기타
운동 관련 문의 드려요..
R
RiverStone (101.♡.21.245)
2024년 10월 29일 PM 01:52 · 수정됨(11. 01. 09:49)
조회 301 공감 0
40초반 아재 이고요
다시 운동 시작한건 작년부터 1년 반 정도 됐습니다.
178 / 88 정도 키와 몸무게입니다.
1년정도는 헬스만 하였고 올해 9월부터는 헬스 + 가볍게 조깅 정도 하고있습니다.
헬스는 주 3회, 조깅은 주 2회 정도 5~10k 사이로 하고있습니다.
골격근량 : 33.5kg
체지방량 : 25kg
체지방률 : 28%
전반적으로 몸이 가벼워 진게 느껴지고 와이프도 전부다 살이 빠졌답니다.
확실히 바지 사이즈도 줄었고요..
여기서 궁금한게 수치상 거의 변화가 없다는게 의문입니다??
허리살도 확실히 빠졌는데.. 체지방률도 줄지가 않고 몸부게도 거의 1kg 변화만 있지 변화가 없네요 이게 맞나요??
몸무게는 안빠져도되는데 체지방은 좀 빠졌으면 하거든요...
왜 분명히 빠진게 느껴지는데 수치상 변화가 없는건 왜일까요...ㅜㅜ
댓글 (5)
-
광광나라
24.10.29 · 124.♡.38.45
- R
RiverStone
→ 광나라 작성자 24.10.29 · 101.♡.21.245
그그렇겠죠... 뭐 수치는 신경 안쓰려고 노력하는데.. 그래도 변화가 없다보니 아쉬움에 이러네요 - 광
광나라
→ RiverStone 24.10.29 · 106.♡.136.8
제가 인바디를 헬장 두곳에서 측정하는데
양쪽이 차이가 큽니다
이제 측정 잘 안합니다
매일 봐주시는 분 눈이 맞을겁니다
화이팅{emo:damoang-emo-008.gif:100} -
Ookdocok
24.11.01 · 2001:2d8:202e:df08:313d:b88c:d169:9adf
인바디는 체지방량은 꽤 정확하긴 하지만 오차가 어마어마할 겁니다. 근육량은 더 신뢰도가 낮습니다. 눈바디와 컨디션이 중요합니다. 체지방량보다는 간수치 중 ALT 수치, 혈액검사상 중성지방 수치가 본인의 지방대사에 대한 현재 상태를 반영합니다. 공복혈당은 탄수화물로 인한 췌장 손상으로 당뇨병 진행정도를 볼 수 있구요. 이 검사들은 내장지방에 대한 모니터링이라고 생각하시면됩니다.
체지방을 줄이기 위해서는 먹는 음식은 탄수화물에서 단백질/지방으로 변경하시고 첫 식사(아침식사, 커피포함)부터 마지막 식사(간식포함)까지의 시간을 12시간 미만 8시간 이상으로 하시면 좋습니다. 8시간에 가까울 수록 효과가 좋습니다. 자기전 4시간전부터 물외에는 안드시는 것이 좋고 이것도 마찬가지입니다. 수면시간과 멀어질 수록 좋고 많이 드시고 싶으시면 아침에 드시는 것이 좋습니다. 자기직전에 먹는 것보다 훨씬 이른시간부터 안먹는 시간이 길수록 체지방 감소 효율이 좋습니다.
수면은 8시간 목표로 7시간이상은 하시는 것이 좋습니다. 수면이 좋으면 체중이 빠르게 빠집니다. 그래서 잠만 잘자도 체지방이 준다고하는 이유가 그것 입니다. - R
RiverStone
→ okdocok 작성자 24.11.01 · 101.♡.21.245
좋은정보 감사드립니다.! 왈해는 건강검진을해서 내년차에 말씀하신 부분을 확인해보고 그전에는 눈바디로 봐야겠네요.
전반적으로 체지방 줄이는게 목표라서 식사 시간을 우선적으로 조절해 봐야겠네요
답변 감사드립니다.
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
눈바디가 정확할거 같아요