최대산소섭취량 (VO₂ max) 증가 추세 자랑! ^^
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안녕하세요!
오늘 아침에도 즐겁게 달리기 했습니다.
월요일은 편안하게 조깅하는 날이라 더 좋은 것 같습니다. ^^
아이폰 건강앱 추세 변화 알람이 왔습니다.
최대산소섭취량 증가 추세 라고 하네요 ^^ 👍
오늘은 52.1을 기록!
1년 통계를 보니 점차 상승하는게 보입니다.
40대 남자 최고 수준이 47이상인데, 거기에 포함 됩니다. ^^🙌
꾸준한 유산소 운동과 대회 참가 덕분인듯 합니다. 🤗
40대 중반 입니다만, 이미 30대 최고 수준에 도달했고 더 훈련해서 20대 최고수준 57이상 가야겠습니다. !!! 🫡
이 수치는 아이폰 - 건강 앱 - 호흡기관 - 유산소피트니스 에서 확인할 수 있어요.
정확히 어떤 건지 궁금해서 챗GPT에서 물어봤습니다.
최대산소섭취량(VO₂ max)이란?
운동 중 신체가 최대한으로 소비할 수 있는 산소의 양을 나타내는 지표입니다. 이는 심폐지구력과 운동 능력을 평가하는 중요한 지표로, 특히 마라톤이나 사이클링과 같은 스포츠에서 중요한 요소입니다.
지속적인 유산소 운동과 인터벌트레이닝이 이를 높이는데 도움이 됩니다.
운동 외 건강에 어떤 점이 좋을까?
1. 심혈관 건강 개선: 높은 VO₂ max는 심장과 혈관이 더 효율적으로 작동함을 의미합니다. 이는 심장병, 고혈압, 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 지구력 향상: 산소를 더 효과적으로 활용할 수 있으므로, 장시간의 운동이나 활동을 수행할 때 피로를 덜 느끼고 더 오래 지속할 수 있습니다.
3. 대사 건강 개선: VO₂ max가 높을수록 신체가 에너지를 더 효율적으로 사용하게 됩니다. 이는 대사 증후군, 당뇨병, 비만과 같은 대사 관련 질환의 위험을 낮추는 데 기여합니다.
4. 면역력 강화: 규칙적인 유산소 운동을 통해 VO₂ max가 높아지면 면역 체계도 강화됩니다. 이는 감기나 기타 감염성 질환에 대한 저항력을 높여줍니다.
5. 스트레스 감소 및 정신 건강 증진: 높은 VO₂ max를 유지하기 위해 하는 운동 자체가 스트레스를 줄이고, 뇌에서 행복감을 증가시키는 엔도르핀 분비를 촉진하여 정신 건강을 개선합니다.
6. 수명 연장: 연구에 따르면, VO₂ max가 높은 사람들은 심혈관 질환과 같은 주요 건강 문제로 인한 사망 위험이 낮고, 전반적인 수명이 길어질 가능성이 높습니다.
이러한 이유로 VO₂ max를 높이는 것은 단순한 운동 능력 향상뿐만 아니라, 장기적인 건강 유지와 삶의 질 향상에도 매우 중요한 요소로 작용합니다.
생각해보니 요즘들어 달리기가 더 편해진 느낌 입니다.
이번주도 즐거운 러닝하세요. ^___^
아는오빠야님의 댓글의 댓글
해바라기님의 댓글
57까지 오르면 서브3 바로미터 아닙니까?ㅎ
축하합니다^^
아는오빠야님의 댓글의 댓글
섬지기님의 댓글
주법도 백피치로 바꾸시고 열심히 하시니
페이스도 빨라지고 신체 능력도 상승했나봅니다.
저도 분석 좀 받아보고 싶군요.ㅎㅎ
아는오빠야님의 댓글의 댓글
아는오빠야님의 댓글의 댓글
어제의 나하고만 비교하시면 됩니다. 🙌🙌🙌
블르블랑님의 댓글
전 일주일에 한번씩 포인트 훈련, 주말에 장거리주(10K) 이상하고 평일에는 2~3일 조깅(5k)을 하고 있는데... 44에서 더이상 올라가지 않고 있어요?
저도 50을 찍어 보고 싶습니다. 같은 40대 중반인데 이렇게 차이가 많이 날 수가.... ㅠㅠ
아는오빠야님의 댓글의 댓글
달리기 꾸준히 한지 2년 가까이 돼서
심장과 근육들이 달라지지 않았을까 추측해봅니다. ^^
블르블랑님의 댓글의 댓글
단트님의 댓글
역시 철인 대회에 나가시는 분입니다 ㄷㄷㄷㄷ
제 나이가 30대 극후반인데,
VO2MAX는 48에 머물고 있어서 분발해야겠다는 생각이 듭니다
멋지십니다 👏👏👏
아는오빠야님의 댓글의 댓글
무리하지 마시고 꾸준히 달리기 하시면 꼭 더 좋은 수치 나올거라 생각합니다. 🤗
아깽이님의 댓글
폐인풀님의 댓글