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달린당

달리시는분들 대단합니다.

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no_profile 우물안개구리 118.♡.85.224
2024.11.04 16:58
잡담
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10키로 대회 신청해놓고 

연습중입니다.


1시간내로 들어오자는 목표를 가지고 연습을 하고 있는데 연습이.. 도무지 즐겁지가 않아요ㅠ힘들어서요. 10키로는 억지로 이 악물고 완주 하겠는데 그 이상은..저한테는 무리네요. 연습도 즐겁게 해야하는데..ㅎ 뛰면서도 으으 멈추고 싶다 는 생각밖에.. 이제 2주 밖에 안되서 그럴까요?


하프나 풀코스 뛰는분들은... 진짜 밥먹고 달리기만 하나요? 대단합니다!

달리기 열풍이라 쉽게 생각했는데..

나약한.나를 발견하네요.


아무튼.. 10키로 하고 이제 5키로만 뛰어야겠어요.ㅎ



댓글 26
엉덩제리 (203.♡.150.253)
어제 17:29
저는 자신만의 목표를 설정해 놓고 달성해 나가면,  재미도 생기고 실력도 늘고 좋은 것 같더라고요ㅎㅎ
오늘은 10km를 1시간 5분 안에 들어와 보겠다, 5km를 40분 안에 뛰어 보겠다.
아니면 거리에 상관 없이 1시간 동안 한번도 안 쉬고 뛴다.
이런 목표를 설정해서 뛰어 보시면 어떨까요?ㅎㅎ
no_profile 우물안개구리 (118.♡.85.104)
07:51
@엉덩제리님에게 답글 그럼 저는 목표를..  낮게 설정해서 시작해야겠어요. 감사합니다^^
말랑말랑 (124.♡.60.152)
어제 17:36
2주만에 10k 뛰신게 더 대단하신거 같은데요;;
무리하니 재미없으실겁니다. 조금 더 쉬엄쉬엄 진행해보세요...
no_profile 우물안개구리 (121.♡.197.60)
10:04
@말랑말랑님에게 답글 진짜.. 무리해서 그런가봐요.
쉬엄쉬엄 천천히 해볼게요. 감사합니다.
단트 (61.♡.16.84)
어제 18:05
네? 2주만에 10K를 뛰셨다고요? ㄷㄷㄷㄷ

저는 1년반 동안 생활 러닝으로 2K~4K 만 뛰다가 올해부터 본격적으로 뛰기 시작했어요 ㅎㅎㅎㅎ
거리는 천천히 올려주세요~ 부상 오면 못 뛰거든요 ㅠ

본격적으로 러닝을 취미로 가져 가실거면
워치 하나 장만하시는 걸 추천드립니다.

초반에 워치에 최대심박수 존2~3로 알람을 맞추고 달리시다가 힘이 남았을 때 ,
거리를 늘려나가는 방식이 가장 좋더라고요.
no_profile 우물안개구리 (121.♡.197.60)
10:06
@단트님에게 답글 부상도 조심할게요!
ㅎ아직 워치가 없긴 한데 한번 알아볼게요.
감사합니다.^^
아드리아 (218.♡.144.145)
16:49
@우물안개구리님에게 답글 저도 워치 추천합니다.
워치가 있으면 달리는 재미가 1.5배는 되는 것 같습니다.
구간별 기록, 심박, 케이던스 등등..  하루하루 보는 재미가 있습니다.
no_profile 근두운 (220.♡.122.218)
10:35
@단트님에게 답글 워치에 존2-3 알람을 맞추는 건 어떻게 하는건지 여쭤봐도 될까요??
애플워치 말씀하시는거 맞지요?

찾았습니다. ^^
단트 (61.♡.16.84)
어제 18:10
8주 10K 목표 플랜 (60분 내 완주)

1주차
목표: 러닝 습관 만들기, 기본 지구력 향상
훈련:
1일차: 20분 걷기 + 5분 달리기 (천천히)
2일차: 25분 걷기 + 5분 달리기
3일차: 15분 걷기 + 10분 달리기
4일차: 전신 스트레칭 및 근력 운동 (코어 위주)

2주차
목표: 5K까지 익숙해지기
훈련:
1일차: 5분 걷기 + 15분 달리기 + 5분 걷기 + 10분 달리기
2일차: 5K 가벼운 조깅 (페이스보다는 거리 완주에 집중)
3일차: 5분 걷기 + 15분 달리기 + 5분 걷기 + 10분 달리기
4일차: 전신 스트레칭 및 하체 근력 운동

3주차
목표: 지구력 확장, 5K 페이스 향상
훈련:
1일차: 1분 빠르게 달리기 + 1분 걷기 x 10세트
2일차: 5K 연속 조깅
3일차: 3K 페이스 러닝 (페이스 조절하며 달리기)
4일차: 가벼운 조깅 및 스트레칭

4주차
목표: 6-7K로 거리 늘리기
훈련:
1일차: 5K 연속 조깅
2일차: 5K 페이스 러닝
3일차: 7K 가벼운 조깅
4일차: 휴식 또는 짧은 걷기 운동

5주차
목표: 인터벌 훈련으로 속도 향상
훈련:
1일차: 400m 빠르게 달리기 + 400m 걷기 x 6세트
2일차: 6K 연속 조깅
3일차: 3K 페이스 러닝
4일차: 전신 스트레칭 및 근력 운동

6주차
목표: 거리 및 속도 안정화
훈련:
1일차: 5K 페이스 러닝
2일차: 7K 가벼운 조깅
3일차: 인터벌 훈련 (1분 빠르게 + 1분 걷기 x 10세트)
4일차: 가벼운 조깅 및 스트레칭

7주차
목표: 8K에 도전, 지구력 극대화
훈련:
1일차: 5K 연속 조깅
2일차: 8K 가벼운 조깅
3일차: 3K 페이스 러닝
4일차: 휴식

8주차
목표: 10K 완주 준비, 페이스 조절 연습
훈련:
1일차: 6K 페이스 러닝
2일차: 3K 가벼운 조깅
3일차: 10K 도전 러닝
단트 (61.♡.16.84)
어제 18:11
@단트님에게 답글 챗 GPT의 힘을 빌렸습니다~
no_profile 우물안개구리 (121.♡.197.60)
10:08
@단트님에게 답글 엄청 디테일하게 나오네요
달리기도 무작정 달리는게 아니네요ㅎ

감사합니다.^^
울버린 (172.♡.52.228)
어제 18:28
무리 하신것 같아요~
지금은  한걸음 한걸음 즐겁게 달리시면서, 조금씩 조금씩 거리를 늘리는게 최고입니다~ 목표설정이 너무 빠르신것 같아요~
그렇게 하다보면 10k 대회도 나가볼까~ 하프도?! 하시면서 도전 목표가 자연스럽게 생기더군요~
너무 무리 하지 마시고 화이팅~!!
no_profile 우물안개구리 (121.♡.197.60)
10:10
@울버린님에게 답글 감사합니다.
일단 목표부터 낮추고 욕심도 낮추고 처음부터 다시 시작해야겠어요!
블르블랑 (112.♡.157.34)
어제 19:00
저는 처음에 달리기할 때 2km 도 제대로 달리지 못 했어요.
회사 동호회에서 달리기 시작했는데...
너무 느려서 민폐는 되지 말자 하고 시작했습니다.
그러다가 10km 뛰게 되고 하프를 뛰고 어느새 풀코스에 도전을 하고 있습니다 ^^;

기록은 신경쓰지마세요. 천천히 뛰다보면 어느새 늘어 있는 자신의 모습을 보게 될 겁니다.

동네 탐방을 가셔도 되고~ 한동안 쌓아둔 팟케스트를 듣고 온다 생각하시면서 산책을 가장한 느린 달리기를 해보세요.

그게 즐거워지게되면 일주일에 한번 뛰는게 어느새 이틀...
 5일을 뛰게 되니까요 ^^;;;
no_profile 우물안개구리 (121.♡.197.60)
10:15
@블르블랑님에게 답글 이게 욕심때문인지 노래도 듣다가 힘들어서 집중도 안되고 중간에 빼버리게 되더라구요.

우와..어느새 풀코스까지 도전하신다니..
대단하십니다!

초보임을 명심하고 저도 단계단계 올라가야겠습니다. 감사합니다.^^
no_profile DdongleK (219.♡.239.67)
어제 21:27
천천히 뛰시면서.. 즐겁게 10키로를 완주하는 것부터 해보시죠.. 그전에 꾸준히 하시던 운동 있으신가요??
하던 운동 없이 2주만에 10키로는 조금 무리하시는것 같아서요^^ 천천히 달릴수 있는 거리를 늘리고... 속도를 조금씩 올리면서 오래 달릴수 있는 연습을하고.. 그러다 보면 조금씩 빨라집니다
천천히 달리시다보면 속도는 조금씩 붙게 되더라구요..
no_profile 우물안개구리 (121.♡.197.60)
10:17
@DdongleK님에게 답글 천천히... 명심하겠습니다.

시간을 길게두고 차근차근.
제가 욕심이 과했네요! 감사합니다.^^
해봐라 (1.♡.225.139)
어제 21:30
저의 전철을 그대로 밟고 계신 것 같습니다.
작년 9월에 달리기 시작하면서 10k 대회 신청을 먼저했었습니다.
1시간안에 들어오려고 달리니, 숨은 숨대로 차고 다리는 다리대로
아프고 이걸 왜 하나싶었죠. 정말 달리기 하고 싶지 않았었습니다.
달리는 자체가 고통이였죠.
10k 대회가 손기정 마라톤인가요, 11월 말쯤에 있는?
이번 대회는 그냥 참가하는데 의의를 두고 즐겁게 달리고,
차츰 차츰 거리를 늘리면서 내년 대회를 준비하는 것도 괜찮지 싶습니다.
조깅 하듯이 거리를 늘리면서 달리다 보면 속도는 자연히 따라 오더군요.
달리는게 고역으로 느껴지면 이 만큼 싫은 운동이 없더군요.
요즘은 달리기 자체가 좋아서 매일 달립니다 즐겁게.
달리기 옷으로 갈아입을 때가 행복합니다.
해봐라 (1.♡.225.139)
어제 21:32
@해봐라님에게 답글 그런데, 2주만에 10k를 달리는 건 저에게는 넘사벽입니다!
no_profile 우물안개구리 (121.♡.197.60)
10:25
@해봐라님에게 답글 대구에서 하는 달구벌 마라톤(11/10)입니다.^^
숨차고.. 다리에..  나중엔 팔까지 아프더라구요.
팔도 한 자세를 유지하려도 보니 나중에 저린것처럼. 다리만 아픈게 아니였구나 생각이 들더라구요. 중간에 팔도 내리면서 풀어주고..

즐거운..저도 과연 그날이.. 오겠죠?

뱃살도 빼고 건강해지려고 시작했는데..

단기간에 욕심을 냈네요.
저도 즐거운달리기가 되도록 천천히 시작해보겠습니다.^^
해봐라 (211.♡.206.42)
11:02
@우물안개구리님에게 답글 대구분이신가 보군요.
이곳에도 대구분 많이 계시죠.
일명 팔치기라고 하는데 저는 아직도 잘 안됩니다.
장거리 달린 후에는 항상 어깨에 통증이옵니다.
작년 10월에는 정말이지 어깨를 떼어내버리고 싶었습니다
달리는 동안 어찌나 아프던지.
어깨에 힘을 빼라고들 하는데, 제 경우는 팔에 힘을 빼니
어깨에도 힘이 빠지면서 좀 자연스러운 팔치기가 되더군요.
또한, 케이던스를 높이면 무릎 부상 예방 차원에서
도움이 되실겁니다.
no_profile 소심이 (121.♡.4.124)
어제 22:01
한달정도 뛰고 10k를 뛸 수 있게됐는데 그 뒤 계속 10k를 뛰었는데 무릎하고 발목에 부상이 오더라구요. 못뛰고 있습니다. 살살하셔요.
no_profile 우물안개구리 (121.♡.197.60)
10:26
@소심이님에게 답글 네 제가 과했어요ㅠ

목표설정을 다시 천천히 해야겠어요^^
no_profile BLUEWTR (211.♡.127.176)
어제 23:07
천천히뛰어야재미있습니다
처음에는 기록단축에 흥미가있는데 나중가면 뛰는것자체로 즐겁습니다 ㅎㅎ
no_profile 우물안개구리 (121.♡.197.60)
10:28
@BLUEWTR님에게 답글 요즘 달리는 사람들이 너무 많아
욕심이 앞서 그랬나봐요.

즐기는 단계...  너무좋네요^^
그렇게 되면좋겠네요^^
김메달리스트 (106.♡.137.234)
15:07
기록에 너무 신경쓰시면 오버페이스 하고 아 힘들다 생각밖에 안들죠 ㅎㅎ 런닝 6년차인데 3년차때 가벼운 부상 경험 후 초기(10킬로 50분, 하프 1시간 55분)보다 페이스 낮추고 거리 늘리면서 6:20/km 페이스 행복한 달리기를 하고 있습니다. 빨리 뛴다고 상주는 것도 아닌데요 뭐 ㅎㅎ
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