글루밍 (211.♡.52.35)
2024년 4월 14일 PM 10:58 · 수정됨(04. 15. 14:46)
지난 금요일이 쉬는 날인데 날씨도 마침 좋아서 달리기로 했습니다.
며칠 전 달린당에서 봤던 존2 운동(?)이 생각나서 항상 NRC 사용하던걸 애플워치에 심박수 표시 켜고 존4 정도로 달려보기로 합니다.
평소 5~10km 정도 달리는데 거의 매번 평균 170 bpm 정도라서요.
초반에는 조금 느리게 달리다보니 힘든 것은 적었는데 힘든것도 확실히 없었습니다.
내친김에 처음으로 하프 도전해보자, 하고는 여유있게 달리기로 했습니다.
15km 정도 까지는 그런대로 달릴만 했었는데...
우와 18km 정도 넘어가면서 부터는 갑자기 힘이 확 드네요?
심박수도 이때부터 존5를 계속 넘어가기 시작했습니다.
20km 거의 다 되어가니 숨이 턱까지 차올라갑니다. 속도는 그대로인데 지쳐서 그런가 봅니다.
간신히 21.12km 찍었습니다.
첫 하프를 달려보긴 했는데... 하프 달리려면 연습이 좀 필요할 것 같습니다.
평소 10~13km 정도까지는 별 어려움 없이 달렸던터라 조금만 더 달리면 하프지 뭐, 했던 것이 경기도 오산이었나 봅니다. ㅎㅎ
회복에 하루 넘게 걸리네요...^^;;
그래도 하프 달려봐서 기분이는 좋습니다.
다들 부상없이 즐거운 러닝 하세요~
댓글 (20)
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해해바라기
24.04.14 · 1.♡.199.237
- 글
글루밍
→ 해바라기 작성자 24.04.15 · 1.♡.43.227
감사합니다. 10km는 5분30초 내외로 달렸는데 20km는 그렇게는 못하겠더라구요..
물 같은 것을 중간에 마시면 좋은데 데롱데롱 달고 다니기도 그렇고... 어떻게들 하시나요? - 해
해바라기
→ 글루밍 24.04.15 · 252.♡.178.200
스포벨(러닝벨트),러닝플라스크(납작한형태 의 물병) 검색해 보시면 도움이 되실 겁니다.
제가 허리29~30정도 되는데 M사이즈를 샀 는데 꽤 타이트하지만 몇 번 착용하다 보니 불 편함 없이 쓰고 있고 수납공간이 많아서 좋더라구요. 그리고 급수를 위한 플라스크는 여러타입이 있는데 가격이 좀 나가니까 저는 당분간은 330ml 500ml 생수병을 최대 한 납작하게 손상없이 예쁘게 접어서 쓰려고 하나씩 만들어 놨습니다.
스포벨제품 허리뒤에 넣으니 딱이더라구요.
러닝밸트도 휴대폰 카드정도 수납하는
더 가볍고 심플한 제품도 많으니
찾아보시면 됩니다.
비는 오지만 월요일 힘차게 시작하세요! - 글
글루밍
→ 해바라기 작성자 24.04.15 · 1.♡.43.227
좋은 정보 감사합니다.
해바라기님도 좋은 월요일 시작하세요! -
짜짜토
24.04.15 · 240.♡.209.107
거리를 늘릴때 갑자기 힘이 확 빠지는걸 저도 종종 느끼는데요, 뭔가 몸이 적응했던 거리를 넘어서면 그런것 같아요. 그래서 일주일에 10프로씩 살살 달래가며 올리시는게 덜 힘들어요. 물론 수분과 영양 보급도 중요하구요. 처음이 좀 그렇지 같은거리를 다시 달리시면 아마 덜 힘드실꺼에요. 몸이 기억하고 적응합니다. 오히려 근육이나 관절쪽에 부담이 오는건 조심하셔야 되요. 부상이 올 수 있습니다. 하프.축하드립니다! - 글
글루밍
→ 짜토 작성자 24.04.15 · 1.♡.43.227
감사합니다!
예전에 한 번 무리했다가 왼쪽 무릎에 통증이 심해서 병원에 간적이 있었어요. 그 후로는 왼쪽 무릎에는 보호대를 착용하고 달리는데 그래도 조심하고 있습니다. - 짜
짜토
24.04.15 · 240.♡.209.107
다시보니까 기록도 좋으시네요. 대회때는 서브2 너끈하시겠어요!! - 글
글루밍
→ 짜토 작성자 24.04.15 · 1.♡.43.227
서브2가 뭔지 찾아보니 2시간 이내를 의미하는 것이군요? 후덜덜...
좀 더 연습해 보겠습니다. =) -
미미스터쩌비
24.04.15 · 253.♡.153.204
우와 기록 좋으시네요.
부상만 조심하세요. - 글
글루밍
→ 미스터쩌비 작성자 24.04.15 · 1.♡.43.227
감사합니다~
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
엄청 잘 달리시는 것 아닌가요?
하프 정도의 거리면 중간에 에너지젤이나 물(이온음료)등을 먹어 주지
않으면 몸속 에너지 부족으로
체력이 급격하게 떨어진다고 합니다.
하프성공 축하드립니다^^