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달린당

9.22. 15k. 러닝

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나는지구인이다 175.♡.141.254
2024.09.23 07:40
러닝일기
215
12
8
쓰기 분류


안녕하세요.

청주 무심천을 달리는 지구인입니다.

청주에 저녁 시간에 소나기가 왔어서 
비가 그치는 시간을 기다리느라 
밤 늦게 달리게 됐네요.

오늘 많은 러너님들이 말씀 주신 것처럼 
날이 많이 선선하더라구요.
덕분에 오버페이스로 달리게 됐네요... ㅜㅜ

15k 5:10로 달리는 것을 목표로 했는데 
10k 지점까지는 페이스 유지가 비교적 잘 되다가
이후부터는 근력이 부족하다는 것을 느꼈습니다. 

특히 13k 지점부터는 근육이 버티질 못하네요.
지난번 달리기 때도 그랬거든요.
근력 운동을 따로 해야지만 이 지점 극복 가능하겠죠?

이것만 어느 정도 극복되면 
하프도 한번 도전해봐야겠습니다. ㅎㅎㅎ

달리기 시즌이 왔음을 실감합니다. 
당원님들 편안한 한주 되셔요 ㅎㅎㅎ
댓글 12
단트 (61.♡.16.84)
09.23 07:45
심박 대비 페이스가 여전히 좋으십니다 👍
날씨가 선선해서 달릴만 하니 페이스를 올려서 뛰쳐나가고 싶은 욕구가 솟구쳐요 ㅎㅎㅎ
수고 많으셨습니다 ^^
나는지구인이다 (175.♡.141.254)
09.23 07:53
@단트님에게 답글 갑자기 선산해진 날씨 때문에 너무 오버했네요. ㅜㅜ
근력을 생각해서 조절해 나가야할 듯 합니다. ㅎㅎㅎ
즐거운 하루 보내셔유. ㅎㅎㅎ
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
09.23 09:14
저도 호흡보다는 근력이 문제가 되는 것
같습니다.
어제 근력보강을 왜 해야 되는지 느꼈고
부상예방을 위해서도 꼭 필요한 것 같습니다.
풀업과 스쿼트가 좋다고 하는데 꾸준함이
필요하겠죠~
수고하셨습니다^^
나는지구인이다 (122.♡.243.73)
09.23 11:18
@해바라기님에게 답글 근력 운동을 따로 해야할까봐요... 계단 오르기부터 해봐야겠습니다. 열달하셔요... ㅎㅎㅎ
포체리카 (218.♡.160.47)
09.23 09:27
요즘 근력운동 뜸하게 했는데
또 덤벨이라도 들고 다녀야겠습니다 ㅎㅎㅎ
허벅지는 안키워도 되는 지경이구요~
수고 많으셨어요 !!
나는지구인이다 (122.♡.243.73)
09.23 11:20
@포체리카님에게 답글 평상시에 근력운동을 하고 계셨군요 ㅎㅎㅎ 저도 장거리를 위해서 허벅지 중심으로 근력 운동 좀 해봐야겠습니다 ㅎㅎㅎ
레메디스트 (112.♡.124.154)
09.23 09:46
훌륭하십니다.
좋은 심장과 다리를 가지신 무심천을 달리시는 지구인님 부럽부럽합니다 ~
근력은 스쿼트가 제일 좋은 것 같습니다.
매일 100개(10분이면 가능)를 꾸준히 하시면 하체 근력 정말 좋아지더라구요.
장거리 훈련 정말 수고하셨습니다 ~ !!!!!
나는지구인이다 (122.♡.243.73)
09.23 11:22
@레메디스트님에게 답글 과찬이십니다 ㅜㅜ 당장 스쿼트 부터 시작해봐야겠습니다. 제가 좀 허벅지가 얇아서... ㅎㅎ 근육 좀 길러봐야겠습니다. 조언 감사요. ㅎㅎ
춘식이 (46.♡.250.72)
09.23 14:10
역시 페이스 좋으십니다 ^^
요즘 날씨가 좋으니 다들 열심히 달리시는듯 합니다. ㅎㅎ
선선하니 기분도 좋고 달리기 너무 좋더라고요. ^^
짧은 가을 열심히 달려보자구요~!!
나는지구인이다 (175.♡.141.254)
09.23 19:31
@춘식이님에게 답글 어제 오늘 당원님들 pb가 계속 되네요 ㅋㅋㅋ 날씨 탓이 큰 거 같습니다. 달리기 계절 잘 달려보아요
 ㅎㅎㅎ
제다이마스터 (59.♡.62.231)
09.23 20:28
수고하셨습니다 빠르시네유
나는지구인이다 (175.♡.141.254)
09.23 21:53
@제다이마스터님에게 답글 아직 부족한 게 많습니다... 풀코스 달리는 마스터님같은 분들께 많이 배우고 있네요. ㅎㅎㅎ 대회 준비 잘 하셔유. ㅎㅎ
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