달리기 좋아하시는 분들! 음악으로 마라톤 최적 케이던스 180bpm 방법 안내해 드려요.
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작성일
2024.08.29 14:37
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안녕하세요!
달리기 좋아하는 런린이 입니다.
달리기를 꾸준히 하다보니 케이던스(분당 발걸음 수)에 관심이 많이 가더라구요.
일반이이 뛰시면 보통 150~160bpm 정도 나옵니다.
장거리 마라톤을 뛸때는 보폭을 줄이고 잔발(?)로 뛰면 에너지 소모를 줄일 수 있어서
지치지 않고 더 빨리 뛸 수 있게 됩니다.
metromome 관련 어플도 있어요. 하지만 달리기 할때 오래 들으면 지루하기 때문에
180bpm 음악을 들으면서 박자에 맞춰 달리면 됩니다.
핸드폰도 무겁기 때문에 워치 + 블투이어폰 조합으로 달리면 아주 좋습니다.
아침 저녁 날이 선선해져 마라톤의 계절이 오고 있습니다.
즐겁게 달리시고 건강해지시기 바랍니다.
감사합니다.
댓글 2
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아는오빠야님의 댓글의 댓글
@개구리밥님에게 답글
케이던스 올리는게 빨리 뛰는걸 얘기하는건 아니에요. 더 천천히 짧은 스텝으로 꾸준히 뛰시다보면 어느순간 빨라져 있습니다. ^^
개구리밥님의 댓글
첨엔 1Km도 헉헉거렸는데...
달리기 시작한지 한 달 조금 안된 지금은 7km까진 뛰긴 하는데...
케이던스는 평균 165정도 됩니다.
일단 살기 위해 운동하는거라 이 정도로 만족하렵니다...ㅜㅜ