tss 130~170)
당초 기변직후 첫파워 확인후의 목표는 단기 3점, 올해 3.5였는데
생각보다 빨라서 상반기 3.5, 올해 4점이 목표입니다.
궁금한건 이정도 레벨(3.3)에서도 물론 존2 LSD 라이딩이 볼륨면에서는 의미 있겠습니다만
효율 측면에서 LSD를 무조건 포함 시켜야하는건지 의문이 듭니다.
제가 그정도 레벨이 될까요?
여러 선배님들, 고수분들의 고견을 구해봅니다.
요약하면
1. 너정도 레벨에서도 tss 500내에 LSD 섞어라
2. 너정도 레벨에서는 LSD보다는 차라리 중고강도가 더 효율적이다.
댓글 (20)
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데데저트
24.05.05 · 211.♡.200.19
- 배
배골파
→ 데저트 작성자 24.05.06 · 222.♡.212.57
답변 감사드립니다.
저도 지속주 중요하다고 생각하고 제 성향도 그렇습니다
평일 쏠라는 타임트라이얼 느낌(SST~역치)으로 타서 지속주는 어느정도 트레이닝 된다고 보고있습니다.
그렇지만 설혹 5분파워로 달성한 4점대라도
LSD많이한 3.5점보다는 무조건 잘타지 않을까요?
아 물론 LSD를 많이하면 FTP가 오르겠습니다만
솔직히 인도어 LSD가 필드라이딩보다 재밌는것도 아니니까요.
요지는 현수준, 현TSS에 파워를 올리는데에 있어서 인도어 LSD가 효율적일까 입니다.
주말 라이딩으로 TSS 700찍은적도 있지만, 주간 TSS를 더 올리는건 삶의 균형이 무너질것 같은 느낌을 받아서 당분간 TSS는 이정도로 유지하려고 합니다. - 웅
웅스
→ 배골파 24.05.06 · 118.♡.174.101
FTP와 TTE는 다른 개념이니까요 (FTP파워를 제대로 유지 가능한 시간)
인터벌 위주로만 하면 TTE가 30분도 안돼서 훅 꺼지는 경우가 많아서
짧은 5~8분짜리 오르막은 강력하게 올라가는게 가능한데
막상 그란폰도 같은 무정차 장거리 라이딩을 가면 2~30분도 안돼 출력이 확 꺼져
결과적으로 더 느려지는 경우가 발생하죠
(정확히 제가 그렇습니다) - 수
수경아빠
→ 웅스 24.05.06 · 220.♡.90.113
라이덕을 보니 tte 25분이네요
저도 3.0에 존2 정말 의미있나 생각했는데 댓글보고 필요하겠구나 느낍니다 - 배
배골파
→ 웅스 작성자 24.05.06 · 222.♡.212.57
TTE에 약간 맹점은 있다고 봅니다
TTE가 길어진다는것 자체가 곧 FTP의 상승일거라...
FTP 높게잡고 TTE 짧게 찍힐래
FTP 낮게 잡고 TTE 길게 찍힐래 정도 차이죠.
동파워라면 스프린터vs지속주로 타입자체가 갈리는걸거구요.
아래는 라이덕 개발자님의 코멘트입니다.
"TTE 방식이 적용되면서 훈련정도와 평소 라이딩스타일 체중 등의 정보를 고려해서 훈련에 적합한 FTP를 추정해주는 방식으로 변경되었습니다.
고강도 인터벌 훈련이나 스프린터 타입이신 경우에는 TTE가 낮아지면서 FTP가 올라가고,
장거리 지속주 훈련을 많이 하시면 TTE가 올라가면서 FTP가 다소 내려가요." - 웅
웅스
→ 배골파 24.05.06 · 118.♡.174.101
TTE가 평균보다 짧으면 평지는 편하게 가다가 업힐이나 짧은 스프린트 힘쓰는 스타일 라이드는 몰라도
무정차-풀로테 라이딩에선 표기된 FTP 점수에 비해 훨씬 더 털리는 한계가 나옵니다.
결국 점수만 높고 실속이 없다는 거죠 -
힘힘센페달
24.05.06 · 211.♡.189.122
- 배
배골파
→ 힘센페달 작성자 24.05.06 · 222.♡.212.57
저도 이 영상을 봤지만..
존2가 좋다는건 알지만 아무래도 시간대비 효율을 생각 안할수가 없네요..ㅎㅎ
제 수준에서도 존2를 무조건 하라고 말씀하시는거죠? - 힘
힘센페달
→ 배골파 24.05.06 · 211.♡.189.122
시간 대비 효율이 나빴다면 24시간을 쪼개 쓰는 선수들도 LSD를 하지 않았을 겁니다. 100km 이상 라이딩에서 지방 대사는 필수적인 능력이고 파워 대역대가 올라갈수록 대사능력의 중요도가 상승합니다. 강해지기 위해 필수적으로 해야하는 훈련이지 장거리 잘하려고 하는 훈련은 아니라고 생각합니다. 영상에서 이야기하는 것도 그거구요. - 배
배골파
→ 힘센페달 작성자 24.05.06 · 222.♡.212.57
타 훈련대비 투입 시간이 많아야된다는점에서 시성비는 떨어지는게 맞죠.
근데 강해지기 위한 필수 훈련이라는 말이 많이 와닿네요.
당장 오늘 인도어 LSD 했지만 은근 힘들면서도 재미가 없는게 참 힘드네요 ㅠ
프로선수들도 인도어보다는 아웃도어 존2 한다니 저도 아웃도어로 볼륨 높이는걸 고려해봐야겠습니다
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양극화 훈련이 대세가 된 이유는 파워와 지속주 능력 양면을 모두 커버할 수 있기 때문이라 생각합니다