최대심박 측정 달리기
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작성일
2024.06.12 22:21
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존2로 조깅하면 좋다고 해서 아침 조깅때마다 존2로 뛰고 싶었으나 매번 존3로 달린다.
존2로 달리면 너무 느려서 재미없어서 느리면서 재미있는 페이스로 달리면 존3가 된다는 것이다.
내 가민 스마트워치에서 자동으로 계산된 나의 최대심박수는 173bpm 인데, 혹시 내 최대심박수 계산이 잘못되어 내가 존3로 잘못 나온 것 아닌가 하여 최대심박수를 측정하려고 트랙에 갔다.
측정은 다음과 같이 했다.
3Km를 워밍업 달리기 => (800미터 빠르게 달리기 + 400미터 천천히 달리기) x 3
위와 같이 달리고 워치기록에 나오는 최대심박수를 확인하는 방식으로 했다.
그런데 최대심박수가 169bpm밖에 안나왔다.
너무 힘들어서 빨리 달리지 못해서 그런건가?
인터넷에 대략적으로 계산하는 방법이 220-나이 … 이 계산공식으로 169bpm은 얼추 맞는 숫자다.
최대 심박 측정한다고 달린것이 어떻게 보면 인터벌 트래이닝이 되었다.
일주일에 한번씩 트랙에 나가 이와 같은 훈련을 할까?
달린거리: 10.34Km
달린시간: 52:32
평균페이스: 5:05/Km
평균심박수: 150bpm
6월 누적거리: 147.69Km
댓글 17
보스턴은나의꿈님의 댓글의 댓글
@트랙변태님에게 답글
네. 참고하겠습니다. 그런데 최대속도로 쭉 밀면 부상이 걱정되서 부담스럽네요.
보스턴은나의꿈님의 댓글의 댓글
@수상한삼형제님에게 답글
저보다 좀 젊으신가봐요. 최대심박이 저랑 차이가 많이 나네요. ^^
보스턴은나의꿈님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
경험삼아 해 보세요. 그런데 가민앱에서는 자동으로 인터벌 훈련으로 인식하더라고요. 하기야.. 이런것이 인터벌 훈련이겠죠.
보스턴은나의꿈님의 댓글의 댓글
@제다이마스터님에게 답글
네. 이번달 목표가 월 마일리지 300Km 입니다. 보스턴에 가고 싶거든요. ㅋ
chicane님의 댓글
최대 심박은 쉽게 올라가 지지 않구요
잠깐 찍고 내려 오는 최심은 데이터로 참고하기 좀 그렇구요
평지 보다는 오르막을 2~3회 뛰어야 최심 찍기가 수월한것 같습니다.
잠깐 찍고 내려 오는 최심은 데이터로 참고하기 좀 그렇구요
평지 보다는 오르막을 2~3회 뛰어야 최심 찍기가 수월한것 같습니다.
neojul님의 댓글
최대심박이 참 오묘하더라구요. 220-나이는 사람마다 좀 다른 것 같아요.. 애플워치 사용하는데, 기존 최고 심박이 183인가 나왔었는데, 40대 후반인지라 저는 안맞긴 하더라구요. ㅜ.ㅜ 최근 10k 대회는 카페인 알약 먹고 나갔더니, 심박이 193까지 올라가더군요. ㄷㄷ
울버린님의 댓글
수고하셨습니다~
어디 물어볼때가 없어서 혼자 이거뭐지?? 하고 있었는데...
요즘에는 힘들게 달려도 안올라가더라구요~ 오히려 봄, 가을. 쯤에 힘들게 달렸을때 최대심박을(일정구간이상 심박) 자주 찍는 현상을 보고 있습니다.
요즘에는 정말 죽겠는데.. 힘든데... 하고 심박을 보면... 170~175
가을,겨울, 봄에는... 힘들게 달리면 180~186 사이가 찍혀요.
그래서 갸우뚱 하고 있습니다.
아니면.. 최근 꾸준히 달린 효과로 더더더더 힘들게 달려야 180 이상 찍히는걸까..라고 생각중입니다.
어디 물어볼때가 없어서 혼자 이거뭐지?? 하고 있었는데...
요즘에는 힘들게 달려도 안올라가더라구요~ 오히려 봄, 가을. 쯤에 힘들게 달렸을때 최대심박을(일정구간이상 심박) 자주 찍는 현상을 보고 있습니다.
요즘에는 정말 죽겠는데.. 힘든데... 하고 심박을 보면... 170~175
가을,겨울, 봄에는... 힘들게 달리면 180~186 사이가 찍혀요.
그래서 갸우뚱 하고 있습니다.
아니면.. 최근 꾸준히 달린 효과로 더더더더 힘들게 달려야 180 이상 찍히는걸까..라고 생각중입니다.
역불님의 댓글
전 최대 심박 요즘 측정은 안해봤는데 170대 정도로 봅니다.
630~700 페이스 러닝 시 160정도 나오고요..
"220-나이" 공식은 저에겐 맞지 않네요.
630~700 페이스 러닝 시 160정도 나오고요..
"220-나이" 공식은 저에겐 맞지 않네요.
트랙변태님의 댓글