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오일팡

척추협착증 진단 받았습니다.

no_profile damoangjoa
2025.04.11 23:04
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척추협착증 진단 받았습니다.

현재 자세가 조금만 흐트러지면 꼬리뼈 아래까지 뻐근하고 찌릿거리며 아파옵니다.

사무실에선 허리 꼿꼿히 펴거나, 양반다리를 하고 있으면 통증이 없어지긴 합니다.

일단 염증? 통증? 없애기 위해 무통주사 권유해서 맞았습니다.

기본 3번이라고 하고, 무통주사 첫번째에 통증이 확 줄었습니다.

며칠 지나니 또 통증이 올라와 한 번 더 맞았습니다.

근데 첫번째 맞은거랑 효과가 거의 없어서 세번째 맞아도 별 효과 없겠다 싶어 세번째는 안 맞았습니다.

처방약인 소염진통제 먹던 중에, 약을 먹으면 통증이 나아지긴 하나

하루 세번 꼬박꼬박 먹어서 진통을 없애는 것 보다는

어떻게 하면 통증이 좀 나아지고 더 생기는지 약을 안 먹어야 체크를 할 수 있으니

운동 등으로 치료를 해야겠다 싶어 아파도 약 안 먹고 일단 병원에서 권하던 운동을 했습니다.

그리고 매일 점심식사 후 20-30분간 걷기를 하고 있습니다..

하루에 일하는 동선 포함 걷기운동으로 워치 만보기로 약 8천보가 찍힙니다.

여튼... 질문은... 몸이 좀 마른 편인데도 배둘레햄이 끼어 있어 

척추 세우는 근육 강화와 배둘레햄을 빼야 하는데

뱃살 빼는 운동과 척추협착증에 좋은 운동이 서로 상반되는게 많습니다.

가령 스쿼트나 윗몸 일으키기는 뱃살 빼는덴 좋아도 척추엔 안 좋다 하네요.

관련 유툽 등을 제법 보긴 했습니다만, 뱃살빼기+척추강화 운동을 못 찾았습니다.

어떤 운동으로 이 척추협착증으로 인한 통증을 낫게 할 수 있을까요?

2명
댓글 18 / 1 페이지
no_profile 타로
04.11 23:36
물리치료 받으실때 기본 운동법도 알려 줄텐데요?
같이 병행하시기 보단 허리부터 회복하고 고민하시는게 좋을듯 합니다.
no_profile damoangjoa
04.11 23:42
@타로님에게 답글 기본 운동법이란게 위의 종이 주고 매일 하라는거였고요.
물리치료란게... 허리를 당겨 늘이는거라든지.. 그런거 할 줄 알았는데
그냥 찜질, 전기, 적외선 뿐이었습니다.
그래서 두어번 받고 안 갔어요.
유툽 유명한 분들 보니 뱃살도 빼야 하고, 척추 근육 근력도 키워야 한다고 해서요.
근데 척추 근육 키우는게 시간이 많이 걸리는거라, 뱃살 운동도 같이 할 수 있는게 뭔가 궁금해서 질문 드렸습니다~ ^^
no_profile 타로
04.11 23:53
@damoangjoa님에게 답글 저도 기본 물리치료에 견인치료 받았어요 두 달여 물리치료 받으며 안내하는 운동 틈틈히 하니 조금씩 일상 생활이 가능할 정도 까지 회복됐었습니다.
그 후로는 계속 조심하고 관리하는 상태입니다
no_profile damoangjoa
04.12 02:23
@타로님에게 답글 견인치료 꾸준히 받으셨군요.
함 알아봐야겠습니다.
병원에서 견인치료도 알려줄 법 한데, 말 안해주더라고요...
no_profile wera
04.12 02:10
무조건 운동해야 됩니다.
물리치료는 치료고
따로 운동해서
근육 근력을 키워야됩니다.
pt를  한번 받아보세요
저도 작년에 걸으면 다리가 땅겨서 병원갔더니 허리에 문제가 있더라구요
물리치료 받았는데
그때 뿐이고
pt받은후 완전 나아졌습니다.
강사가 2찍이라서 때려쳤습니다만 ㅋㅋㅋ
no_profile damoangjoa
04.12 02:22
@wera님에게 답글 pt면 헬스인데, 척추 근육 세우는 운동 알려달라면 알려주나 보네요.
함 알아보겠습니다~ ^^
no_profile 아기고양이
04.12 06:14
협착은 아니고 디스크로 운동치료 오래 받았어요.
도수치료, 물리치료 뿐 아니라 운동재활치료까지 하는 병원을 찾아보시는 건 어떨까요?
호흡부터 알려주고 여러 자세의 다양한 운동을 알려주고 시켜줘서 힘들게 다녔지만(간단한 동작들인데 아픈 상태에서는 힘들었어요.) 지금도 허리 안 좋으면 그때 배운 거 몇 가지만 해줘도 금방 풀리는 느낌이에요.
피티나 필라테스도 도움 될텐데 좋은 분을 만나는 게 중요하더라구요. 치료 먼저 받으시고 운동도 시작하시면 좋겠어요.
no_profile damoangjoa
04.12 09:19
@아기고양이님에게 답글 네... 일단 지인이 다니는 헬스장 먼저 방문해서 말씀하신 부분 체크해보겠습니다.
근처 병원 중에도 그런 병원이 있나 발품 팔아야겠네요~
감사합니다 ^^
no_profile 바나나좋아좋아
04.13 15:50
지역이 어디십니까?
장한평 근처 하늘병원이 운동 재활치료 전문입니다. 디스크 여기서 재활했어요.
no_profile damoangjoa
04.14 13:45
@바나나좋아좋아님에게 답글 부산입니다~ ㅠ.ㅠ
뚜찌
04.13 20:54
데드리프트 120kg 치다가 L4-L5, L5-S1 출혈 터져서 대학병원 8일 입원했고,
너무 심하게 터져서 제발 수술해달라고 애원했는데, 심하게 터진 부분 반대편이 아픈거라 수술 불가 하다고 해서 1년 반 운동하면서 뻐겼는데요,
(마침, 이때 운동처방사 공부랑 겹쳐서..)

결론부터 말씀드리면, 등척성 운동 부터 하시고, 맨몸운동 부터 하시면서 회복시간을 최대한 버세요. 진짜 좋은 운동은 걷기인데, 근력운동도 병행하셔야 합니다.
코어운동이 복근주위를 신장시키는 운동이 많아서 그렇긴 한데, 엉덩이 들어 버티기 자세와 맥킨지, 풀업-친업(원래 운동하던 애여서 가능했던 터라)

요점은 허리가 복구될때까지 주변 근육으로 땜빵하세요..

헬스장 PT 받으신다면, 트레이너 고를때 KACEP, 건강운동관리사(구 생체1급) 있으면 고르시면 됩니다. (특히 건강운동관리사 자격 있다면 프리패스로 고르세요.)
no_profile damoangjoa
04.15 12:28
@뚜찌님에게 답글 저보다 엄청 훨씬 중증이셨는데 많이 나아지셨다니 축하드립니다~
일단 여름 오기 전까진 직장에서 점심식사 후 빠른 걷기로
허리가 복구될때까지 주변 근육으로 땜빵해보겠습니다.
근력운동은 어떤 걸 할지.. 지인 트레이너에게도 물어봐야겠네요~
소중한 경험담 감사드립니다 ^^
no_profile 게코젤리
04.13 20:55
우선 협착증과 디스크의 차이는 아실테구요,
위에 답변 달아주신 분들 중 디스크에 대한 답변을 다신 분들이 많으신 것 같습니다.

저는 70대 노인 정도의 협착증 진단 받았습니다.
일상에서 제대로 걷지를 못했고,
10kg 정도되는 물건들면 통증이 바로 왔습니다.
하루는 침대에서 내려가다가 그대로 쓰러졌구요.

저는 신촌세브란스 병원에서 제일 유명하신 교수님께 진료를 받았습니다.

협착증은 아래와 같은 단계로 치료방법이 있었습니다.

1. '오팔몬'부터 먹기 시작했습니다.
2. 약을 먹으니 통증이 없어졌습니다.
3. 약으로 통증이 없어지지 않으면 주사 치료를 받게되고,
4. 주사로도 통증이 없어지지 않으면 수술을 해야 된다고 합니다.
5. 그러나 40~50대에는 수술을 권하지 않더라구요.

제가 다시 걷게된 방법은...
1. 물리치료, 도수치료 다 소용없습니다.
2. 무조건 복근과 허리의 코어 근육으로 버텨야 됩니다.
3. 저는 매일 걷기부터 시작했습니다.
4. 눈이오나 비가오나 매일 최소 30분씩 했습니다.
5. 이걸 3개월 정도 하니 살살 뛸 수 있게 되었습니다.
6. 살살 7분 / km로 걷는것처럼 뛰었습니다.
7. 조금 빨리 뛰면 허리가 아픈 시점이 옵니다.
8. 그 기록 이하로는 빨리 뛰지 않았습니다.
9. 이렇게 또 3개월, 6개월 지나다보니 어느순간 약을 먹지 않아도 일상에서 통증은 없어졌습니다.

현황은...
위에 말한 매일 걷기부터 시작한 것이 2023년 9월쯤입니다.
아, 그 전에는 협착증 진단받고 3년간 매일 수영을 했습니다.
거의 하루도 빠지지 않고 죽기 살기로 했습니다.
그런데 수영은 턴할 때 벽을 발로 차면 허리가 아파 고생을 했습니다.

아무튼
걷기부터 시작한 러닝을 2023년 9월부터 꾸준히해서
지금은 약 1년 6개월 넘어가는데 마라톤 풀코스도 뛰고 있습니다.

무엇보다 '일상에서 통증'은 없어졌습니다.
물론 아직도 10kg 이상 나가는 물건 들면 허리 통증이 심해져서 약을 1~2일 정도 먹어야 됩니다.

제 몸으로 깨달은 것은 무조건 코어, 특히 몸 깊숙히 있는 근육을 키워서 받쳐줘야 됩니다.

지금도 운동을 안하면 다시 걷지 못한다는 생각으로 매일 하고 있습니다.
아직도 침대에서 일어나 내려오다가 그대로 쓰러졌던 그날을 기억합니다.

물론 그때 세브란스 교수님은 평생 달리기, 등산은 금지라고 하셨고,
현재 협착 공간을 유지하면서 살아야 된다고 하셨습니다.
교수님 조언과 상반된 짓을 하고 있지만 저에게는 이 방법이 맞는 것 같습니다.

온몸을 근육으로 감싸면 해결되는 것 같습니다.
지금은 매일 최소 2시간 무슨일이 있어도 운동합니다.

도움이 되셨으면 합니다.
젊은농부
04.15 11:45
@게코젤리님에게 답글 저도 이 말씀 드리려고 들어왔다가 공감 누릅니다.
제 경우에는 하루 20분, 트레드밀 속도 6.0으로 20분 가볍게 뛰면 딱 2km를 달리게 되는데 이걸 지금 3개월째 매일 실천하고 있습니다. 한동안 허리가 많이 아파 병원 다니다가 뒤늦게라도 실천하고자 마음먹고 시작한 일이었는데 3개월 전과는 비교할 수 없을 정도로 빠르게 좋아지고 있습니다.
더 많이 더 긴 시간을 하면 물론 좋겠지만... 너무 어렵지 않게 시작해야 매일 실천할 수 있겠다는 생각으로 열심히 하고 있습니다. 덕분에 허리통증, 다리 저림, 마비 증상과도 같은 느낌이 거의 사라졌습니다.
더불어서... 첨부하신 이미지의 첫번째 동그라미에 있는 저 신전운동도 매일 하고 있고요.
아! 그리고 사무실 기존 책상에 높낮이 조절 가능한 전동 모션 데스크 올려놓고 하루 절반 이상 서서 일하고 있습니다. 이것도 허리가 많이 아플 땐 도움이 많이 되고 있는 것 같습니다.
빠른 회복 바람합니다.
no_profile damoangjoa
04.15 12:22
@젊은농부님에게 답글 일단 무조건, 걷기나 뛰기 운동을 꾸준히 해야겠군요...
경험담 감사드립니다~ ^^
no_profile damoangjoa
04.15 12:26
@게코젤리님에게 답글 먼저 경험담 공유해주셔서 넘 감사드립니다. ^^
저도 무거운 거 들면 허리와 엉덩이와 오른쪽 허벅지까지 찌릿거리고 뻐근해집니다.
님 보단 덜한 상태긴 한데, 걸으면 따끔거리고 욱씬거리는 이 통증이 일상생활에 엄청 지장을 줍니다..
몸 깊숙히 있는 근육을 키워라, 무조건 복근과 허리의 코어 근육으로 버텨라...
동감하구요~
2주전부터 점심식사 후 매일 10-20분씩 빠른 걷기를 하고 있습니다.
윗 분들께서 pt 추천해주시고, 님께서도 수영 권하시는데
일단 여름 오기 전까지는 매일 빠른걷기를 해보려고 합니다.
무조건 운동 밖에 없는 것 같습니다.. ㅠ.ㅠ
no_profile 게코젤리
04.15 14:08
@damoangjoa님에게 답글 협착증이 맞으시다면 이건 대부분 유전이라 다른 치료 방법이 없습니다. 저희도 할아버지가 협착증으로 수술 받으셨는데 장애인 진단 받으셨고, 아버지도 동일합니다. 무조건 걷기부터 시작하시되, 절대 무리하지 마시고, 조심스럽게 천천히 그러나 꾸준히 하셔야 됩니다. 하루라도 쉬지 마시고 매일 몇년을 하시면 됩니다. 결국 근육으로 뼈에 오는 충격을 흡수해주는 방법 밖에 없습니다.
35 랜덤 럭키포인트 당첨을 축하드립니다.
no_profile Vforvendetta
04.18 13:08
저도 요추 협착증인데 다행히 수술할 정도는 아닌 노화라고 하더구요 허리근육이 튼튼해야한다고해서  출근하면 점심먹고 30분걷고 오후 한두번은 10층이상 계단오르내리기 퇴근후에도  한시간 걸었습니다. 도움이 됩니다