추위가 페이스에 미치는 요인.txt
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작성일
2024.11.21 08:08
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* 본 내용은 ChatGPT 질의에 의해 작성되었습니다.
추위가 페이스에 미치는 주요 요인
근육의 경직
- 추운 날씨에서는 근육과 관절이 평소보다 경직될 수 있습니다. 이로 인해 러닝 동작이 부드럽지 않아 에너지 소모가 늘어나고, 페이스가 느려질 수 있습니다.
심박수의 변화
- 체온을 유지하려고 심장이 더 열심히 뛸 수 있지만, 근육으로 가는 혈류가 줄어들어 체감 피로가 늘어날 수 있습니다.
산소 소비 증가
- 추운 환경에서는 신체가 체온을 유지하기 위해 더 많은 산소를 소모합니다.
호흡의 불편함
- 차가운 공기를 마시면 호흡기가 자극을 받아 호흡이 어려워질 수 있습니다. 특히 고강도 러닝에서는 이로 인해 페이스를 낮아질 수 있습니다.
심리적 요인
- 추운 날씨는 신체적으로 뿐만 아니라 심리적으로도 러닝 동기를 낮출 수 있습니다. 체감 온도가 너무 낮으면 자연스럽게 속도가 줄어들 가능성이 있습니다.
해결 방법
충분한 워밍업
- 러닝 전에 몸을 따뜻하게 만들어 근육 경직을 줄이고, 러닝 중 더 부드럽게 움직일 수 있도록 합니다.
적절한 복장
- 땀을 잘 배출하면서도 체온을 유지할 수 있는 기능성 러닝복을 입으세요.
- 귀, 손, 목과 같은 부위를 보온하면 전체적으로 체감 추위를 줄일 수 있습니다.
호흡 관리
- 차가운 공기가 직접적으로 폐에 들어가지 않도록 목도리나 버프를 활용해 숨을 덥혀주는 것이 좋습니다.
페이스 조정
- 처음에는 천천히 시작해 몸이 추위에 적응하도록 하고, 중반 이후 페이스를 서서히 끌어올리는 전략을 사용하세요.
날씨에 맞는 기대치 조정
- 추운 날씨에서 평소와 같은 기록을 기대하기보다는, 안전하게 운동하는 데 중점을 두세요.
댓글 19
단트님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
지난 번 해바라기님께서 말씀하셨던 내용이 대부분 오늘 내용과 겹쳐서 깜짝 놀랐습니다~
다음엔 해바라기GPT님이라 불러드리고 싶네요 ㅎㅎㅎ
무엇보다 차가운 공기가 들어가도 페이스가 떨어진다니 놀랍습니다...
차라리 TT 같은 훈련은 주말 낮에 하는 것이 효율성이 좋을 듯 싶더라구요~
오늘도 화이팅입니다 ^^
다음엔 해바라기GPT님이라 불러드리고 싶네요 ㅎㅎㅎ
무엇보다 차가운 공기가 들어가도 페이스가 떨어진다니 놀랍습니다...
차라리 TT 같은 훈련은 주말 낮에 하는 것이 효율성이 좋을 듯 싶더라구요~
오늘도 화이팅입니다 ^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
위 내용은 그냥 암기하고 있어야 겠어요.
하나 우리는 국가와 국민에 충성을 다하는…
아~ 암기라는 단어만 떠올리면 복무신조가~ㅎ
제게도 그렇지만 다른 회원님들에게도
단트님의 꼼꼼한 일기가 큰 동기부여가
될 겁니다.🤟
하나 우리는 국가와 국민에 충성을 다하는…
아~ 암기라는 단어만 떠올리면 복무신조가~ㅎ
제게도 그렇지만 다른 회원님들에게도
단트님의 꼼꼼한 일기가 큰 동기부여가
될 겁니다.🤟
단트님의 댓글의 댓글
@엉덩제리님에게 답글
헛!! 과장에서 사장으로 특급 진급이네요 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 ^^
감사합니다 ^^
단트님의 댓글의 댓글
@해봐라님에게 답글
아싸 또 진급이네요 ㅋㅋㅋ
"일개 과장이 회장으로 승진하다"라고 소설 제목으로 지어도 되겠군요 ㅋㅋㅋㅋ
"일개 과장이 회장으로 승진하다"라고 소설 제목으로 지어도 되겠군요 ㅋㅋㅋㅋ
해봐라님의 댓글
아,춥다 천천히 뛰어야지 -> 추위로 인해 근육이 수축되고, 체온유지 위해 ->심박수증가하므로 ->산소소모량증가 ->호흡불편함.
대충 이런 흐름이군요.
좋은 정보입니다!
대충 이런 흐름이군요.
좋은 정보입니다!
춘식이님의 댓글
더워도 추워도 다 힘드네요.
차러리 더운게 나은듯 합니다.
요즘은 추운게 왜이렇게 싫은지 모르겠어요 ㅠㅠ
준비운동 철저히 하고 뛰겠습니다. 감사합니다
차러리 더운게 나은듯 합니다.
요즘은 추운게 왜이렇게 싫은지 모르겠어요 ㅠㅠ
준비운동 철저히 하고 뛰겠습니다. 감사합니다
단트님의 댓글의 댓글
@춘식이님에게 답글
저도 추위가 싫어지는 요즘입니다 ㅎㅎㅎ
딱 가을이 뛰기 딱 좋은 듯 합니다
딱 가을이 뛰기 딱 좋은 듯 합니다
이하아님의 댓글
빨리뛰니 바람이 넘차서 천천히 뛰게 되고
그럼 몸에 열이 안나서 춥고
추워서 다시 빨리 뛰자니 더춥고..무한반복..ㅜㅠ
그럼 몸에 열이 안나서 춥고
추워서 다시 빨리 뛰자니 더춥고..무한반복..ㅜㅠ
할머니무릎옆빗소리님의 댓글의 댓글
@이하아님에게 답글
바람이 초속 2km를 넘어서면
맞바람일 경우
달리는 속도와 더하면 (600페이스는 초속2.8km)
초속4.8km로 시속 17km로
"나무전체가 흔들리고, 걷기가 힘듬" 정도의 바람이라
엄청 추우므로
방한도 중요하지만
방풍에 대한 대책도 있어야 하더군요.
겨울이라 좋은 점은
일단 나가기만 하면
멈추면 춥기 때문에
저절로 꾸준히 뛰게 되는 것 같습니다.
맞바람일 경우
달리는 속도와 더하면 (600페이스는 초속2.8km)
초속4.8km로 시속 17km로
"나무전체가 흔들리고, 걷기가 힘듬" 정도의 바람이라
엄청 추우므로
방한도 중요하지만
방풍에 대한 대책도 있어야 하더군요.
겨울이라 좋은 점은
일단 나가기만 하면
멈추면 춥기 때문에
저절로 꾸준히 뛰게 되는 것 같습니다.
redseok0님의 댓글
그래서 혹한기 혹서기에는 실내헬스장 트레드밀이 최고죠. 근력 운동도 보충해주고요.
단트님의 댓글의 댓글
@redseok0님에게 답글
제가 작년 겨울까지만 해도 그랬는데
이젠 트레드밀이 더 힘들더라구요 ㅋㅋㅋㅋ
이젠 트레드밀이 더 힘들더라구요 ㅋㅋㅋㅋ
해바라기님의 댓글
나오는 이유가 저런 것이었군요.
단순하게 생각할 부분이 아니였네요.
잘 기억해서 러닝할때 활용하겠습니다.
고맙습니다^^