올해 초에 턱걸이 개수 욕심내다가 오른쪽 손목에 염좌가 생겨서 고생을 했는데요.

회복하는데 8주 정도가 걸렸는데 그 이후에도 턱걸이 개수를 늘리려고 하면 통증이 다시 오더라고요.

그래서 자의적으로가 아닌 반 강제적으로 몇 달전 부터 턱걸이 운동 방식을 바꿨어요.

예전에는 한세트에 5~8개 사이로 해서 5개 세트를 체우는 걸로 했는데요.

바꾼 방식은 턱걸이 한 개만 하고 내려와서 짧게 쉬고 다시 한 개씩 하는 형태로 30개를 채우는 방식이에요.

이 방식의 포인트는

턱걸이 한 개를 할 때 가슴이 Bar에 닿을 정도로 힘차게 한 번에 끌어 올리는 거고요

중간의 인터벌을 7~8초로 계속 유지하는 거에요.

인터벌이 끝났으면 바로 bar를 잡고 가슴에 닿을 정도로 힘을 모아서 한 번에 '빵'하고 올라가야하는...

손목 통증도 없고 등이나 팔 근육도 더 잘 붙는 느낌이에요.

지금은 20개 정도가 맥시멈인데 30개 채울 때까지...

암튼 부상 안 입으면서 운동하는게 가장 중요한 것 같아요