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이전에 작성한 글에서 이어집니다. 

저의 일주일 다이어트 기록을 작성 합니다. 

저는 얼마전까지 초고도 비만 이었습니다. 

BMI 수치가 39.9 이었습니다. 키 163에 106키로 였습니다. 

지금은 83.1키로 까지  빠졌습니다. 

지난주에는 84.3이었으니 정체기가 와서 조금 정신적으로 힘듭니다. 

엄청나게 빠질때는 아침에 일어나서 체중계에 올라가는게 정말정말 신이 났지만 요즘에는 

올라가만 마라. 100g이라도 빠져라 라는 생각만 하고 있습니다. 

9월1일에는 93키로 였으니 이번달에만 10kg 빠진거 만족스러운 감량이지만 이번달 목표가 90이어서 좀 아쉬운 감도 있습니다. 

물론 물 적게 먹고 운동할때 땀복 입고 운동하면 하루만에 3키로 빼는건 큰 문제는 아니지만 

다음날 다시 찔거나 하지는 않고 있습니다. 

개인적으로 생각하는건 다이어트 초반에는 식단9: 운동1 인거 같습니다. 

저는 하루에 운동하는량이 400~500 칼로리정도 밖에 되지 않습니다. 

이렇게 운동량이 적은데도 식단은 무적건 지방비율을 높히고 탄소화물의 섭취를 줄이니 살이 빠집니다. 

운동량을 많이 늘리고 싶어도 지병 때문에 남들보다 심장도 좋지않고 금방 숨이 차서 운동량이 늘지 않아서

많이 힘드네요 ㅋㅋ

그리고 하루에 운동한거 기록하는거와 식단을 기록하는건 매우 중요한거 같습니다. 

이게 하루하루 쌓이다 보면 전날 기록을 신경을 쓰게 되고 1달 정도 안되는 기록이어도 만족감이 생김니다. 

특히 식단을 먹을때 마다 사진을 찍으니 오늘 머가 부족했는지 머가 과했는지 알수 있어서 좋은거 같습니다. 

운동 기록은 애플워치로 체크하고 기록은 애플 일기장과 소모임에 땀흘린당에 하고 있습니다. 

또한 매주 한번 눈바디 사진을 찍는것도 내가 얼마나 많이 살이 빠졌는지 확인 하기 좋습니다. 

저는 매주 일요일에 일어나서 화장실 가서 일보고 바로 상체 사진을 찍습니다. 

지금도 BMI 지수로는 고도 비만 이지만 이전에 비하면 턱선도 조금 살아 났고 배에 살은 정말정말 많이 사라졌습니다. 

2단으로 접히던 배가 1단으로 줄었습니다. 

올해에 산 바지들은 전부 38이었는데 이제는 34을 입고 있습니다. 

과하게 비만 일때는 남들 눈치 보는것이 일상 이었습니다. 길에서도 항상 바닥을 보고 다니고 좁을 길을 갈바에는 

빙 돌아서 큰 길도 다녔습니다. 내의 거대한 몸이 다른사람들에게 피해를 준다고 생각 했습니다. 

하지만 이제는 많이 바뀌었습니다. (물론 아직도 멀었지만요 ㅋㅋ) 

길에서도 당당하게 걷고 매일매일 입던 기능성 티에서 검정 면티를 입고 다니고 있습니다. 

그동안 나태한 삶 때문에 지금은 고생하고 있지만 만족스럽습니다. 

살이 조금 빠지니 목표도 생겼습니다... 올해 안에 75kg까지 빼고 내년에는 거의 불가능 하겠지만 바디프로필도 찍어보고 싶습니다. 저의 몸땡이도 복근이 이라는것이 생길지 궁금합니다. 

의지박약 인 저도 운동하고 있습니다. 

그 동안 운동 못하신 분들도 하실수 있습니다 !! 

운동은 헬스장에서만 하는게 아닙니다. 저는 집에서 유툽보면서 홈트하고 있습니다. !!