장거리 러닝 할 때 둔근, 엉덩이 근육을 사용하시나요?
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작성일
2024.05.12 09:05
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러닝을 공부하거나 배운적이 없이 그냥 내몸 편안하게 달리는 중입니다.
그런데 러닝을 할 때, 주로 대퇴근을 이용해서 달리는데, 가끔 의도적으로 둔근을 사용할 때가 있습니다.
둔근을 쓰면은 속도가 훅 올라가더라고요.
그러면서 둔근이 좀 피로감이 느껴지고요.
단거리 달리기 할 때는 상관이 없을 거 같은데, 장거리 러닝 할 때도 둔근, 엉덩이 근육을 사용하는지 궁금하네요.
아니면 원래 러닝을 할 때 둔근도 의식적으로 써서 사용을 해야 올바른 건지도 궁금하네요.
고수분들이 알려주시면 대단히 감사하겠습니다.
아 그리고 추가로..
아침에 햇볕이 너무 강해서 그런데, 인터넷에 찾아보니 5만원 이하 러닝용 고글들이 있던데, 그거 사용해도 괜찮은지도 궁금합니다.
사용하시는 분들이 있으시면 짧은 평이라도 부탁드려요.
댓글 12
문샤이너님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
금요일에 헬스 할 때 하체를 해서 인지 둔근이 좀 민감하더라고요 ^^;;;;
똑바로이백메다님의 댓글
저는 이제 시작하는 초보인데요, 자세 관련하여 유튭 찾아본 것 중에 달리기 관련 교수가 하는 말이, 엉덩이 부터 종아리까지 모두 골고루 써야 한다네요, 어느 한 쪽만 쓰면 그 쪽에 부상이 오거나 피로가 집중돼서 별로 안좋다고..
문샤이너님의 댓글의 댓글
@똑바로이백메다님에게 답글
둔근을 써야 하는군요.
골고루 쓰는 건 좀 해봐야 느낌이 올듯하네요.
감사합니다.
골고루 쓰는 건 좀 해봐야 느낌이 올듯하네요.
감사합니다.
갈색눈님의 댓글
저는 투x터 라는 스토어에서 3만 얼마주고 산 고글 하프까지도 잘 쓰고 있어요 나쁘지 않은거 같던데요? 물론 선그라스도 궁금해서 레제르 구매하긴 했습니다
울버린님의 댓글
엉덩이 근육이 제일 중요하다고 합니다.
특히 중둔근.... 엉덩이로 달리는 법?을 알아야 하는데.. 저는 모르겠어요... ㅠㅠ
잘달리시는분들 잘 보시면.. 하체 전체가 탄탄하지만... 특히 엉덩이 근육이 엄청 발달해 있습니다.
저는 엉덩이 근육이 없어서.... (근육이 없어지는 느낌) 운동을 시작했어요.ㅋ
특히 중둔근.... 엉덩이로 달리는 법?을 알아야 하는데.. 저는 모르겠어요... ㅠㅠ
잘달리시는분들 잘 보시면.. 하체 전체가 탄탄하지만... 특히 엉덩이 근육이 엄청 발달해 있습니다.
저는 엉덩이 근육이 없어서.... (근육이 없어지는 느낌) 운동을 시작했어요.ㅋ
문샤이너님의 댓글의 댓글
@울버린님에게 답글
저도 엉덩이 근육을 쓰는 방법을 잘 몰랐는데, 스쿼드나 데드리프트를 하면서 조금씩 근육을 느끼고 있습니다.
집에서 맨몸 스쿼드를 하시면서 근육을 찾아보세요.
집에서 맨몸 스쿼드를 하시면서 근육을 찾아보세요.
해바라기님의 댓글
고급질문이네요.
공부도 열심히 하는 러너 이시군요~
아래에 고수님들이 친절하게
답변해 주실 겁니다.
휴일 편안하게 보내세요^^