한,두가지 깨달음 공유해 보아요.
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페이지 정보
작성일
2024.04.19 09:58
본문
요점은 "발가락의 힘을 기르자", "러닝 못하면 스쿼트하자" 입니다.
달리기를 하다보니
기록에 대한 욕심이 생기는 것은 어쩔 수 없는 것 같아요.
그래서, 종아리 근육 강화를 위해
까치발을 하는 동작을 자주 하는데,
그 반대쪽인 정강이 앞쪽 근육은 단련을 하기 어려워
앉아서
발목을 구부려서 발쪽으로 당기는 것도 겸해서 하고 있습니다.
그러다가
발목을 펴면서
발가락을 오므리는 동작도 하게 되었어요.
이게 저의 깨달음입니다.
발가락에 힘이 생겨 땅을 차는 힘도 늘었는지
기록이 소폭이지만 향상되었어요.
유튜브 중에 정석근 헬쓰라이프가 있는데,
발차기때 엄지로 땅을 누르는 느낌으로 하면 기록이 좋아진다고 하는데
이게 그 뜻이었구나 하는 생각이 들더군요.
그리고, 달리지 못한 날 찌뿌둥한데
달리는 것처럼 효과를 낼 수 있는
실내 유산소 운동이 뭐가 있나 생각해 보았는데
맨몸 스쿼트가 좋을 것 같아서 해보니까 좋은 것 같아요.
달리기 근력도 향상되고 운동 효과도 좋은 것 같아요.
호흡도 달리는 것처럼하고
천천히 하니까 좋은 것 같아요.
더 좋은 운동 있으시면 알려주셔요.
감사합니다.
댓글 11
할머니무릎옆빗소리님의 댓글의 댓글
@오픈하트님에게 답글
오! 감사합니다.
아주 가끔하는데
더 자주 해야겠네요.
예전에 다리에 힘이 없을 때는
무릎이 고정되지 않아 무리가 가서
조심하느라 일부러 하지 않았는데
요즘은 옆에 벽에 손을 붙들고 하니 할 만 하더군요.
아주 가끔하는데
더 자주 해야겠네요.
예전에 다리에 힘이 없을 때는
무릎이 고정되지 않아 무리가 가서
조심하느라 일부러 하지 않았는데
요즘은 옆에 벽에 손을 붙들고 하니 할 만 하더군요.
말랑말랑님의 댓글
스스로 본인의 몸의 움직임에 대해서 깨닳아 가는것은 정말 좋은것이라 보입니다
저도 참고해보도록 하겠습니다!
저도 참고해보도록 하겠습니다!
할머니무릎옆빗소리님의 댓글의 댓글
@말랑말랑님에게 답글
감사합니다.
좋은 팁있으면 같이 나누어요^^
좋은 팁있으면 같이 나누어요^^
zartoven님의 댓글
지나가다 혹시나 해서 댓글 남겨봅니다. 유튜버들 중에는 절대 발가락에 힘주지 말고 달려라, 자연스럽게 무게중심 가운데로 내려 놓으면서 뛰어야 부상당하지 않는다.. 라는 취지의 말씀을 하시는 코치님도 있어요 -- 주로 미드풋 강조하시는...
스피드 훈련을 하다보면 아무래도 힘을 주게 되어있는데, 장거리로 갈 수록 그런 형태의 주법이 다리에 부담이 크다는 얘기인 것 같아요. 뭐랄까.. 힘으로 밀어서 달리기 보다는... 몸의 기울기로 속도를 만드는게 다리 근육에 부담을 덜 준다는 것 같습니다.
보강운동 하시는건 당연히 바람직하지만... 어디든 달리면서 힘을 줘야 하면.. 오래 하기 힘들어요. 힘빼고 자연스럽게, 오래 달릴 수 있어야 해요... 라고 제 생각을 주제 넘게 말씀드려봤습니다.
스피드 훈련을 하다보면 아무래도 힘을 주게 되어있는데, 장거리로 갈 수록 그런 형태의 주법이 다리에 부담이 크다는 얘기인 것 같아요. 뭐랄까.. 힘으로 밀어서 달리기 보다는... 몸의 기울기로 속도를 만드는게 다리 근육에 부담을 덜 준다는 것 같습니다.
보강운동 하시는건 당연히 바람직하지만... 어디든 달리면서 힘을 줘야 하면.. 오래 하기 힘들어요. 힘빼고 자연스럽게, 오래 달릴 수 있어야 해요... 라고 제 생각을 주제 넘게 말씀드려봤습니다.
단트님의 댓글의 댓글
@zartoven님에게 답글
엇?! 제가 주로 보는 채널 같아요
저도 그 유튜버를 보고서 러닝 자세를 많이 잡았습니다
기울기는 러닝하다가 자세가 어느 정도 잡히면 시도를 해보는데요~
확실히 속도가 빨라집니다
(삭제된 이모지)
저도 그 유튜버를 보고서 러닝 자세를 많이 잡았습니다
기울기는 러닝하다가 자세가 어느 정도 잡히면 시도를 해보는데요~
확실히 속도가 빨라집니다
(삭제된 이모지)
할머니무릎옆빗소리님의 댓글의 댓글
@zartoven님에게 답글
조언 감사합니다.
뛸 때는 억지로 자세를 교정하려면
탈이 나는 걸 많이 경험하여서
의견에 수긍이 되고 공감이 갑니다.
그래서, 달릴 때 엄지 발가락에 힘을 주는 걸
계속하는게 무리가 되기도 하고
잘 하지 않았는데,
발가락오므리기+발목 신전 운동을 하고 나서 뛰니
발에 힘이 왠지 더 있는 것 같고
발구르기가 더 잘 되는 느낌이 있었습니다.
요걸 같이 나누고 싶었습니다.
적절한 요점지적
감사합니다.
뛸 때는 억지로 자세를 교정하려면
탈이 나는 걸 많이 경험하여서
의견에 수긍이 되고 공감이 갑니다.
그래서, 달릴 때 엄지 발가락에 힘을 주는 걸
계속하는게 무리가 되기도 하고
잘 하지 않았는데,
발가락오므리기+발목 신전 운동을 하고 나서 뛰니
발에 힘이 왠지 더 있는 것 같고
발구르기가 더 잘 되는 느낌이 있었습니다.
요걸 같이 나누고 싶었습니다.
적절한 요점지적
감사합니다.
해바라기님의 댓글
정석근 헬스라이프TV 저도 자주
보게 되는데 뭐랄까~
내용이 알차기도 하지만
기량을 올리고 싶은 분들이 보시면
도움이 더 될 것 같더군요.
질문하면 댓글로 설명도 잘
해주시더라구요.
러닝후에 런지가 최고로 좋다고
해서 아무리 바빠도 3분은 런지만
합니다. 근육도 잘 풀리는 것 같구요.
좋은 글 고맙습니다.
보게 되는데 뭐랄까~
내용이 알차기도 하지만
기량을 올리고 싶은 분들이 보시면
도움이 더 될 것 같더군요.
질문하면 댓글로 설명도 잘
해주시더라구요.
러닝후에 런지가 최고로 좋다고
해서 아무리 바빠도 3분은 런지만
합니다. 근육도 잘 풀리는 것 같구요.
좋은 글 고맙습니다.
할머니무릎옆빗소리님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
런지 근육 풀 때도 좋군요.
감사합니다.
그러잖아도
스쿼트 후에 안 쉬고 달렸더니
무릎 위에 대퇴부위 근육이 뭉쳐서 절룩거리고 있어요.
감사합니다.
그러잖아도
스쿼트 후에 안 쉬고 달렸더니
무릎 위에 대퇴부위 근육이 뭉쳐서 절룩거리고 있어요.
살맛난다님의 댓글
달린지 5개월 되는 런린이인데 내 다리에 근육이 이렇게 없었나 놀란 적이 있습니다. -_-; 잘 달려서 탄탄한 하반신 만들고 싶어요. 오늘 부터 러닝 후 런지 해야겠네요.
할머니무릎옆빗소리님의 댓글의 댓글
@살맛난다님에게 답글
저도 열심히 했는데
근육이 생각보다 없어 놀랍니다.
뛸 때 관성으로 뛰는 느낌이지
내 근육의 힘으로 뛰는 기분이 느껴지지 않았어요.
근육이 생각보다 없어 놀랍니다.
뛸 때 관성으로 뛰는 느낌이지
내 근육의 힘으로 뛰는 기분이 느껴지지 않았어요.
오픈하트님의 댓글