자전거당

춘천 그란폰도(메디오)를 생각하는데..고민이 있습니다.

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no_profile 바닐라크림 222.♡.229.162
2024.05.28 15:46
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안녕하세요. 첫 글입니다.

조언도 받고 싶어서 써 봅니다^^


의미없는 수치겠지만 FTP가 2.7~8#에서 왔다갔다 하고 있습니다.

1주일에 필드 100km를 타면 많이 타는 정도?

좀 더 마일리지를 늘려야 하는데 여력이 안됩니다.

즈위프트로 평일에 한번 혹은 두번이라도 40분~1시간 sst를 하려 하는데

잘은 안됩니다.



주말에 하루 탈 때, 같이 타는 지인분과 일행이 있습니다.

이 분들이 저보다 월등합니다.

제가 가끔 스트라바에서 대충 계산해보면...

그 다음 분도 ftp 3.3…가장 잘 타시는 분은 훨씬 더 잘타셔서..

4점대 아니실까 싶습니다. (암튼 비교불가)


이 분들은 주말 이틀 다 타시는 편이고

저는 하루 참여하는데

일단 대략 거리 100km 정도에 획고 1000m 이상으로 타려 합니다.


그런데 늘 제가 떨어지거나…후반부에 체력완전 고갈로 뻗으니까 민폐같습니다.
게다가 하루 타라타고 나면 몇 일이 힘듭니다 ㅋ


늘 먼저 타자고 해주시고, 챙겨주시는데 참 고민되서,

조언을 구해봅니다.

  1. 무조건 죽어라 따라가려고 하다보면 향상된다
    계속 따라타라.

    2. 솔로라이딩으로 2~3시간이상 lsd~템포로 타면서
       페달링도 생각하고 댄싱도 연습하며 무정차시간을 늘려라.


일단 1.2번중에 어떤 것이 더 나을까요?






댓글 16
김쿠우 (180.♡.1.37)
05.28 16:49
당연히 1번이 더 좋습니다.
no_profile 바닐라크림 (222.♡.229.162)
05.28 18:28
@김쿠우님에게 답글 타고나면 당일 저녁에 두통이 밀려오고,
그 담날에 무기력까지
그래도 타겠습니다^^
감사합니다
no_profile windless (49.♡.22.151)
05.28 17:16
1번이요
2번은 생각보다 상황이 안되더라구요.
no_profile 바닐라크림 (222.♡.229.162)
05.28 18:28
@windless님에게 답글 생각보다 솔로잉은 힘든 일이겠지요?
1번 명심하겠습니다.
감사합니다.
no_profile 아이언블렛 (218.♡.185.100)
05.28 17:26
존2~템포 그 사이 애매한 지점에서 2~3시간 밀면 1시간 이후 부터는 입에서 침 떨어집니다 파트너가 있다면 모를까 솔라로 2점대에서 하기 쉬운 훈련이 아닙니다 멘탈이 못 따라가는 경우가 대부분이여요 최선은 주 중에 짧더라도 즈윕 자주 타시고 주말에서 지인 분들 쫓아다니시는 것이 좋겠습니다 주말에 몰아서 타는 것은 생각보다 비효율적입니다 5일 간 몸이 초기화되거든요
no_profile 바닐라크림 (222.♡.229.162)
05.28 18:30
@아이언블렛님에게 답글 맞습니다. 아직 무정차 2시간까진 못해봤습니다.
1시간30분 넘어가면 뭔가 일거리를 만들어 쉬게 되긴 했습니다.
감사합니다.
데저트 (211.♡.181.23)
05.28 18:17
멘탈이 강하시다면 솔로잉도 도움이 되겠지만 대부분은 힘들면 놔버리게 됩니다. 그런 점에서 끌어주시는 분이 있다면 어떻게 해서든 멘탈을 부여 잡고 따라갈려고 노력하게 되면서 향상이 되죠.
챙겨주실때 열심히 따라다니세요.
no_profile 바닐라크림 (222.♡.229.162)
05.28 18:31
@데저트님에게 답글 이런 고민을 토로하게 된 동기가 뭔가 몇 일간 뻗는 느낌이라
적절히 타고 평일에 즈위프트 좀 더 해볼까 했는데
마일리지도 그렇고, 제 실력에 복에 겨운 상황이라 생각하고 악물고 타야하겠습니다.
감사합니다.
housefil (210.♡.41.89)
05.29 10:24
1번  추천드립니다. 2번으로 LSD 효과를 보시려면 존2 무정차로 2시간 이상 쭈욱 타시는걸 생활화해야 하실텐데, 아마 쉽지 않으실거고, 실제 2시간 채우기도 어려워지다보니 라이딩 거리도 100km 미만이 많지 않으실까 생각됩니다.
일단 주말 팩라이딩 하시면서 라이딩 거리를 늘리시고, 주중 즈위프트는 20~30분짜리 짧은 워크아웃이라도 빈도수를 높이시는게 좋지 않을까 싶습니다. 같이 타시는 분들과 갭이 크시다면 주변 동호회에서 비슷한 레벨의 벙을 참석해보시는 것도 추천드립니다.
no_profile 바닐라크림 (211.♡.198.163)
05.29 11:43
@housefil님에게 답글 다른 벙(도# 초급벙) 나가보았는데
초급벙은 페이스가 날마다 다르긴했지만,

오픈때만 힘쓰면 흐르지 않게 민폐는 안될 수 있었습니다. 절대파워가 약해서인지 분원리같이 낙타등 다수있는 오픈에서는 점차 흘러서 벙멤버중 하위권으로 도착하게 되더군요.

그렇게 몇 군데 여러번 나가보니,
아 지금 같이 타주시는 일행분들이 정말 쎄고
그럼에도 참 잘 챙겨주신다
는 것을 더 느꼈습니다.

말씀주신대로 주말일행분들에게 민폐안되도록
더더욱 강하게 죽도록 타고
평일에 짧게 30분이라도  횟수를 늘려보겠습니다.
감사합니다.
푸레 (49.♡.51.13)
05.29 10:32
끌어주시는 분들이 계시니 주말은 그렇게 타시는 게 좋습니다
주중에  3일 정도는 리커버리라도 한다! 라고 생각하시고 최소 30분이라도 올라보시고 점점 길게 강도도 올려보시길
no_profile 바닐라크림 (211.♡.198.163)
05.29 12:10
@푸레님에게 답글 다들 1번이 진리라고 하시네요.
 주중에 3일!
우선 화.목이나 화 금에 2번..
짧게라도 꼭 타봐야겠습니다.
좋은 글 잘 보고 있습니다^^
감사합니다.
no_profile 배골파 (223.♡.205.24)
05.29 11:06
마일리지가 굉장히 적으셔서 LSD니 존2니 별 의미 없다고 생각합니다.

투자가능한 시간이 적은 현재의 최선은 1번, 고강도로 침흘리면서 따라가는 라이딩을 유지하는거구요

근데 성장을 원하신다면 주중에 최소 한번은 무조건 시간내서 타셔야됩니다.
안그럼 현상 무한 반복이에요.

주말에 빡세게 1회 타셔도 수요일 목요일이면 완전 멀쩡해지는데
그때 다시 근육을 써줘야 성장을 하겠죠
no_profile 바닐라크림 (211.♡.198.163)
05.29 14:54
@배골파님에게 답글 절감하고 있습니다.
주말라이딩 후 넘 무기력해지고 그러다보니
좀 다른 방법을 모색해보려 했으나,
진리는 역시 고통을 감수하는 노력뿐이겠지요.
감사합니다.
no_profile ninja7 (211.♡.163.13)
05.29 12:38
평일 1~2회 인도어, 주말마다 평지는 버리고 딱 동부7고개만 타셔도 그란폰도 완주 가능합니다.
2.7정도 되는 친구가 6시간 20분에 들어 왔어요.
no_profile 바닐라크림 (222.♡.229.162)
05.29 18:36
@ninja7님에게 답글 홍천그란폰도는 꾸역꾸역 완주했는데ㅠ
다른 그란폰도들은 엄두가 안나네요.
일단 올해는 메디오로 가보려고 합니다.

인도어와 주말하드코어
실천하겠습니다.
감사합니다.
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