뒤꿈치 통증. 계속 달려도 될까요?
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페이지 정보
작성일
2024.08.01 21:20
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지난주 런 한후 통증으로 몇일 집에서 안움직이고 있으니
통증이 없더라고요.
그래서 오늘 저녁 6키로를 달렸는데 지난주처럼 못걸정돈 아니지만 불편한 느낌?이 약하게 오내요.
이게 계속 달려도 되는걸까요?
물론 원론적으론 의사에게 물어보는게 맞긴한데
러닝 겸험이 많으신 분들의 의견도 들어보고자 합니다.
러닝 3번밖에 안했는데..ㅜㅜ
첨부터 이러니 쉽지 않내요.
댓글 8
아싸라비아님의 댓글
제 친구는 러닝을 꾸준히 한 친구인데. 푹신한 쿠셔닝 러닝화를 신으면 비슷한 증상이 오고, 조금 딱딱하고 얇은 쿠션 러닝화 신으면 괜찮더라구요. 제일 좋은건 병원을 가보시는게 .
cookie11님의 댓글
전 시작전 후 스트레칭을 좀 길게해주는 편인데요~특히 발목부분을 완전히 풀어주듯이 합니다.확실히해주고 안해주고~차이가 확 나더라구요.
그리고 아프면 쉬어가면서하는게 맞는거같아요. ^^
그리고 아프면 쉬어가면서하는게 맞는거같아요. ^^
아깽이님의 댓글
근육이나 인대가 적응도 하기전에 너무 많은 거리를 달려서 손상이 온 것으로 추정됩니다. 일단 거리를 5k이하로, 회수도 2회/주이하로 수 주 정도 해보시고 난 후 1km씩 또는 3회/주로 늘이는 것은 어떤지요?
역불님의 댓글
힐 드롭 충격을 받는지 생각해 보시고....
통증 있으면 당연히 무조건 쉬세요
회복 후에...다음엔 보폭 줄이고 천천히... 상체 바로 세우고 흔들림 없게 유지하고 적당히 팔 흔들면서 사뿐 사뿐 나비처럼 발을 딛으면서 달려 보세요
지치면 자세가 틀어지고 자세 틀어지면 부상 위험이 더 높아지니 무리하지 마세요 ~~~
통증 있으면 당연히 무조건 쉬세요
회복 후에...다음엔 보폭 줄이고 천천히... 상체 바로 세우고 흔들림 없게 유지하고 적당히 팔 흔들면서 사뿐 사뿐 나비처럼 발을 딛으면서 달려 보세요
지치면 자세가 틀어지고 자세 틀어지면 부상 위험이 더 높아지니 무리하지 마세요 ~~~
사울아비님의 댓글
2주째 오른쪽 발목 뒷편 통증으로 고생중인 1인입니다.
이게 통증이 있다가도 좀 뛰다보면 몸에 열이 올라오면서 통증이 안 느껴지거든요.
그래서 계속 뛰는데 그러다가 더 악화될 수 있습니다.
전 체외충격파 + 물리치료 + 스트레칭 중인데요.
물리치료 효과는 잘 모르겠고요.
체외충격파는 효과 있는 것 같습니다.
그리고 스트레칭은 발목은 무리가 가니 하지 마시고요. 종아리 늘리는 스트레칭이 의외로 효과가 좋습니다.
이 통증이 발이 정확히 못 떨어지고 착지 후 뒤틀리면서 발생하는 충격의 누적으로 발생하는 거라, 풋 드랍 시 발을 흔들림없이 정확히 떨어트려야 하는데요. 여기 영향을 주는 게 엉덩이 근육이라고 하더라고요. 러닝 쉬면서 둔근 강화 운동과 종아리 스트레칭 하시는 걸 추천드립니다.
저도 하고 있어요.
얼른 나아서 즐런하시길 기원합니다. ^^
이게 통증이 있다가도 좀 뛰다보면 몸에 열이 올라오면서 통증이 안 느껴지거든요.
그래서 계속 뛰는데 그러다가 더 악화될 수 있습니다.
전 체외충격파 + 물리치료 + 스트레칭 중인데요.
물리치료 효과는 잘 모르겠고요.
체외충격파는 효과 있는 것 같습니다.
그리고 스트레칭은 발목은 무리가 가니 하지 마시고요. 종아리 늘리는 스트레칭이 의외로 효과가 좋습니다.
이 통증이 발이 정확히 못 떨어지고 착지 후 뒤틀리면서 발생하는 충격의 누적으로 발생하는 거라, 풋 드랍 시 발을 흔들림없이 정확히 떨어트려야 하는데요. 여기 영향을 주는 게 엉덩이 근육이라고 하더라고요. 러닝 쉬면서 둔근 강화 운동과 종아리 스트레칭 하시는 걸 추천드립니다.
저도 하고 있어요.
얼른 나아서 즐런하시길 기원합니다. ^^
나는지구인이다님의 댓글
저두 그럴 때가 있었서 한동안 뛰지 못했던 기억이 있네요.
통증이 오면 달리기 할 때 기분도 안나구요.