간헐적 단식을 하며 몸 만들기가 얼마나 힘든지 다시금 느낍니다
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제가 간헐적 단식을 시작한 지 대략 3주가 되었습니다. 아침과 점심으로 하루에 필요한 양분을 모두 섭취하고, 오후 3시 이후로는 물만 마시는 방식으로 간헐단식을 해왔습니다. 단식 중에는 차, 페퍼민트, 필터로 내린 커피를 간혹 마신 걸 제외하면 물만 마셨습니다. 입이 심심할 땐 탄산수를 마셨고요. 여태까지 이틀을 제외하고 꾸준히 오후 3시 이후 단식을 유지했습니다.
이제 체질량이 최소한 3 kg 정도는 줄었고, 오늘 아침 공복에는 평소 제가 익히 보던 킬로그램 수에서 약 5 kg가 감소한 걸 확인했습니다. 그런데 거울을 보니 배는 약간만 들어간 것 같고, 얼굴 군살이 빠지긴 했지만, 뱃살이 남아있는 데 반해 팔과 어깨가 너무나도 가늘어 보였습니다. 지난주까지 대략 2주간 운동을 거의 못 했다는 사실을 감안해도 제가 여태까지 해온 운동과 들이켰던 단백질 셰이크가 한순간 부질없이 느껴졌습니다. 물론 카타볼릭 상태를 평소보다 오래 유지했으니 근육 부피도 줄었을 겁니다.
오늘 웨이트 트레이닝을 해서 지금은 좀 나아 보이는 것 같습니다. 약물 없이 운동과 식단만으로 체질량(kg)을 키(cm)-100을 넘긴 사람들은 도대체 단백질을 얼마나 먹고 뭘 어떻게 얼마나 들길래 그 정도의 몸을 만들었나 하는 생각이 듭니다. 취미가 중량운동이 돼서 짐에서 살듯이 해야 그 정도 몸이 되는 걸까요.
한편으로 간헐적 단식 자체는 우려보다 훨씬 수월합니다. "몇 시 지나서는 아무것도 먹지 않겠다"라고 정해 놓으니, 업무로 스트레스를 많이 받았음에도 불구하고 허기는 거의 느끼지 않았습니다. 가장 힘든 건 아침과 점심으로 체질량 1 kg 당 최소 1.2 g의 단백질을 섭취하는 겁니다. 아침과 점심으로 필요한 단백질, 섬유질과 기타 영양소를 다 몸에 공급하는 게 생각보다 고역입니다. 특히 식사를 하고서 단백질 셰이크를 들이켜야 하는데, 이게 정말 잘 안 넘어갑니다.
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finalsky님의 댓글의 댓글
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PhilipKim님의 댓글
허기는 지는데 먹고 싶다는 생각이 없다라는 느낌을 받아야 살이 잘빠지기는 합니다
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DUNHILL님의 댓글
루네트님의 댓글의 댓글
유재석이 165에 61이더라구여.
beerwine님의 댓글
님이 겪고 계신것은 간헐적 단식으로 얻어지는 것이 아니라, 그저 먹는것을 3주간 억제해서 수분과 살이 일시적으로 빠지는것 뿐입니다.
3주로 5kg빠지셨다는걸 보니 비만이셨군요. 그런 비만은 간헐적 단식 아니라도 식습관만 개선하면 빠지는겁니다.
RPhF님의 댓글의 댓글
글을 똑바로 읽으세요. 아침 공복 체중과 식사 후 체중이 같습니까?
beerwine님의 댓글의 댓글
루네트님의 댓글
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아빠곰탱이님의 댓글
식사에 너무 제한을 두면 체중 감량만 되고 오히려 건강에 문제가 생기는 것 같더라구요. 평소 먹는것을 줄이고, 음주를 (거의)안하고, 꾸준히 운동을 해주는게 정답인 것 같습니다.
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샴페인님의 댓글
칼로리 높은 간식을 많이 먹은 날은 달리기와 테니스 등으로 그 칼로리를 반드시 해결하고 잠자리에 들구요, 오후 6시부터 다음날 오전 10시 30분까지는 무슨 일이 있어도 물 이외에는 아무것도 먹지 않으려고 노력중입니다(불가피한 여행 상황이나 피할 수 없는 저녁식사 약속을 제외하구요).
간헐적단식 참 좋지요. ^^
샴페인님의 댓글의 댓글
Denma님의 댓글
RPhF님의 댓글의 댓글
Designer님의 댓글
- 하루 3끼 다 먹고
- 일일 섭취 칼로리 1000칼로리 미만
- 유산소 매일 3시간 이상. (런닝, 자전거)
- 100일간 진행해서 17kg 살 뺐습니다.
86kg > 69kg.
체지방도 20대 후반에서 15정도로 떨어지고.
다만 본문에 언급하신대로 근량을늘리지는 못했고. 저는 다이어트 한 후 근력 운동 넘어갔습니다.
30대 중반에 다이어트 저렇게하고.
40대 중반인 지금은 체중 유지를 위해 6-7시즘 저녁 먹고 다음날 점심 식사부터해서 케토시스상태를 거치게 조절 중 입니다. (야식과 아침만 안먹어도 공복이 꽤 길어지죠.)
잼니크님의 댓글
말씀하신건 한끼 절식이고... (대부분 이걸 간헐적 단식이라 하긴하는데...) 최소한 저녁먹고 다다음날 아침 정도하면 36시간 근저리가 되죠
3주면 변화가 수치로 누적될 때가 되었죠
거기에 운동까지 하신다니 효과는 잘 나오겠네요
저는 무게감량보다는 내분비계정상화가 목적이긴 했는데 효과가 좋긴 하더군요~
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돈쥬앙님의 댓글
16시간 안되면 15시간 14...
적어도 13시간은 하려고 하는데 운동을 안하니 배만있고 살들이 빠지네요.
엔뜨님의 댓글
아침을 안먹고 이렇게 하니까 자연스레 14~16시간 정도 공복을 유지하게 되더라구요.
회식있는날 부담 없이 맛있게 잘 먹고 2차도 가고 주말에도 원하는거 맛있는거 먹고, 정말 공복 유지하는 거와 평소 야식 안먹는거 빼곤 일반적으로 생활하는데 간헐적 단식이 저한텐 컨디션 유지에 좋은 거 같아요.
아침 일찍 냥이들이 깨워서 수면질이 좀 떨어지는게 불만이네요. ㅠㅠ ㅋ
finalsky님의 댓글