안녕하세요

뉴질랜드에 살고 있는 새우튀김 입니다.

전철 타고 출근하는데 밖 풍경이 예뻐서 찍어봤습니다 ㅎㅎ 오늘은 날씨가 좋네요. 뉴질랜드는 이제 한겨울에 접어 들어서 히터 안 켜고는 아침에 일어나기가 힘드네요..ㅠㅠ

암튼 오늘은 상담 시간에 배운 “화가 날 때 다스리는 법”에 대해 간략하게 써보려고 합니다.

지난 수요일에 두번째 상담을 다녀오면서 좀 신박한 방법을 배워서 앙님들과 공유하고 싶어서요 ㅎㅎ 첫번째 상담 후기는 여기​서 더 보실 수 있습니다.

여러분은 언제 화가 나시나요? 저는 최근 번아웃을 겪었을 때를 생각해보면 그냥 항상 민감해져있는 상태라 작고 사소한 일이라도 아주 예민하게 반응하면서 빵빵 터지는 수준이었습니다. 일과 관련된 게 아니라도 운전 하다가 차가 깜빡이 안 켜고 끼어든다거나.. 내가 이웃한테 인사 했는데 (못 들어서) 씹혔다거나.. 친구한테 문자했는데 답변이 빨리 안온다거나.. 그러면 그렇게 화가 났습니다. 지금 생각해보면 뭘 그런걸 가지고 그렇게 화가 났나 싶기도 하지만 마음이 불안하고 하다보니.. 조금만 제 예상을 벗어난 일이 있으면 입에서 불이 막 뿜어져 나왔어요.

살면서 화를 내야할 경우가 있죠. 잘 통제되어 잘 전달된 화는 의사소통 표현의 수단이 되고 내 마음이 병들지 않게 도와줍니다. (꾹 참고 화를 모른체 하고 웃음으로 매번 넘기려 하면 홧병 나요..) 하지만 내가 통제할 수 없는 화는 계속되면 습관이 되고, 그러면 내 주변 사람들과의 관계를 망칩니다.

각설하고.. 상담 선생님이 가르쳐주신 화를 다스리는 방법은 두가지였습니다.

첫번째 방법: 심호흡

아마 많이 들어보셨을 것 같은데요.. 명상하면서 심호흡을 하는 겁니다. 그치만 제가 그 이야기를 들을 때마다 항상 고민한게 “도대체 명상을 어떻게 하는건지 누가 속 시원하게 알려줬음 좋겠다!!” 였습니다..

아무 생각을 하지 말라는데 아무 생각을 어떻게 안하나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 

자, 그래서 화가 나서 당장 폭발할거 같으면 이렇게 심호흡을 해보세요.

1. 힘을 빼고 눈을 살며시 뜨고 바닥이나 먼 곳에 한점을 응시한다.

2. 한 손은 아랫배에 대고 한 손은 심장쪽에 댄다.

3. 속으로 4초를 세면서 배에 풍선이 있다고 생각하고 천천히 숨을 들이쉬면서 배를 부풀린다. 이 때 코로 숨을 들이 쉰다.

4. 속으로 2초를 세면서 숨을 잠시 멈춘다.

5. 속으로 6초를 세면서 숨을 천천히 내쉰다. 배에 있는 풍선이 바람이 빠진다고 상상하면서 입으로 숨을 내뱉는다.

6. 열번 반복한다. 계속 머릿속으로는 뱃속에 있는 풍선이 부풀었다가 줄어들었다가 하는 상상을 한다. 

저는 오히려 눈을 감는 것 보다 눈을 뜨고 바닥에 있는 흠, 점 이런걸 응시하는게 더 집중이 잘 되더라구요. 원리는 반복된 복식호흡을 통해서 뇌한테 “지금 몸은 굉장히 편안한 상태다” 라는 걸 인지시켜서 뇌가 공격적인 자세를 취하거나 스트레스에 반응하는 상태가 되는 걸 막는 거라고 합니다. 명상도 같은 원리로 불안한 감정을 줄이고 몸을 편안하게 해서 스트레스 반응에 대해 뇌와 몸이 좀더 부드럽게 대응할 수 있도록 돕는 겁니다.

두번째 방법: 제 3자의 시선에서 보기

이것도 아마 들어보셨을 거 같은데요.. 예를 들어서 누구랑 언쟁을 하는 상황이라거나, 자기 비하적인 생각이 자꾸 들 때, 스스로거 그 상황에 속해 있지 않은 제 3자의 입장에서 그 상황을 객관적으로 보면 상황 이해에 더 도움이 되고 화가 조절 된다고 하는데..

저는 그게 너무 어렵더라구요. 아니, 내가 지금 이 상황에 속해 있으니까 화가 나고 내 입장이 있는데 어떻게 그걸 무시하고 객관적으로 본다는 거지??? 했는데요..

상담선생님께서 “본인이 생각하는 소중한 사람이나 가까운 친구를 상상해보라”고 하시더라구요. 그리고 그 사람이 그 상황을 내 옆에서 지켜보고 있을 때, 내게 무슨 말을 해주고 싶을 지 상상해 보라고요. 그러니까 훨씬 도움이 되더라구요.

나를 생판 모르는 사람이 아니라, 나랑 가까운 사람이 내가 스스로를 비하하고 스스로를 해하려고 하는 모습을 보면 뭐라고 이야기해주려고 할까.. 그렇게 생각하니까 훨씬 이입이 잘 되면서 분노가 조절이 되었습니다.

이것 말고도 또 배운것들이 있는데.. 그건 나중에 또 공유해 볼게요!