최근 9월 목표를 100km 잡고나서

목표 달성을 위해 하루에 적게는 3km 많게는 5-10km씩 했습니다.

90%이상은 다 논스톱으로 한거라

주변사람들이 어떻게 그렇게 하냐고 많이 묻더군요.

사실 장거리는 호흡이 편안한 수준이면 거리는 크게 의미가 없습니다.

오히려 레인컨디션이 좋아야 장거리도 가능한거라 수영장 환경이 더 중요한 것 같습니다.

제일 많이 받았던 질문이 그렇게 장거리 돌면 지루하지 않냐는 질문이었는데

저는 장거리를 하면서 변화를 많이 주기 때문에 사실 지루하지는 않았거든요.

스트로크 수, 호흡 타이밍, 호흡방향 등 저는 나름 이것저것 바꿔가면서 하는건데

다들 잘 모르시더라구요. ㅎㅎ

우선 저는 기본 4스트로크 1호흡을 하고 중간중간 2스트로크 1호흡을 합니다. 이건 정해져 있는 건 아니고 매 순간 호흡량에 맞춰 필요에 따라 바꿉니다.

그러다 좀 지루해지면 3스트로크 1호흡으로 호흡방향을 바꿔가며 합니다.

턴은 플립턴은 잘 못해서 사이드턴으로 하는데 보통 강사님들이 가르쳐주시는 턴이 아니라 제 나름의 가장 편안한 사이드턴을 합니다. 보통 기록단축이 목표가 아니다보니 조금 깊게 들어가서 사이드벽 중간 살짝 밑을 차고 나옵니다.

그래서 일반적인 사이드턴보다 0.5초정도 더 느린 것 같습니다. 다만 깊게 들어가서 차다보니 턴하고 나올 때 저는 킥을 아예 하지 않음에도 약 8미터 정도까지 나가더라구요.

사실 25미터 풀에서 킥없이 8미터 거저먹고 들어가는거라 이게 체력 아끼는 데 많은 도움이 된 것 같습니다.

저의 제일 단점이라면 킥을 거의 안찬다는건데 턴하고 돌핀킥도 없고 자유형 중에도 균형유지할 때 말고는 킥을 안차는 것 같습니다. 이건 저의 수영사부님과 선출 안전요원분이 지속적으로 킥 훈련하라고 권하고 있으셔서 자신은 없지만 다음달에는 킥 훈련을 좀 해볼까 합니다.

제가 어느 정도로 킥을 안차냐면 오픈워터 핀대회를 나가면 제가 무핀나갔을때와 기록이 거의 비슷합니다.

보통 사람들은 이해가 잘 안되실텐데 핀대회니까 핀은 끼고 나가는데 평소에 워낙 킥을 안차면서 수영을 하다보니 핀 끼고도 킥을 안하게되는 ㅜㅜ

습관이 무서운겁니다. ㄷ

근데 오히려 킥을 안해서 5km이상 장거리 할 때 체력소모가 거의 없는 듯 합니다.

심박이 정확한지는 모르겠지만 중간중간 대쉬할때 말고는 과하게 오르지도 않더라구요.

보통 논스톱으로 3-5km정도 하는데 딱 끝내고 바로 대화가 가능할 정도로 호흡이 편안하거든요.

이제 킥 훈련을 하면 페이스는 좀 빨라질 것 같은데 거리는 좀 많이 줄어들 것 같네요.

다음달에 해보면 알게되겠지요.

최근 수영 오래하신 지인들한테 들었던

칭찬 몇가지

1. 스트림라인이 좋다. 특히 스타트 할 때

2. 물잡는 각도가 좋다.

3. 물을 끝까지 잘 당긴다.

지적 몇가지

1. 킥 좀 차라.(이거 지적하시는 분들이 많아서 좀 고치긴 고쳐야 될 것 같네요.)

2. 스트로크가 빠르고 수가 많다(이건 키도작고 팔다리가 짧아서 남들보다 한두번은 더 땡겨야되서 ㅜㅜ)

3. 그러다 늙는다 적당히 해라. 

그래도 외모 지적은 안 당해서 마음의 상처는 안 받았습니다. ㅎ

퐁당퐁당회원여러분 다음달에도 안전한 수영 즐기시길 바랍니다.