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달린당

런린이 74회차 슬로우조깅 5k

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저스트리브 121.♡.114.28
2024.10.20 12:40
러닝일기
184
18
4
쓰기 분류



ㆍ 10시 스타트

ㆍ 바람도 너무 시원하고 햇살도 좋고

ㆍ 일주일 만에 야외조깅으로 해방감 만끽

ㆍ 한시간 목표였는데 4k 중반부터 무릎 아래 살짝 이상

ㆍ 5k에서 멈추고 걸으며 살핌

ㆍ 안뛰다 뛰어서 그런가.. 더 천천히 뛰어야겠다!

ㆍ 평균 심박수 137 bpm


기분 좋~게 뛰다가 무릎 슬개골 바로 아래 튀어나온 부위에서 날카로운 포크로 긁는듯한 느낌이 들다 말다 하길래 멈췄습니다.

별일없겠죠뭐~ 

해피썬데이 보내세요~~^^


강릉하얀감자탕
댓글 18
no_profile 아깽이 (116.♡.98.156)
10.20 13:34
잘 멈춘 것 같습니다. 오랜만에 야외 노면의 불규칙함에 무릎이 덜 적응돼서 그런 것 같습니다. 쉬었다 조금씩 늘여 가시죠
저스트리브 (121.♡.114.28)
10.21 07:29
@아깽이님에게 답글 그랬나봅니다. 파스 한장 붙였더니 효과가 있는것 같네요. 고맙습니다!
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
10.20 13:50
무릎 주변에 비슷한 증상이 있었던 적이
있는데 조심스럽게 살살 달리다 보면
괜찮아 진적이 대부분 이었는데 얼마전에
욱신찌릿함이 있었던 후로는 통증은 없으나
약간의 이물감은 들때가 있어요.
그래서 출발전 스트레칭 하실때 얕은 스쿼드를
15~20개 정도하고 무릎모아서 좌우로 살살
돌리기 10번씩 무릎 살짝 벌려서 안쪽바깥쪽
돌리기를 가볍게 해줍니다.
그러고 나서 허리살짝 숙여서 왼손먼저 무릎을
손바닥을 덮고 가볍게 무릎을 폈다 접었다
하면서 무릎 정렬을 좌우 교차로 몇 번씩 해
주면서 상태를 체크합니다.
이상이 있으면 얼음팩으로 무릎주변에
마사지 해주고 작은 파스 한 장 붙여 줍니다.
괜찮으실 거에요!^^
저스트리브 (121.♡.114.28)
10.21 07:30
@해바라기님에게 답글 자세한 스트레칭 방법까지 알려주셨네요.
파스 한장 붙였더니 효과가 있는것 같습니다.
고맙습니다!
울버린 (2a02:♡:c3e5:♡:0:♡:c0df:c5e2)
10.20 16:40
수고하셨습니다~
천천히... 꾸준히~, 회복시간도 가지시면서 달리시다 보면 아픈부위가 좋아지실 겁니다.
화이팅~!!
저스트리브 (121.♡.114.28)
10.21 07:33
@울버린님에게 답글 그리 심한 문제는 아닌듯 해서 다행입니다.
곧 좋아질것 같습니다. 고맙습니다!
나는지구인이다 (122.♡.243.73)
10.20 17:26
수고하셨습니다. 오늘 같은 날씨에 달리기 한 분들 진짜 기분 좋았을 듯 하네요. ㅎㅎㅎ
저스트리브 (121.♡.114.28)
10.21 07:34
@나는지구인이다님에게 답글 바람이 좀 춥게 느껴지기도 했지만 정말 전형적인 시원한 가을날이었어요. ㅎㅎ 고맙습니다!
레메디스트 (61.♡.13.234)
10.20 19:18
별 일 아니기를 바랍니다만...
중도에 멈추시길 정말 잘 하신 듯 합니다.
페이스 상당하신데 심박은 정말 좋습니다 ~
오늘도 너무 너무 수고하셨습니다 ~
저스트리브 (121.♡.114.28)
10.21 07:35
@레메디스트님에게 답글 파스 한장 붙이니 효과가 있는것 같습니다.
페이스가 전보다 조금씩 오르네요.
저는 딱 7~8분대가 좋습니다.ㅎㅎ
고맙습니다!
해봐라 (1.♡.225.139)
10.20 21:56
생각하시는게 맞는 것 같습니다.
안뛰다가 뛰어서 그런 듯 합니다 + 날씨의 영향도 있을겁니다.
생각하시듯 천천히 달려서 워밍업을 좀 더 길게 가져가는게 괜찮을 듯 한데요,
얼음 찜질도 추천합니다.
수고하셨습니다.
저스트리브 (121.♡.114.28)
10.21 07:37
@해봐라님에게 답글 그러고보니 날씨의 영향도 있었겠군요.
아무튼 달리기 이후 첫 통증같은 통증이라
파스 붙이고 냉찜질 하니 효과가 있습니다.
고맙습니다!
블루캣 (183.♡.105.175)
10.20 22:10
잘 멈추셨습니다. 갑작스러운 무릎 통증은 참으면 안 되더라구요. 다리가 너무 불편하면 식사 후 나프록센 같은 비스테로이드성 소염제를 복용하는 것도 괜찮습니다. 화이팅!
저스트리브 (121.♡.114.28)
10.21 07:39
@블루캣님에게 답글 약을 먹을까하다가 파스를 붙였는데 효과가 있네요. 달려봐야 알겠지만 더 심하면 약을 고려해야겠습니다. 고맙습니다!
단트 (61.♡.16.84)
10.21 09:19
어우~ 심박수 대비 페이스가 많이 좋아지셨는데요~
가능한 덜 아플 방법은 (러닝 전후)스트레칭 + (러닝 전)드릴 운동으로
몸을 덮히는 방법이 최곤거 같습니다.
물론 러닝 직후 샤워하실 때 찬물로 무릎, 발바닥에 냉찜질도 좋았습니다 👍
부상 없는 즐거운 러닝하시길 바랄게요~ 💪
못 뛰면 서럽더라고요 ㅎㅎㅎ
저스트리브 (14.♡.63.73)
10.21 22:16
@단트님에게 답글 말씀하신 스트레칭과 드릴은 꼭 하고 나서 달리죠~ㅎㅎ
달리기 시작한 후로 처음 느낀 통증이었는데 냉찜질과 파스가 효과 좋네요.
고맙습니다^^
no_profile BLUEWTR (250.♡.21.14)
10.21 23:54
저 손가락두개로 물구나무서서 달리는건 아니죠!? ㅋㅋㅋ 오늘도 행복한러닝하세요 헿
저스트리브 (121.♡.114.28)
10.22 06:59
@BLUEWTR님에게 답글 ㅎㅎㅎ 달린당 시작할때 런린이를 표현하고자 시작했던 건데 어느새 시그니처가 되었어요.ㅋㅋ 블루워터님도 건달 즐달 화이팅입니다!! 고맙습니다^^
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