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간헐적 단식을 하며 몸 만들기가 얼마나 힘든지 다시금 느낍니다

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RPhF 119.♡.163.220
2024.07.17 00:18
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제가 간헐적 단식을 시작한 지 대략 3주가 되었습니다. 아침과 점심으로 하루에 필요한 양분을 모두 섭취하고, 오후 3시 이후로는 물만 마시는 방식으로 간헐단식을 해왔습니다. 단식 중에는 차, 페퍼민트, 필터로 내린 커피를 간혹 마신 걸 제외하면 물만 마셨습니다. 입이 심심할 땐 탄산수를 마셨고요. 여태까지 이틀을 제외하고 꾸준히 오후 3시 이후 단식을 유지했습니다.

이제 체질량이 최소한 3 kg 정도는 줄었고, 오늘 아침 공복에는 평소 제가 익히 보던 킬로그램 수에서 약 5 kg가 감소한 걸 확인했습니다. 그런데 거울을 보니 배는 약간만 들어간 것 같고, 얼굴 군살이 빠지긴 했지만, 뱃살이 남아있는 데 반해 팔과 어깨가 너무나도 가늘어 보였습니다. 지난주까지 대략 2주간 운동을 거의 못 했다는 사실을 감안해도 제가 여태까지 해온 운동과 들이켰던 단백질 셰이크가 한순간 부질없이 느껴졌습니다. 물론 카타볼릭 상태를 평소보다 오래 유지했으니 근육 부피도 줄었을 겁니다.

오늘 웨이트 트레이닝을 해서 지금은 좀 나아 보이는 것 같습니다. 약물 없이 운동과 식단만으로 체질량(kg)을 키(cm)-100을 넘긴 사람들은 도대체 단백질을 얼마나 먹고 뭘 어떻게 얼마나 들길래 그 정도의 몸을 만들었나 하는 생각이 듭니다. 취미가 중량운동이 돼서 짐에서 살듯이 해야 그 정도 몸이 되는 걸까요.

한편으로 간헐적 단식 자체는 우려보다 훨씬 수월합니다. "몇 시 지나서는 아무것도 먹지 않겠다"라고 정해 놓으니, 업무로 스트레스를 많이 받았음에도 불구하고 허기는 거의 느끼지 않았습니다. 가장 힘든 건 아침과 점심으로 체질량 1 kg 당 최소 1.2 g의 단백질을 섭취하는 겁니다. 아침과 점심으로 필요한 단백질, 섬유질과 기타 영양소를 다 몸에 공급하는 게 생각보다 고역입니다. 특히 식사를 하고서 단백질 셰이크를 들이켜야 하는데, 이게 정말 잘 안 넘어갑니다.

댓글 29 / 1 페이지
finalsky (211.♡.19.212)
07.17 00:24
전 단백질은 콩물로 보충하고 있습니다. 쉐이크 보단 낫더라구요. 마시기가
RPhF (119.♡.163.220)
07.17 00:29
@finalsky님에게 답글 콩에는 단백질도 있지만 지방과 당이 더 많죠. 콩에서 단백질을 분리해낸 게 아니라면 얼마나 많은 콩물을 들이켜야 할 지 모르겠습니다.
finalsky (211.♡.19.212)
07.17 00:38
@RPhF님에게 답글 아예 밥 대용으로 마십니다. 영양성분을 보면 탄수화물 33프로 단백질 30프로, 지방 10프로니까 밸런스 괜찮죠. 콩물 만들때 콩을 45g 넣고 500ml로 만드는데 13.5g의 단백질을 섭취할 수 있으니 적은양이 아니죠.
RPhF (119.♡.163.220)
07.17 00:46
@finalsky님에게 답글 제가 단백질 셰이크로 섭취하는 양만큼의 단백질을 콩물로 마시려면 힘들겠군요.
no_profile PhilipKim (110.♡.171.151)
07.17 00:28
공복 상태여도 배가 안 고픔 상태는 아직 못느끼셨나보네요
허기는 지는데 먹고 싶다는 생각이 없다라는 느낌을 받아야 살이 잘빠지기는 합니다
RPhF (119.♡.163.220)
07.17 00:29
@PhilipKim님에게 답글 본문에서도 언급했다시피 밤에도 허기는 거의 느끼지 않습니다. 지금도 배가 고프다는 느낌은 없습니다. 입이 심심하니 탄산수를 마시는 거죠.
DUNHILL (220.♡.36.59)
07.17 00:34
간헐적 단식으로 61Kg까지 뺐다가 사람몰골이 아니어서 70Kg 전후 유지 중입니다.
루네트 (175.♡.133.144)
07.17 00:50
@DUNHILL님에게 답글 평균 키 기준으로 남자 61Kg면 아주 좋은 몸이에요.
유재석이 165에 61이더라구여.
Denma (121.♡.96.69)
07.17 05:54
@루네트님에게 답글 유재석이 165일리가요.
루네트 (175.♡.133.110)
07.17 10:03
@Denma님에게 답글 잘못적었네요. 176입니다.
beerwine (61.♡.33.124)
07.17 00:35
간헐적 단식...4년차입니다. 간헐적 단식은 나이에 따라 결과가 다릅니다. 그리고 얻는것에 따른 잃는것도 나이에 따라 다릅니다. 잘 생각하시길 바랍니다.  3주차때 뭘 느꼈다면, 그것은 본인께서 본인을 속이고 계신것입니다. 더 쉽게 말하자면 기분입니다. 간헐적 단식 3주차로는 아무것도 바뀌지 않습니다.
님이 겪고 계신것은 간헐적 단식으로 얻어지는 것이 아니라, 그저 먹는것을 3주간 억제해서 수분과 살이 일시적으로 빠지는것 뿐입니다.

3주로 5kg빠지셨다는걸 보니 비만이셨군요. 그런 비만은 간헐적 단식 아니라도 식습관만 개선하면 빠지는겁니다.
루네트 (175.♡.133.144)
07.17 00:39
@beerwine님에게 답글
저는 18일 해서 이만큼 뺐어요.
RPhF (119.♡.163.220)
07.17 00:40
@beerwine님에게 답글 단식에 대한 반응도 사람마다 다르지 않겠습니까. 섭취 열량도 제한되고, 카타볼릭 상태가 오래 유지되고, 그에 더해 유산소 운동으로 열량 소모를 늘린다면 3주 사이에 체질량이 3 kg 감소하는 건 과장이 아니라고 생각합니다. 단식 없이 유산소 운동을 늘리는 것만으로도 체질량은 줄어듭니다.

글을 똑바로 읽으세요. 아침 공복 체중과 식사 후 체중이 같습니까?
beerwine (61.♡.33.124)
07.17 23:09
@RPhF님에게 답글 왜 그렇게 화를 내세요? 저는 글을 똑바로 읽었는데.
루네트 (175.♡.133.144)
07.17 00:36
저도 단식 중인데 골격근량 33 정도는 유지하고 있어요, 확실히 여기서 더 늘지는 않더라고요.
RPhF (119.♡.163.220)
07.17 00:51
@루네트님에게 답글 메커니즘을 단순하게 생각해 보면 간헐적 단식이 근매스 증량에는 도움이 되지 않겠죠.
아빠곰탱이 (208.♡.68.106)
07.17 01:31
간헐적 단식으로 체중감량에 성공해서 유지중입니다 (92kg -> 84kg). 요즘은 다른 운동은 안하고 러닝머신에서 1주일 3회 이상 10km달리기를 하고 있습니다.
식사에 너무 제한을 두면 체중 감량만 되고 오히려 건강에 문제가 생기는 것 같더라구요. 평소 먹는것을 줄이고, 음주를 (거의)안하고, 꾸준히 운동을 해주는게 정답인 것 같습니다.
RPhF (49.♡.163.254)
07.17 18:22
@아빠곰탱이님에게 답글 식생활이 어떻든지 일정량 이상의 고강도 운동은 건강에 필수죠.
no_profile 샴페인 (192.♡.107.80)
07.17 01:57
1일 1식을 주로 해서 24 킬로를 감량한 후(90.9 Kg -> 66.5 Kg) 이제는 유산소 운동과 매일 16시간(혹은 그 이상) 단식으로 체중을 유지 중입니다. 저의 목표는 떡볶이/피자/아이스크림/과자 등등을 먹으며 체중을 유지하는건데 현재까지는 성공적입니다. 나머지 생을 다이어트 식단으로 살 수는 없고 개인적으로 식탐도 많은 편이라서요. 

칼로리 높은 간식을 많이 먹은 날은 달리기와 테니스 등으로 그 칼로리를 반드시 해결하고 잠자리에 들구요, 오후 6시부터 다음날 오전 10시 30분까지는 무슨 일이 있어도 물 이외에는 아무것도 먹지 않으려고 노력중입니다(불가피한 여행 상황이나 피할 수 없는 저녁식사 약속을 제외하구요).

간헐적단식 참 좋지요. ^^
루네트 (175.♡.133.144)
07.17 01:58
@샴페인님에게 답글 감량 기간은 얼마나 걸리셨나요?
no_profile 샴페인 (192.♡.107.80)
07.21 15:01
@루네트님에게 답글 20 킬로 빼는데 6개월 정도 걸렸구요, 그 이후에도 계속 유지중입니다. 2022년 6월에 시작했어요.
루네트 (175.♡.133.110)
07.21 15:04
@샴페인님에게 답글 오 그렇군요, 고맙습니다! 화이팅입니다.
Denma (121.♡.96.69)
07.17 06:01
굳이 간헐적 단식이 아니더라도 그렇게 식이하시면  충분히 감량되지 않나요? ^^;; 간헐적 단식의 키워드는 오토파지이긴 하지만요. 사실 인간이 야식만 안 먹으면 오토파지를 비롯해 식이습관을 잘 갖추는거니깐 말이죠. 저도 16:8 간헐적 단식을 3개월간 하고 18kg감량하긴 했는데, 지금은 그냥 뭐 그걸 따지고 어떻게 사나.. 하고 그냥 밤에만 안 먹습니다.
RPhF (49.♡.163.254)
07.17 18:25
@Denma님에게 답글 아시다시피 간헐적 단식의 목적은 단순히 체중감량이 아니죠. 오토페이지와 상관없이 저는 인슐린 서지의 횟수를 줄여서 수용체 민감도를 개선하기만 해도 좋다고 생각합니다.
Designer (118.♡.188.137)
07.17 06:31
살(만)  빼는데는 식습관으로 충분히 가능한데,

- 하루 3끼 다 먹고
- 일일 섭취 칼로리 1000칼로리 미만
- 유산소 매일 3시간 이상. (런닝, 자전거)
- 100일간 진행해서 17kg 살 뺐습니다.

86kg > 69kg.

체지방도 20대 후반에서 15정도로 떨어지고.
다만 본문에 언급하신대로 근량을늘리지는 못했고. 저는 다이어트 한 후 근력 운동 넘어갔습니다.

30대 중반에 다이어트 저렇게하고.
40대 중반인 지금은 체중 유지를 위해 6-7시즘 저녁 먹고 다음날 점심 식사부터해서 케토시스상태를 거치게 조절 중 입니다. (야식과 아침만 안먹어도 공복이 꽤 길어지죠.)
잼니크 (118.♡.73.47)
07.17 06:46
긴헐적 단식을 확실히 하려면 유지가 24시간해야 합니다
말씀하신건 한끼 절식이고... (대부분 이걸 간헐적 단식이라 하긴하는데...) 최소한 저녁먹고 다다음날 아침 정도하면 36시간 근저리가 되죠

3주면 변화가 수치로 누적될 때가 되었죠
거기에 운동까지 하신다니 효과는 잘 나오겠네요
저는 무게감량보다는 내분비계정상화가 목적이긴 했는데 효과가 좋긴 하더군요~
RPhF (49.♡.163.254)
07.17 18:27
@잼니크님에게 답글 저도 10년 전에는 간헐적 단식을 24시간 이상 단식 유지로 알고 있었습니다.
돈쥬앙 (211.♡.39.9)
07.17 08:27
굶는건 가능하더라구요.
16시간 안되면 15시간 14...
적어도 13시간은 하려고 하는데 운동을 안하니 배만있고 살들이 빠지네요.
엔뜨 (61.♡.8.71)
07.17 08:46
9시 이후로 야식 안먹고 공복유지 상태에서  점심 근력운동하고 40~50분하고 밥먹고 저녁은 8시쯤 일반식이지만 양을 적게(과하게 먹을 때도 종종있고요) 3년 동안 같은 체중 비슷하게 유지중인데요. (183cm에 80~82 왔다갔다)
 
 아침을 안먹고 이렇게 하니까 자연스레 14~16시간 정도 공복을 유지하게 되더라구요.
회식있는날 부담 없이 맛있게 잘 먹고 2차도 가고 주말에도 원하는거 맛있는거 먹고, 정말 공복 유지하는 거와 평소 야식 안먹는거 빼곤 일반적으로 생활하는데 간헐적 단식이 저한텐 컨디션 유지에 좋은 거 같아요.

 아침 일찍 냥이들이 깨워서 수면질이 좀 떨어지는게 불만이네요. ㅠㅠ ㅋ
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