웨이트 없이 달리기+걷기만 하면 근육도 같이 빠지네요.
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작성일
2024.10.21 10:38
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9월 초부터 일주일에 2~4번 정도 밖에 나가서 4키로 정도 빠르게 걷기와 달리기를 하면서
페이스를 점점 올리고 있는데요.
처음엔 걷기만 해도 힘들었는데 이제는 5분 달리기 3분 걷기로 할 수 있게 됐습니다.
물론 달리기 페이스가 빠르게 걷기보다 쪼금 더 빠른 수준이지만요.
그래서 한 2kg정도 감량이 됐는데
웨이트를 안해서 그런지.. 지방과 함께 근육도 같이 빠지는 것 같네요.
인바디 찍어보면 체지방률은 거의 유지되면서 근육량이 빠지고 있습니다.
많은 전문가들이 이야기 하듯이 웨이트를 반드시 같이 해줘야 하네요.
아.. 하기 싫은데 말이에요 ㅠㅠ
댓글 8
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nkocuw9sk님의 댓글
달리기 선수들이 괜히 근력운동 하는 게 아니죠 ㅎㅎ
달리기는 결국 근육을 쓰는 운동이다보니 쌓는 운동 병행해야죠 ㅎㅎ
달리기는 결국 근육을 쓰는 운동이다보니 쌓는 운동 병행해야죠 ㅎㅎ
폐인풀님의 댓글
저도 그런듯 해서 주 1회는 푸쉬업 + 레그레이즈 운동을 30여분 해주고 있습니다. 그리고, 단백질 섭취를 가능한 늘리려고 노력중이어요~
박스엔님의 댓글의 댓글
@폐인풀님에게 답글
생각 날 때마다 푸쉬업이랑 맨몸스쿼트는 했는데..
아무래도 부족했나 봐요..
아무래도 부족했나 봐요..
Rabbithome님의 댓글
아 제가 거의 매일 7-10키로 러닝하는데 어쩐지 상체근육이 없어진다 싶더니 그래서 이군요?
신나부러님의 댓글
다이어트 할때 인체가 몸중에서 가장 쓸모없고 비효율적인 부위로 인식하는 곳이 '근육' 입니다... 다욧할때 근육빠지는걸 최대한 막으려면 이 근육이 계속 쓰이고 있고 쓰임새가 있다고 몸에 알려줘야 합니다. 그래서 다욧할때 유산소뿐만 아니라 근육운동도 같이 하셔야 근손실이 줄어듭니다. 그리고 단백질도 많이 드세요~ ㅎㅎ
LunaMaria님의 댓글
유산소니깐요 ㅎㅎ
살빼는거라면 몰라도 러닝만 하고 웨이트 안하면 결국 건강을 해칩니다
살빼는거라면 몰라도 러닝만 하고 웨이트 안하면 결국 건강을 해칩니다
meteoros님의 댓글
황영조감독이 그 얘기 하더라구요.
달리기를 많이 하면 슬림하게 몸이 만들어진다고.
달리기를 많이 하면 슬림하게 몸이 만들어진다고.
제리아스님의 댓글
운동하면서 살뺄땐 하루에 40g이상은 먹어줘야 합니다.