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강릉하얀감자탕

추위가 페이스에 미치는 요인.txt

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단트 61.♡.16.84
2024.11.21 08:08
러닝팁
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* 본 내용은 ChatGPT 질의에 의해 작성되었습니다.


추위가 페이스에 미치는 주요 요인

  1. 근육의 경직

    • 추운 날씨에서는 근육과 관절이 평소보다 경직될 수 있습니다. 이로 인해 러닝 동작이 부드럽지 않아 에너지 소모가 늘어나고, 페이스가 느려질 수 있습니다.

  2. 심박수의 변화

    • 체온을 유지하려고 심장이 더 열심히 뛸 수 있지만, 근육으로 가는 혈류가 줄어들어 체감 피로가 늘어날 수 있습니다.

  3. 산소 소비 증가

    • 추운 환경에서는 신체가 체온을 유지하기 위해 더 많은 산소를 소모합니다. 

  4. 호흡의 불편함

    • 차가운 공기를 마시면 호흡기가 자극을 받아 호흡이 어려워질 수 있습니다. 특히 고강도 러닝에서는 이로 인해 페이스를 낮아질 수 있습니다.

  5. 심리적 요인

    • 추운 날씨는 신체적으로 뿐만 아니라 심리적으로도 러닝 동기를 낮출 수 있습니다. 체감 온도가 너무 낮으면 자연스럽게 속도가 줄어들 가능성이 있습니다.

해결 방법

  1. 충분한 워밍업

    • 러닝 전에 몸을 따뜻하게 만들어 근육 경직을 줄이고, 러닝 중 더 부드럽게 움직일 수 있도록 합니다.

  2. 적절한 복장

    • 땀을 잘 배출하면서도 체온을 유지할 수 있는 기능성 러닝복을 입으세요.
    • 귀, 손, 목과 같은 부위를 보온하면 전체적으로 체감 추위를 줄일 수 있습니다.

  3. 호흡 관리

    • 차가운 공기가 직접적으로 폐에 들어가지 않도록 목도리나 버프를 활용해 숨을 덥혀주는 것이 좋습니다.

  4. 페이스 조정

    • 처음에는 천천히 시작해 몸이 추위에 적응하도록 하고, 중반 이후 페이스를 서서히 끌어올리는 전략을 사용하세요. 

  5. 날씨에 맞는 기대치 조정

    • 추운 날씨에서 평소와 같은 기록을 기대하기보다는, 안전하게 운동하는 데 중점을 두세요.
오일팡
댓글 18
no_profile 해바라기 (27.♡.180.32)
어제 08:35
느린 페이스인데도 기대심박보다 높게
나오는 이유가 저런 것이었군요.
단순하게 생각할 부분이 아니였네요.
잘 기억해서 러닝할때  활용하겠습니다.
고맙습니다^^
단트 (61.♡.16.84)
어제 08:54
@해바라기님에게 답글 지난 번 해바라기님께서 말씀하셨던 내용이 대부분 오늘 내용과 겹쳐서 깜짝 놀랐습니다~
다음엔 해바라기GPT님이라 불러드리고 싶네요 ㅎㅎㅎ
무엇보다 차가운 공기가 들어가도 페이스가 떨어진다니 놀랍습니다...
차라리 TT 같은 훈련은 주말 낮에 하는 것이 효율성이 좋을 듯 싶더라구요~
오늘도 화이팅입니다 ^^
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
어제 09:09
@단트님에게 답글 위 내용은 그냥 암기하고 있어야 겠어요.
하나 우리는 국가와 국민에 충성을 다하는…
아~ 암기라는 단어만 떠올리면 복무신조가~ㅎ
제게도 그렇지만 다른 회원님들에게도
단트님의 꼼꼼한 일기가 큰 동기부여가
될 겁니다.🤟
엉덩제리 (106.♡.137.186)
어제 08:42
단사장님 정리 나이스~
감사합니다ㅎㅎ
단트 (61.♡.16.84)
어제 08:55
@엉덩제리님에게 답글 헛!! 과장에서 사장으로 특급 진급이네요 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 ^^
해봐라 (211.♡.206.79)
어제 09:20
@단트님에게 답글 헛!회장님 아니였습니까?
단트 (61.♡.16.84)
어제 10:59
@해봐라님에게 답글 아싸 또 진급이네요 ㅋㅋㅋ
"일개 과장이 회장으로 승진하다"라고 소설 제목으로 지어도 되겠군요 ㅋㅋㅋㅋ
no_profile diynbetterlife (118.♡.66.39)
어제 23:11
@단트님에게 답글 초고속 승진이군요 ㅎㅎ
해봐라 (211.♡.206.79)
어제 09:28
아,춥다 천천히 뛰어야지 -> 추위로 인해 근육이 수축되고, 체온유지 위해 ->심박수증가하므로 ->산소소모량증가 ->호흡불편함.
대충 이런 흐름이군요.
좋은 정보입니다!
단트 (61.♡.16.84)
어제 11:00
@해봐라님에게 답글 오! 깔끔한 정리입니다 👍
춘식이 (223.♡.75.48)
어제 09:33
더워도 추워도 다 힘드네요.
차러리 더운게 나은듯 합니다.
요즘은 추운게 왜이렇게 싫은지 모르겠어요 ㅠㅠ
준비운동 철저히 하고 뛰겠습니다. 감사합니다
단트 (61.♡.16.84)
어제 11:01
@춘식이님에게 답글 저도 추위가 싫어지는 요즘입니다 ㅎㅎㅎ
딱 가을이 뛰기 딱 좋은 듯 합니다
no_profile 이하아 (211.♡.202.130)
어제 09:34
빨리뛰니 바람이 넘차서 천천히 뛰게 되고
그럼 몸에 열이 안나서 춥고
추워서 다시 빨리 뛰자니 더춥고..무한반복..ㅜㅠ
단트 (61.♡.16.84)
어제 11:01
@이하아님에게 답글 아... 딜레마입니다 ㅠ
기록주는 당분간 쉬어야 하나 봅니다 ㅎㅎ
no_profile redseok0 (211.♡.66.156)
어제 11:43
그래서 혹한기 혹서기에는 실내헬스장 트레드밀이 최고죠. 근력 운동도 보충해주고요.
단트 (61.♡.16.84)
어제 16:05
@redseok0님에게 답글 제가 작년 겨울까지만 해도 그랬는데
이젠 트레드밀이 더 힘들더라구요 ㅋㅋㅋㅋ
no_profile 아는오빠야 (220.♡.38.52)
어제 15:49
좋은 정보 감사합니다. ^^
단트 (61.♡.16.84)
어제 16:05
@아는오빠야님에게 답글 감사합니다 ^^
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