케이던스 어떻게 유지하세요?
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작성일
2024.09.06 09:36
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올 봄 그래블(메리다 사일렉스)을 들이고 잘 모셔놓고 있렀습니다. ㅋ
그러다 능력도 없이 장거리런닝을 연습하다 비복근이 파열돼 자전거로 재활겸 마라톤 연습을 시작했습니다.
평소엔 속도계만 달고 케이던스는 마음으로 측정(?)해 왔는데, 정확한 측정이 필요할 거 같아 당근에서 케이던스를 구입해 연결했습니다.
그런데 타면서 화면을 보니 65 정도네요. 70 넘기는 것도 쉽지 않던데요? 아무리 굴러도 80은 못 넘기겠도..
평페달이어서 그런가 싶기도 한데(그래도 스파이크는 달려 있구요), 어떻게 하면 케이던스를 90정도로 올릴 수 있을까요? 그리고.. 다들 진짜 90~100 케이던스로 달리시나요? ㅠ.ㅠ
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댓글 8
하늘빛님의 댓글의 댓글
@메타님에게 답글
아! 평로라로 올려서 실주행에도 유지하시나 보죠? 흠.. 로라를 또 들여야 하나..
데저트님의 댓글
초기에는 쉽지 않긴 합니다. 하지만 케이던스를 계속 의식하면서 연습하시면 차츰 올라가요.
케이던스가 중요한게 짧은 거리라면 낮은 RPM도 문제는 안되지만 장거리를 탈 경우 다리가 쉽게 피로해집니다. 때문에 가능하면 90 언저리를 유지하라는 것이구요. 그리고 아무래도 클릿 유무도 영향이 있긴 합니다. 속도에 무관하게 90 전후의 케이던스를 유지할려면 특히나 20 초중반 속도에선 페달이 굉장이 가벼워지기 때문에 평페달로는 좀 어렵기 해요.
케이던스가 중요한게 짧은 거리라면 낮은 RPM도 문제는 안되지만 장거리를 탈 경우 다리가 쉽게 피로해집니다. 때문에 가능하면 90 언저리를 유지하라는 것이구요. 그리고 아무래도 클릿 유무도 영향이 있긴 합니다. 속도에 무관하게 90 전후의 케이던스를 유지할려면 특히나 20 초중반 속도에선 페달이 굉장이 가벼워지기 때문에 평페달로는 좀 어렵기 해요.
호오옹님의 댓글
기어 단수를 하나 둘 내려서 토크 풀면 될 것 같네요.
저는 동일한 평속(20~25)으로 평균 rpm 80정도 되고 순항할때 90~110정도 돌립니다.
저는 동일한 평속(20~25)으로 평균 rpm 80정도 되고 순항할때 90~110정도 돌립니다.
ThinkDifferent님의 댓글
저는 평지에서 꾸준히 90-100 케이던스를 유지할 수 있는 기어비로 타는 편입니다.
이 때, 케이던스는 나오지만 페달링이 가벼울 때에는 기어를 한 단씩 무겁게, 반대일 경우에는 한 단씩 가볍게 해서 다리에 부하가 많이 걸리지 않는 기어비를 찾는 것이 중요합니다.
이 때, 케이던스는 나오지만 페달링이 가벼울 때에는 기어를 한 단씩 무겁게, 반대일 경우에는 한 단씩 가볍게 해서 다리에 부하가 많이 걸리지 않는 기어비를 찾는 것이 중요합니다.
메타님의 댓글