감사합니다.
오전에 자외선이 강해서 긴팔 입었었네요 ~
(아까워서 못입겠습니다 ㅠ)

감사합니다.
혹시 가능하시면 인터벌 연습법 올려주세요~

제가 사용하는 방법을 간단히 말씀드리면, 주 1회 트랙에 가서, 카본플레이트가 들어있는 대회용신발을 사용하고, 웜업, 인터벌 5-6세트, 마무리 이렇게 3단계로 구분합니다. 웜업은 말 그대로 편안한 속도로 트렉을 돌구요, 인터벌은 빠르게 2바퀴 반 뛰고나서 반바퀴 천천히 회복합니다. 이렇게 5회 또는 6회 반복하구요, 마지막으로 대회속도로 대략 3-4바퀴 정도 돌아줍니다. 맨 처음 시작할 때엔 빠르게 1바퀴, 회복 반바퀴, 이렇게 했었구요, 빠르게 뛰는 거리를 점점 늘려서 3.5바퀴까지 늘리기도 했었는데, 길어질 수록 속도가 덜 나서, 요즘엔 2.5바퀴 정도로 뛰고 있습니다.
제가 생각하는 인터벌 훈련의 핵심은 몸을 높은 심박과 속도에 적응 시키는겁니다. 평소보다 높은 심박과 속도로 자극을 주시면, 대회속도로 뛰는게 수월해 지는 효과가 있습니다.
매주 주중에 고심박 인터벌 훈련 1회, 대회페이스로 뛰는 훈련 1회, 그리고 나머지는 낮은 심박으로 천천히 뛰는 이지런을 하고 주말에는 천천히 멀리 뛰는 롱런을 합니다.

감사합니다 ~
저도 좀 응용해서 해 봐야겠습니다 ~

저도 배우고 갑니다 ~

감사합니다 ~