[운동기] 케틀벨 스윙 20KG 일일 150개 수행
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작성일
2024.11.13 11:14
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케틀벨 스윙 20Kg 를 아침 저녁으로
헬스장에서 150개씩 하는데 (50-40-30-20-10씩 하고 휴식은 30초입니다)
사랍 잡네요.
처음에는 자세 잘못 됐다가 승모근 아파서 혼났는데
자세 바로 하니 아프진 않습니다.
근데 이게
힘든것도 장난 아니고
몸 딴딴헤지는 것도 장난 아니고
엉덩이 뒤허벅지 근육 붙는것도 직빵이네요
암튼 내일 모레 50인데
정말 정말 힘듭니다.
12분동안 30초씩 쉬면서 하면
정말 좋다는데
마찬가지로 정말 힘드네요 ㅠㅠ
초보자 분들은 저중량으로 하시고 차차 올리시고
하기전에 충분히 스트레칭 하시고
가급적 코어 좀 만들고 나서 나중에 시작 하십시요.
요즘 20키로 케틀벨 5만원이면 구매하니 비싼 운동은 아닙니다.
댓글 17
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열린눈님의 댓글
제가 예전에 양손 스윙으로 시작해서 한손 스윙, 스내치까지 했었는데, 나중엔 16kg짜리로 한손 스내치 17개씩 18세트(좌, 우 각 9세트씩) 했었죠. 근데 어깨가 아파서 요즘은 걷기만 합니다 ㅋ
우주난민님의 댓글
남자는 시작 16kg 정도가 적당하기는 해도... 운동 안하시던 분들은 좀 더 가벼운 케틀벨 혹은 아령으로 자세 요리저리 연습해 본 후에 중량으로 하시는게 좋습니다 ㄷㄷㄷ
케틀벨러님의 댓글
우와....
저처럼 케틀벨을 수련하시는 분이 계셨군요. ㅋㅋㅋㅋ 반갑습니다.
전체 150개 중에서 50개를 한 번에 하시나요? 그렇다면 진짜 굉장하시네요. 저는 악력이 딸려서 도저히 그렇게 잡고 할 수가 없더라고요.
케틀벨 프로그램 중에서는 5분 100개 도 있으니까, 이것도 참조해보세요. 이건 거의 전력 질주 수준입니다.
저는 20kg 케틀벨로 원암스윙 200개를 고정적으로 하고 있습니다. 운동 좀 더 하겠다 생각하면 원암스윙 300개 하는데 시간 제한은 두지 않고요.
하드스타일로 하시는지 컴피티션 방식으로 하시는지도 궁금하네요.
저처럼 케틀벨을 수련하시는 분이 계셨군요. ㅋㅋㅋㅋ 반갑습니다.
전체 150개 중에서 50개를 한 번에 하시나요? 그렇다면 진짜 굉장하시네요. 저는 악력이 딸려서 도저히 그렇게 잡고 할 수가 없더라고요.
케틀벨 프로그램 중에서는 5분 100개 도 있으니까, 이것도 참조해보세요. 이건 거의 전력 질주 수준입니다.
저는 20kg 케틀벨로 원암스윙 200개를 고정적으로 하고 있습니다. 운동 좀 더 하겠다 생각하면 원암스윙 300개 하는데 시간 제한은 두지 않고요.
하드스타일로 하시는지 컴피티션 방식으로 하시는지도 궁금하네요.
케틀벨러님의 댓글의 댓글
@썸머이즈커밍님에게 답글
ㅋㅋㅋㅋ
케틀벨을 잘하고 싶지만, 힘부족으로 적당히 하고 있습니다.
케틀벨을 잘하고 싶지만, 힘부족으로 적당히 하고 있습니다.
의족소년워트임님의 댓글의 댓글
@케틀벨러님에게 답글
처음에 50개 한번에 하고 점점 힘들어서 숫자가 줍니다 ㅠㅠ. 저는 그냥 기본 투암(?) 스윙입니다.
하드스타일 / 컴피티션 방식 차이는 모르는데 암튼 그냥 쭉 하는 겁니다.
하드스타일 / 컴피티션 방식 차이는 모르는데 암튼 그냥 쭉 하는 겁니다.
케틀벨러님의 댓글의 댓글
@의족소년워트임님에게 답글
보통 우리나라에 알려진 건 하드스타일 케틀벨입니다. SFG 단체에서 만든 방식이죠.
각각의 차이가 좀 있습니다.
케틀벨은 보통 레더 방식. 그러니까, 1분에 10개 혹은 20개 하고 남은 시간은 쉬고 해서 10~20분 씩 하기도 합니다.
일종의 인터벌 방식이라서 다양한 효과를 유도합니다. 다만 훈련 방식은 다양해서 어떤 것이 더 좋다 나쁘다의 개념은 아니고 자기가 원하는 방식 혹은 효과를 추구합니다. 한번에 50개는 진짜 많이 하시는 겁니다.
각각의 차이가 좀 있습니다.
케틀벨은 보통 레더 방식. 그러니까, 1분에 10개 혹은 20개 하고 남은 시간은 쉬고 해서 10~20분 씩 하기도 합니다.
일종의 인터벌 방식이라서 다양한 효과를 유도합니다. 다만 훈련 방식은 다양해서 어떤 것이 더 좋다 나쁘다의 개념은 아니고 자기가 원하는 방식 혹은 효과를 추구합니다. 한번에 50개는 진짜 많이 하시는 겁니다.
EthanHunt님의 댓글
당근에 케틀벨 삽니다하면 여기 댓글 남기신 분들 중 한분 만나는거 아닙니꽈?!
까망꼬망1님의 댓글
한번 사서 해볼까 생각도 하고 몇번 해보긴 했는데 집에선 자칫 손에서 힘 빠지면 대형참사 날것같아서
집에선 못하겠더라구요