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달린당

강릉하얀감자탕

런린이 페이스 올리기가 쉽지가 않네요 ㅠ

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no_profile 구엉 211.♡.93.35
2024.08.28 10:50
러닝일기
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어제 야간 러닝인데요

런데이 트레이닝

30분달리기향상 프로그램중

10분 러닝 + 2분 걷기 * 2 + 10분 러닝 * 1 프로그램을 하던건데 2번째 러닝 마무리즈음에

18분 19분정도서부터 호흡을 하는데

목감기 심하게 걸렸을때 후두가 엄청 부은 듯한 상태인것처럼 느낌이 들면서

호흡이 힘들어서 바로 러닝 중단을 했네요


페이스좀 올려보고자 괜히 무리했다가 길바닥에서 주저앉을 뻔했네요ㅠ
대회참가나 그런 목표는 없이 30분 러닝 6:00 페이스를 달릴 수 있는 체력을 목표로 하는데

갈길이 머네요...ㅎㅎ 무리하지 말고 길게 보고 뛰어야겠습니다 !

오일팡
댓글 7
사수오비 (223.♡.207.72)
08.28 11:28
평균 심박을 보니 좀 오버페이스 아니였을까 싶네요.
저도 런데이 앱으로 30, 50분 달리기 능력 향상까지 하고 많은 도움을 받았었는데 훈련중 안내에 따라 뛰시기를 권해드립니다.
아마 대화는 좀 힘들더라도 호흡이 안정된 상태의 달리기를 하라고 안내가 있었던 걸로 기억합니다.
저는 그래서 달리면 달릴수록 와치를 최대한 안보고 내 호흡이나 몸상태를 느끼는데 더 집중을 하려고 노력중입니다.
보더라도 심박수만 보는 편입니다.
아무래도 페이스를 보면 달리기에 영향을 받더라고요.
제스풀 (211.♡.16.204)
08.28 12:01
저도 런린이이긴 한데, 페이스 신경쓰지 마시고 본인만의 심박을 찾는게 중요한것 같더라구요..
정해진 심박이상이면 페이스를 좀 느리게 가고 몸의 움직임을 최대한 작게 가져가시면 심박을 줄이는데 도움이 되는것 같습니다.
말랑말랑 (124.♡.60.152)
08.28 13:19
헛둘 헛둘
저도 런린이 인데 그냥 즐겁게 뛰는게 목표 입니다.
고생하셨습니다
포체리카 (218.♡.160.47)
08.28 13:50
일년내내 그자리인 사람도 있어요~ ㅎㅎㅎ 저도 마찬가지구요.
첨에 멋모르고 동네 마라톤 클럽 가입했다가 창피해서 못가요 ㅎㅎㅎ다들 4분대 (여자분도 ㅎㅎ)
그냥 달리는걸로 만족하고 아프지만 말자 하고 있어요~~
블르블랑 (112.♡.157.34)
08.28 14:13
숨 트이기를 먼저하고 기록 측정해보세요~

전 2~4km 는 뛰어야 숨이 터지더라구요.

그리고 나서 페이스를 올려 보시면 전보다는 수월하게 올릴 수 있을거에요.

페이스 업을 위해서는 조깅 시에 마무리 질주를 해주시는 것을 추천드립니다. 편하게 뛰는 날도 마지막에는 100m(가능하면 200m를 여러번)를 최대한 빨리 달릴 수 있는 속도로 뛰어서 마무리 하면 어느새 페이스도 올라가 있을 겁니다.

그리고 무엇보다 심박이나 본인 몸 컨디션을 잘 살피면서 운동하시는게 제일 좋습니다.
한번 뛰고 달리기 그만 둘꺼 아니니까 다들 건강하고 즐겁게 달려보세요~ (일단은 재밌고 안 다치는게 최곱니다 ^^)
phantomstar (211.♡.56.244)
08.28 14:17
첫 랩이 547 이고 계속 낮아지잖아요… 반대로 해보시면 어떨까 싶어요.
첫 랩을 웜업 개념으로 7분대로 해보시고,
두 번째 랩에서는 6분 중후반, 세 번째 랩에서는 6분 초중반, 마지막 랩에서 힘 남으시면 더 높여보신 후에 쿨다운…
no_profile 이런이런 (119.♡.37.219)
08.28 15:05
초반에 거의 걷듯이 워밍업하시고 달리시면 좀 편하게 달릴수 있으실거 같아요
수고하셨습니다^^
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