동마대비 거리주 30,000m
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작성일
2025.01.21 10:42
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3월에만 가고시마 마라톤/서울 마라톤 등 풀마를 두번 뛸 예정인데 일단 동마에 맞춰 준비 중에 있습니다.
지난 주말은 30k 거리주 뛰는 날이라 간만에 30k 뛰었습니다. 12월부터 16/20/25k 등 차근차근 늘리고 있고 2/16에는 40k 거리주를 뛰어야 하는데.. 대회일정 상 조금 조정해야 하나 고민 중입니다.
요즘 주로 육상트렉과 트레드밀에서 뛰는데 지난 일요일은 날씨가 따뜻해 죽전 아르피아에서 뛰었습니다.
3만미라 육상 트렉 75바퀴…(웜업까지 80바퀴..) 뛰었네요^^
0-12k는 5:15 페이스, 나머지는 5:05 페이스로 뛰는 프로그램이었는데.. 100m당 구간시간을 체크해도 어쩔 수 없이 2-3초 내외의 차이는 발생하네요..(수련부족..) 마지막 6K 정도는 5:00 정도로 페이스를 좀 더 올려 마무리 했습니다.
거리주 다음 날인 월요일은 회복 + 40k 채우기 목적으로 60분 시간주를 630->5:30 빌드업으로 뛰어 마무리 했습니다.
참고로.. 목표 기록은 3시간 30분 이내, 목표 평균 페이스는 4분 50~55초 정도 됩니다.
8명
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댓글 8
블르블랑님의 댓글
와...! 대단하세요.
저도 장거리를 트랙으로 할까해서 계산하다가 저걸 어떻게 다돌지하며 매번 외부로 나가서 하는데...
330 보다 더 잘 나올 것 같습니다.
화이팅!
저도 장거리를 트랙으로 할까해서 계산하다가 저걸 어떻게 다돌지하며 매번 외부로 나가서 하는데...
330 보다 더 잘 나올 것 같습니다.
화이팅!
아는오빠야님의 댓글
와!!!! 동마 대비 훈련중인데요. 페이스가 좋으셔서 동기부여 받고 갑니다. ^^ 파이팅 입니다. ^^
해바라기님의 댓글
30k 거리주 페이스가 너무 좋으시네요.
동마코스가 pb세우기도 좋다고 하니
목표기록은 충분하게 달리겠습니다.
화이팅입니다!^^
동마코스가 pb세우기도 좋다고 하니
목표기록은 충분하게 달리겠습니다.
화이팅입니다!^^
해봐라님의 댓글
저도 올해 330 해보고 싶은 마음만은 있습니다. ㅎㅎㅎ222222
기록 이루시길 지원합니다.
기록 이루시길 지원합니다.
단트님의 댓글
수고하셨습니다 
아르피아 공원을 주로 뛰는 크루에 들어갔는데 새삼 반갑네요 ㅎㅎㅎ
저도 동마 서브4가 목표이긴 한데 부상으로 쉬고 있어서 점점 조급해집니다 ㄷㄷㄷ
다음 훈련도 화이팅입니다 ^^
아르피아 공원을 주로 뛰는 크루에 들어갔는데 새삼 반갑네요 ㅎㅎㅎ
저도 동마 서브4가 목표이긴 한데 부상으로 쉬고 있어서 점점 조급해집니다 ㄷㄷㄷ
다음 훈련도 화이팅입니다 ^^
고산하님의 댓글
저도 올해 330 해보고 싶은 마음만은 있습니다. ㅎㅎㅎ