선배님들 첫 5k 러닝이 원래 이런건가요?
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작성일
2024.11.05 11:08
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안녕하세요
기록이 처참하죠??ㅋㅋㅋㅋ
네…런닝음 거의 처음…뛰어 봤어요…
그런데 런닝이 원래 이런건가요…
지금 몸살이 오는 것 처럼 온몸이 쑤시는데요;;;
진짜 그냥 몸살이 오는 건지 아님 첫 러닝이라 그런지
궁굼하네요…아직 초보라…이틀연속 런닝은 무리겠죠?
10k 50분 대로 달려보고 싶네요
팁좀 주세요!!!
감사합니다 ㅠㅠ
댓글 25
kama21님의 댓글
천천히 짧게 뛰세요~ 길게 보고 뛰셔야 합니다.
2~3km 뛰다 보면, 어느 순간 5km 뛰고 있고, 그러다 보면, 7~8km 뛰고 10km도 뛰게 됩니다.
단, 천천히 뛰세요~
2~3km 뛰다 보면, 어느 순간 5km 뛰고 있고, 그러다 보면, 7~8km 뛰고 10km도 뛰게 됩니다.
단, 천천히 뛰세요~
프랑크샴락님의 댓글의 댓글
@kama21님에게 답글
욕심 부리면 안되겠군요...뭔가 의욕이 앞서서^^;; 감사합니다!!
말랑말랑님의 댓글
헐 5k나 뛰셨네요
전 처음 러닝을 버스정류장 - 버스정류장 뛰는거였습니다.. 지금 생각하면 한 300m도 안될거 같네요;
그리고 10k 50분대는 저도 아직 못해본 영역이라...
전 처음 러닝을 버스정류장 - 버스정류장 뛰는거였습니다.. 지금 생각하면 한 300m도 안될거 같네요;
그리고 10k 50분대는 저도 아직 못해본 영역이라...
프랑크샴락님의 댓글의 댓글
@말랑말랑님에게 답글
다들 그정도는 첨부터..뛰지 않으시는지...라고 생각했는데...아직도 허벅지가 쑤셔요...
그래도 기왕 시작한거...라고 생각하고 뜄져 ㅠㅠ
그래도 기왕 시작한거...라고 생각하고 뜄져 ㅠㅠ
고산하님의 댓글
처음인데 너무 오래 달리셔서 그런 거 아닐까요?
일단 30분 정도 달릴 수 있을 때까지 천천히 달리시다 보면 몸이 적응하면서 가능하지 싶습니다.
화이팅입니다.
일단 30분 정도 달릴 수 있을 때까지 천천히 달리시다 보면 몸이 적응하면서 가능하지 싶습니다.
화이팅입니다.
프랑크샴락님의 댓글의 댓글
@아리아리션님에게 답글
나이키 런 으로 해봤는데 생각보다 잘나오고 괜찮은거 같아요
감사합니다!!
감사합니다!!
해바라기님의 댓글
슬로우 조깅을 하신 것 같습니다.
물론 슬로우조깅 조깅 러닝 달리기 뜀박질
등등 모두다 달린다는 표현이죠.
유툽보시고 초보달리기 검색하셔서 천천히
슬로우조깅 정도 부터 하시면서 자세를
만들어 가시는 것을 추천합니다.
처음 러닝을 시작하시면서 천천히 달릴때
자세를 만들어 가셔야지 빠르게 달릴 때는
힘들 거든요.
부상없이 건강하게 즐거운 달리기하세요!^^
물론 슬로우조깅 조깅 러닝 달리기 뜀박질
등등 모두다 달린다는 표현이죠.
유툽보시고 초보달리기 검색하셔서 천천히
슬로우조깅 정도 부터 하시면서 자세를
만들어 가시는 것을 추천합니다.
처음 러닝을 시작하시면서 천천히 달릴때
자세를 만들어 가셔야지 빠르게 달릴 때는
힘들 거든요.
부상없이 건강하게 즐거운 달리기하세요!^^
프랑크샴락님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
전 슬로우라고 생각 하지 않았습니다만!!!!???!!! ㅠㅠ
빨리 뛸수가 없었어요 ㅋㅋㅋ 네 지금 유튭 많이 찾아보고 있어요 션 영상에 좋은 정보 많이 나오더라고요
조금씩 늘려 가야겠다는 생각이 들어요 조언 주셔서 감사합니다!!!! 10K 50분....하는 그날까지...화..이팅 ㅠ
감사합니다!!
빨리 뛸수가 없었어요 ㅋㅋㅋ 네 지금 유튭 많이 찾아보고 있어요 션 영상에 좋은 정보 많이 나오더라고요
조금씩 늘려 가야겠다는 생각이 들어요 조언 주셔서 감사합니다!!!! 10K 50분....하는 그날까지...화..이팅 ㅠ
감사합니다!!
GoneWithTheWind님의 댓글
저는 런데이 앱의 [30분 달리기 도전] 프로그램으로 8주간 주3회 훈련을 했고.. 그 후로도 몇개월 쉬었다 싶으면 5주차부터 훈련하거나 했습니다. 작년 4월까지 달리고 병이 생겨 쉬다가 올해 5월부터 다시 달리기를 시작했을 때도 1주차 첫날 훈련부터 했습니다.. 첫 러닝을 저렇게 달릴 능력이 있으시면 어마어마한 능력보유자라 생각이 되는데요.. 차분히 훈련하시면 5분대 아니 4분대의 페이스도 가질 수 있겠네요..
프랑크샴락님의 댓글의 댓글
@GoneWithTheWind님에게 답글
좋은 말씀감사합니다!!!
무식하면 용감하다고;; 전 다들 첨부터 그정도는 하는줄...알았어요 ㅠㅠ
용기를 내어...10K 50분을 목표로..차분하게 나가 보려 합니다!!
감사합니다!!!
무식하면 용감하다고;; 전 다들 첨부터 그정도는 하는줄...알았어요 ㅠㅠ
용기를 내어...10K 50분을 목표로..차분하게 나가 보려 합니다!!
감사합니다!!!
텔리앙님의 댓글
케이던스를 보니 5Km를 걷뛰하신 것 같은데요.
임의로 걷뛰하지 마시고, 런데이 같은 앱을 통해서 찬찬히 해 나가시면 충분히 10Km 50분에 달리실 수 있으실거예요 :)
임의로 걷뛰하지 마시고, 런데이 같은 앱을 통해서 찬찬히 해 나가시면 충분히 10Km 50분에 달리실 수 있으실거예요 :)
프랑크샴락님의 댓글의 댓글
@텔리앙님에게 답글
맞습니다!!! 걷뛰로 할 수 밖 에 없....ㅠㅠ
런데이 어플 많이들 말씀 주시는데 사용해봐야겠어요
말씀 처럼 임의보다는 분당으로 정해서 해봐야겠다는 생각이 들었습니다!!
감사합니다!!!
런데이 어플 많이들 말씀 주시는데 사용해봐야겠어요
말씀 처럼 임의보다는 분당으로 정해서 해봐야겠다는 생각이 들었습니다!!
감사합니다!!!
엉덩제리님의 댓글
첨에는 다 그렇습니다ㅎㅎ 종아리, 허벅지, 등, 팔 다 쑤시죠ㅎㅎ
위에서도 다른 분들이 마니들 말씀하시는데, 넘 많이 뛰신 거 같아요ㅎㅎ
첨에는 느리게 5분 동안 안 쉬고 뛰기, 그 담에 10분으로 늘리고, 그 담에 15분 늘리고
이런 식으로 느리더라도 안 쉬고 뛰는 훈련이 필요할 것 같습니다.
그리고나서 거리를 늘리면 되고요.
위에서도 다른 분들이 마니들 말씀하시는데, 넘 많이 뛰신 거 같아요ㅎㅎ
첨에는 느리게 5분 동안 안 쉬고 뛰기, 그 담에 10분으로 늘리고, 그 담에 15분 늘리고
이런 식으로 느리더라도 안 쉬고 뛰는 훈련이 필요할 것 같습니다.
그리고나서 거리를 늘리면 되고요.
프랑크샴락님의 댓글의 댓글
@엉덩제리님에게 답글
예...선배님들 말씀 듣고 보니 무리를 한거 같긴 합니다 ㅠㅠ
어쩐지 진짜 몸살 난 것처럼 온몸이 쑤시더라고요 ㅠㅠ 특히 허벅지...어께?등? 이라고 해야하나요?
뛴건 다리를 더 많이 썻느데 왜 어께랑 등쪽이 쑤시는지는...런린이는 아직 모르겠습니다 ㅠㅠ
감사합니다!!!
어쩐지 진짜 몸살 난 것처럼 온몸이 쑤시더라고요 ㅠㅠ 특히 허벅지...어께?등? 이라고 해야하나요?
뛴건 다리를 더 많이 썻느데 왜 어께랑 등쪽이 쑤시는지는...런린이는 아직 모르겠습니다 ㅠㅠ
감사합니다!!!
DdongleK님의 댓글
처음이시면 당연합니다 안쓰던 근육을 쓰면 나죽겠다고 난리죠 뭐 ㅎ
처음부터 5키로는 살짝 무리하신듯 한데.. 달리시기전에 오늘 아프셨던 부위들 중심으로 스트레칭 해주시고 달리고 난후에도 스트레칭 해주시면 아주 좋습니다.
근육통은 금방 낫습니다 그리고 다음날 아주 천천히 힘들지 않을 정도 거리를 달려주시면 더 빨리 풀립니다 ㅎ
심박도 함께 보시면 페이스 정하시는데 도움이 될것 같습니다
처음부터 5키로는 살짝 무리하신듯 한데.. 달리시기전에 오늘 아프셨던 부위들 중심으로 스트레칭 해주시고 달리고 난후에도 스트레칭 해주시면 아주 좋습니다.
근육통은 금방 낫습니다 그리고 다음날 아주 천천히 힘들지 않을 정도 거리를 달려주시면 더 빨리 풀립니다 ㅎ
심박도 함께 보시면 페이스 정하시는데 도움이 될것 같습니다
프랑크샴락님의 댓글의 댓글
@DdongleK님에게 답글
예...무리 한거같아요 ㅋㅋㅋㅋ
오늘 그래서 열심히 쑤시는 부분 풀어주고 스트레칭 하고 했습니다!!!
저녁에 가볍게 산책 느낌으로 30분만 나갓다 올가봐요!!!
어플을 하나 새로 깔고 측정 해보면서 늘려야될 필요성을 느꼈습니다!!!
감사합니다!!!
오늘 그래서 열심히 쑤시는 부분 풀어주고 스트레칭 하고 했습니다!!!
저녁에 가볍게 산책 느낌으로 30분만 나갓다 올가봐요!!!
어플을 하나 새로 깔고 측정 해보면서 늘려야될 필요성을 느꼈습니다!!!
감사합니다!!!
근두운님의 댓글
저도 런린이 입니다. 반갑습니다!
첫 5km 축하드려요~
일단 완주하셨으니 반복만 하시면 점점 시간이 줄어들더라고요.
걷뛰보다는 느리더라도 안쉬고 뛰는게 젤 중요했던 것 같아요.
너무 조바심 내지 말고 같이 천천히 해봐요 ^^
첫 5km 축하드려요~
일단 완주하셨으니 반복만 하시면 점점 시간이 줄어들더라고요.
걷뛰보다는 느리더라도 안쉬고 뛰는게 젤 중요했던 것 같아요.
너무 조바심 내지 말고 같이 천천히 해봐요 ^^
단트님의 댓글
처음엔 엄청 힘들어요...
저도 첫 한 달 동안 2K씩 하루 뛰고 하루 쉬었고요 (하뛰하쉬)
다음 달엔 4K씩 하뛰하쉬했어요~
이걸 1년 반동안 하다가, 워치를 들이고서
여기 선배님들 말씀대로 존2 조깅으로 2개월간
기초 체력을 다지고 10K 55분을 기록했습니다.
그 이후엔 LSD, TT, 빌드업, 인터벌 등등 듣도 보도 못한 훈련들을 하고 있네요 ㅋㅋㅋㅋ
충분히 잘 해내실 수 있습니다.
저도 하고 있으니까요~
저도 첫 한 달 동안 2K씩 하루 뛰고 하루 쉬었고요 (하뛰하쉬)
다음 달엔 4K씩 하뛰하쉬했어요~
이걸 1년 반동안 하다가, 워치를 들이고서
여기 선배님들 말씀대로 존2 조깅으로 2개월간
기초 체력을 다지고 10K 55분을 기록했습니다.
그 이후엔 LSD, TT, 빌드업, 인터벌 등등 듣도 보도 못한 훈련들을 하고 있네요 ㅋㅋㅋㅋ
충분히 잘 해내실 수 있습니다.
저도 하고 있으니까요~
블르블랑님의 댓글
화이팅입니다!