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달린당

8월 정오 러닝 - 빌드업

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phantomstar 211.♡.56.244
2024.08.28 13:57
러닝일기
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오늘은 어떻게 달려야 할지 갑갑했습니다. 점심시간에 뛰러 나가기 전까지 계속 고민입니다. 그래서 뭐… 딴거 있나요? 천천히 시작해서 서서히 속도를 올려보기로 합니다.



보통은 점심시간에 달리러 나가면, 가로수길로 나가는데 오늘은 날씨가 흐려서 그냥 금호강 자전거길로 갔습니다. 그런데 한 번씩 구름 걷히고 햇살이 내리쬐니까 덥네요. 뱀파이어가 햇빛보고 재로 변하는 장면이 눈앞에 그려집니다.

세천교 그늘 아래 물병 하나 놓아두고 왕복 하면서, 그러니까 2랩마다 물 한번씩 마시면서 뛰었습니다. 세천교-강창교 사이 구간이 대략 1.7km 가량 되는데, 1랩 마다 10초씩 올려보기로 하고 달렸습니다. 페이스는 540 부터 시작해서 440까지가 목표인데, 마지막에는 440은 개뿔, 445 맞추기도 힘들었습니다.




뛰는 중에는 죽을 것 같더니, 오늘 은근히 심박이 덜 나오네요. 존 4 영역도 4분 42초 밖에 못 끌었습니다. 네, 저는 오늘 4분 42초 운동했습니다. ㅠㅠ







그래도 평지를 달렸던 만큼, 지표는 양호하게 나왔습니다. 보폭이 살짝 아쉽긴 하지만, 그 누가봐도 숏다리인 저는 이정도도 만족해야지요.



오늘은 최고온도가 32도 정도로 상당히 양호합니다. 정말 가을이 오기는 하나 봅니다. 그래도 습도 때문인지 싱글렛은 십분만에 싹 다 젖었습니다. 쩍쩍 달라붙어서 달리는 내내 짜증…ㅠㅠ 한두달 지나면 이제는 또 춥다고 궁시렁 거리겠지만요.

댓글 18
블르블랑 (112.♡.157.34)
08.28 14:15
우아~! 빌드업 그래프가 너무 예쁘네요!!!

저도 둘쑥 날쑥 아닌 예쁘게 경사진 그래프 만들고 싶네요!

아직 낮에는 덥던데 고생 많으셨습니다. ^^
phantomstar (211.♡.56.244)
08.28 14:19
@블르블랑님에게 답글 고맙습니다~
낮은 페이스부터 시작하시면 예쁘게 만드실 수 있어요~
페이스는 나중에 슬슬 올리면 되니깐요~
오늘은 그나마 구름이 많아 달릴만 했는데, 중간중간 햇빛 내리쬐면 등뜨리 따갑더라고요 ㅠ
아드리아 (218.♡.144.145)
08.28 14:27
햇볕이 강하던데 빌드업 고생하셨네요
그나저나 케이던스 200은 실화 인가요?? ㄷㄷㄷ
아까 자게에 쿵푸허슬에서 봤는데 만화에 나오는 다리가 뺑뺑이로 표현되는... 그런건가요 ㅋㅋ
phantomstar (211.♡.56.244)
08.28 14:33
@아드리아님에게 답글 대구는 오늘 그나마 구름이 많아서 달릴만 했습니다~
제가 다리가 짧아서 많이 나오는걸까요? ㅋ 보통 190 중후반 나오는데 오늘 더 나오네요~
no_profile 느리임보 (121.♡.51.33)
08.28 14:28
운동이 4분42초 뿐이라니요. 1시간 하신 게 전부 운동아닙니까?
페이스, 심박, 케이던스, 보폭 전부 우상향 ,수직비, 접지시간 우하향 그래프가 아름답기만 합니다.
수고하셨어요.
phantomstar (211.♡.56.244)
08.28 14:34
@느리임보님에게 답글 고맙습니다~
운동은 1시간 맞는데, 유의미한 운동은 4분 ㅠ 입니다요~
운동 할때는 분명 죽을 것 같았는데, 오늘 몸상태가 좋지 않았나봐요 ㅠ
내일은 수영을 하든지 자전거를 타던지 다른 것 해야겠습니다~
no_profile 이런이런 (119.♡.37.219)
08.28 14:59
대낮에 항상 빡센 달리기 하셔서 가을에
기록 잘 나오실거같아요
수고하셨습니다^^
phantomstar (118.♡.85.185)
08.28 15:20
@이런이런님에게 답글 고맙습니다~
정말 그랬으면 좋겠어요~
포체리카 (218.♡.160.47)
08.28 15:02
제일 더운시간에 1시간이나 달리셔놓고 4분이시라니요!!
좀 시원한 거 드시고 몸 좀 식히세요~
phantomstar (118.♡.84.111)
08.28 15:23
@포체리카님에게 답글 네, 고맙습니다~ 안그래도 파워에이드 많이 마셨어요 ㅎ
존 4 영역을 길게 끌어줘야 되는데, 오늘따라 의외로 안되네요 ㅠㅠ
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
08.28 15:17
저 같은 달팽이들은 운동효과가 없나 봅니다.
여름에 덥다고 천천히만 달렸더니 스피드가
안납니다. 아..원래 스피드는 없었군요~ㅎ
더운 대낮에 달리시는 것 만으로도 벌써
목표는 이루셨다도 봅니다.
가을의 전설을 쓰시기를 응원합니다^^
phantomstar (118.♡.84.111)
08.28 15:25
@해바라기님에게 답글 아이고 그렇지는 않습니다.
심박존이 완전 상대적인 것이잖아요.
해바라기님도 운동하시고 존4 영역 얼마나 뽑아냈는지 보시면 다음 운동 계획 잡으실때 더 빡세게 할지 덜 빡세게 할지 도움이 될꺼에요.
고맙습니다~
저스트리브 (175.♡.87.111)
08.28 15:24
뜨겁건 춥건 일과 중 점심시간에 뛰시는 것만으로도 정말 대단한 분이라 생각합니다!
그게 되나요??? 샤워도 하셔야 할텐데.. 되시니까 이렇게 일기를 쓰시겠지만. 멋저부러요~!!!
phantomstar (118.♡.85.39)
08.28 15:26
@저스트리브님에게 답글 고맙습니다~
샤워는 화장실에서 눈치껏 후다닥 합니다 ㅋ
다만, 매번 큰 결심하고 점심 안먹고 운동하는데, 오눌처럼 운동 효율이 떨어지면 속상하네요 ㅠㅠ
단트 (61.♡.16.84)
08.28 16:00
뭔가 그래프에서 범접할 수 없는 포스가 느껴집니다 ㄷㄷㄷ
수고 많으셨습니다 ^^
phantomstar (211.♡.56.244)
08.28 16:02
@단트님에게 답글 아닙니다~ 딱 여기까지가 한계인 고인물 아재입니다 ㅠ
이제는 나이 때문에라도 더는 안될 것 같아요~
고맙습니다~
울버린 (172.♡.95.44)
08.28 17:00
수고하셨습니다~
빌드업 멋진데요~ㅎㅎ.
저는 오늘도 통증으로 조깅도 불가능 하네요~~ 아~ 날 좋은데 이게 왠 날벼락인지... ㅠㅠ
phantomstar (221.♡.215.145)
08.28 17:59
@울버린님에게 답글 고맙습니다~
오늘 후반에 힘들었음에도 존4 영역을 짧게만 끌어가게 되어서 허탈합니다 ㅎ 마지막랩에 440-450으로 달렸고, 이정도면 비루한 저에겐 역치 이상의 레이스 페이스 인데도 말이죠…
울버린님도 완쾌하시고 컴백 하시길 바랍니다~ 파이팅~
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