1달된 런린이 9키로 뛰어봤습니다.

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이쑤신장군 211.♡.81.240

2024.11.11 15:12

러닝일기

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일주일에 2번 6키로씩 뛸때 왼쪽 다리 무릎 바깥쪽, 오른쪽 다리 우릎 안쪽이 착지할때 조금씩 아팠고

다음날 좀 걷고 하면 괜찮아지길레 몸상태(관절) 체크를 위해서 지난주 토요일 9키로를 1시간에 뛰어봤습니다.

일요일은 무릎이 아프긴 하지만 걷거나 일상생활 하는데는 지장이 없었고

오늘은 21층 계단 오를때도 통증은 없는데 나이가 51살이라 좀 걱정도 되네요

이제 시작한지 1달밖에 안됐으니 무리하지 않고 뛰다보면 다리에 근력도 붙고하면 괜찮아지겠죠?

아깽이 (223.♡.212.192)

11.11 15:56

제 경험상 그냥 뛴다고 다리 근육이 저절로 붙지는 않는 것 같습니다. 통증이 있다면 다스리는 것이 맞겠지만, 그걸 예방하는 차원에서 보강운동을 꼭 해주길 추천합니다.

말랑말랑 (124.♡.60.152)

11.11 16:34

너무 무리하진 마시고
몸도 쉬어가면서 회복하고 튼튼해지고 반복되는거니 여유를 가지고 운동하시면 되실거 같습니다!
화이팅 입니다!

엉덩제리 (203.♡.150.253)

11.11 16:40

근육도 근육인데,
인대와 건은 성장속도가 2,3배로 느리다고 하더라고요.
부상 조심하시고 즐겁게 뛰세요~!

해바라기 (223.♡.216.76)

11.11 18:22

부상조심하세요!
천천히 달리는 조깅의 양을 많이 가져 가시면서
유산소능력과 지근을 잘 단련시켜 주시면
좋습니다. 내 근육과 인대의 한계점을 알기가
힘들기 때문에 평소에 보강운동과 러닝전후에
스트레칭을 꼭 잘 해주시고 폼롤러나 마사지건도 잘 활용해 보시기 바랍니다.
2~3일이면 회복 될 것이 임계점을 넘기면
기본 몇 배의 시간이 더 걸립니다.
건강하고 즐거운 러닝하세요^^