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달린당

아침 6K 러닝 다녀왔는데 힘드네요

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수상한삼형제 172.♡.233.184
2024.03.31 09:07
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런닝 한달차입니다. 

6K 정도 뛰는데 4K넘어가면 숨이 너무 차네요 ㅠㅠ

꾸역꾸역 참으면서 뛰었는데  좀 편하게 숨쉬는 방법이 있을까요 ?

 

댓글 8
말랑말랑 (162.♡.118.18)
03.31 09:31
고생하셨습니다!
저는 개인적으로 달리가다 너무 힘들면 속도를 줄이는 방식으로 해결합니다.

사실 그러면 안될거 같긴 한데 말이죠 ㅠㅠ
그래서 실력이 안늘어나나 싶기도 하구요...
수상한삼형제 (162.♡.118.158)
03.31 11:45
@말랑말랑님에게 답글 이게 잘 안됩니다 ㅠㅠ 줄렸다고 생각했는데 1K마다 나오는 기록보면 비슷해요. 더줄여봐야겠습니다
zartoven (172.♡.158.82)
03.31 09:57
천천히 뛰셔요. 힘들게 뛰시면... 힘들어요. (뭔 쌀로 밥짓는 소리). 근데, 초기는 아직 영점이 안잡히셔서 무리하시기 쉬워요. 그러더 부상오시면 안되니까 쉬어가면서 꾸준히 하시는게 바람직합니다. 이상 첫 보스톤마라톤 2주남은 (어디 자랑핳데가 없어서..ㅋㅋ) 3년차 러너입니다.
수상한삼형제 (162.♡.118.159)
03.31 11:44
@zartoven님에게 답글 네 조언 감사합니다!! 보스톤 마라톤 좋은 기록으로 완주하시길 바랍니다!!
no_profile 흐림없는눈™ (162.♡.186.66)
04.01 07:08
너무 숨차다면 처음부터 끝까지 옆사람과 대화를 할 수 있는 수준 또는 코로만 숨쉬면서 달려 보세요.
그러면 자연스럽게 페이스가 느려지고, 그 상태를 유지하면서 목표로 한 시간 / 거리를 달성하면 어떨까 싶습니다.
수상한삼형제 (172.♡.223.143)
04.01 08:28
@흐림없는눈™님에게 답글 네 조언 감사합니다. 알려주신 내용 참고해서 달려보겠습니다~ 감사합니다
13R56S6MT (172.♡.214.102)
04.01 12:12
페이스를 낮추면 됩니다. 익숙하지 않다면 구간별로(예를 들어 100~200m 마다) 시간으로 계속 페이스를 확인하면서 달리는 습관을 들이면 됩니다. 일단은 지금 측정된 기록에서 KM 당 10~20초 정도 늦게 달리는 것으로 시작해 보세요.

거리주는 몸을 회복시키면서 달려야 해서 들숨은 크게 들여 마시고, 내쉴 때는 천천히 쉬시면 됩니다.(수영 호흡과 비슷한 면이 있습니다. 다만 러닝 호흡은 주로 입으로 합니다.) 방법은 이러하지만 익숙해지면 사실 호흡은 신경이 안 쓰여서, 자연스럽고 편안하게 하시면 됩니다.

익숙해지면 숨이 차서 못 달리는 것보다는 근육내 에너지를 다 써서 힘들어지는 경우가 더 많아집니다. ^^
수상한삼형제 (172.♡.63.63)
04.01 13:27
@13R56S6MT님에게 답글 조언 감사합니다~~ 오늘 저녁 러닝할때 적용해보겠습니다.~
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