처음해본 인터벌 트레이닝
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작성일
2024.10.16 15:54
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안녕하세요!
인터벌이 달리기 향상에 좋다는건 수없이 들어서 알고 있었는데요.
훈련을 오늘 처음 해봤습니다.
애플워치에 인터벌 트레이닝 설정을 할 수 있더라구요.
1km : 워밍업
3km : 인터벌 (400m 대쉬 + 200m 회복) x 5회
1km : 쿨다운
인터벌 짧게 맛 좀 봤더니, 참 느낌은 좋았습니다.
꾸준히 하면 실력이 향상 될 것 같은 느낌이었어요!!
400m만 대쉬하면 되니까 고통을 참을만 하고, 200m 휴식은 정말 달콤했어요!
인터벌 횟수를 점차 늘려갈 계획 입니다.
그리곤 일주일 러닝 계획을 짜면 좋을 것 같다는 생각이 들었습니다.
[ 주간 달리기 계획 ]
월 : 조깅
화 : 언덕
수 : 인터벌
목 : 조깅
금 : TT
토 : 달리기 동호회
일 : 장거리
항상 같은 훈련만 하는 것 보단, 다양하게 방법과 코스로 훈련해야 성장할 것 같아요.
그럼 즐거운 러닝 하세요 ^^
감사합니다. :)
댓글 11
아는오빠야님의 댓글의 댓글
@체르시님에게 답글
약 2년정도 매일 러닝을 해왔기 때문에, 큰 부담을 없을 것 같으나, 느낌이 쎄하면 일정 수정하도록 하겠습니다. 바로 수정했습니다. ^^
해바라기님의 댓글
보통은 대회준비로 주중에 휴식일 하루 넣고
인터벌 /조깅 /TT /조깅
주말과 휴일에 지속주/장거리
이렇게 많이 하시더군요.
중요한 건 인터벌이나 TT가 부하가
많이 걸리는 훈련이라서 엘리트나
대회기록을 목표로 하지 않는 이상은
연일 하지는 않는 것이 좋겠어요~
인터벌 /조깅 /TT /조깅
주말과 휴일에 지속주/장거리
이렇게 많이 하시더군요.
중요한 건 인터벌이나 TT가 부하가
많이 걸리는 훈련이라서 엘리트나
대회기록을 목표로 하지 않는 이상은
연일 하지는 않는 것이 좋겠어요~
말랑말랑님의 댓글
오.. 이제 체계적으로 플렌을 짜셔서 준비하시는군요
아침 크루와 함께하시는건지 혼자 하시는건지는 잘모르겠지만
화이팅 입니다! 곧 겨울이와요~
아침 크루와 함께하시는건지 혼자 하시는건지는 잘모르겠지만
화이팅 입니다! 곧 겨울이와요~
아는오빠야님의 댓글의 댓글
@말랑말랑님에게 답글
보통은 혼자 러닝 하구요~~ 주1~2회 정도 크루분들과 함께 합니다.
겨울엔 아파트 헬스장에서 크루분들 또는 혼자 뛰려고
커뮤니티 규정 개정하여 5시 오픈으로 바꿔놨습니다. ^^
겨울엔 아파트 헬스장에서 크루분들 또는 혼자 뛰려고
커뮤니티 규정 개정하여 5시 오픈으로 바꿔놨습니다. ^^
흐림없는눈™님의 댓글
인터벌 달리기 하셨군요. 고생하셨습니다.
기록도 좋지만 부상없이 즐겁게, 오래 달리려면 너무 무리하지 않는 선을 찾아가며 하셨으면 좋겠습니다 :)
기록도 좋지만 부상없이 즐겁게, 오래 달리려면 너무 무리하지 않는 선을 찾아가며 하셨으면 좋겠습니다 :)
아는오빠야님의 댓글의 댓글
@흐림없는눈™님에게 답글
언제나 다리에 안 좋은 느낌이 오면 휴식을 갖도록 할게요! 조언 감사합니다. ^^
체르시님의 댓글