월_트랙25바퀴, 화요일 어제는 6K 조깅을 했습니다.
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안녕하세요~
일, 러닝으로 바쁜 한주한주를 보내고 있습니다.
월요일에는 트랙을 25회.. 이번에는 빼먹지 않고 완주를 했습니다. ㅋ. 하지만 목표 페이스하고는 거리가 멉니다.ㅋ
그래도 죽을만큼 힘내어 열심히 컨디션조절 해가면서 완주를 했네요.
심박그래프만 올려 보겠습니다.
하프대회 직전 주 부터… 월요일까지~ 기나긴 여정 이었던것 같아요.
회복할 타이밍을 놓치고… 오늘까지 왔네요. 지금은 비 때문에? 휴식을 하고 있습니다.
어제 회복을 위해 휴식을 해야 했지만.. 몇번의 회복조깅으로 조금 빠르게 회복되는 느낌?을 받아서…
어제도 존1을 메인으로, 존2(최대한 자제) 조깅을 했습니다.
피곤했지만, 끝나갈 무렵엔 리듬을 타기 시작했고 그 느낌을 잃기? 싫어서,
힘들이지 않고 페이스가 오르는걸 멈추기 싫어서, 1키로 를 더 달려서 종료했습니다.
이번부 토요일 새벽에는 서울숲 대략 1k x 27바퀴, 25K 정도를 지속주로 달리는 (지속주지만 3단계의 페이스 업 구간이 있음) 러닝이 계획되어 있습니다.
페이스가 부담되지만, 30분에 2분정도 급수와 휴식을 하기에 가능할것 같고, 평소 단거리보다, 장거리를 더 좋아하기에, 소화하기에는 큰 문제가 없을것 같아요.
(큰 문제가 있는데….. 안그래도 까만피부인데… 더 까맣게 되었어요.. 단 2시간만에… ㅠㅠ ㅋㅋㅋ 아….. 정말.. ㅠㅠ)
토요일을 위해서 목,금도 간단히 존2 조깅만을 해야 할 것 같습니다.
당분간은… 월, 토 - 고강도 러닝을 할 것 같고, 그 외에는 조깅을 할것 같습니다.
저는…. 지난번 다녀온 남산이 자꾸 생각납니다~~ ㅋㅋ .
가고 싶어요. .아마도 다음주 수요일 저녁에는 남산을 가지 않을까 합니다.ㅋ.
어느정도 패턴이 익숙해지고, 패턴이 정해지면, 다시 2회차에서 멈춘 30K 장거리 LSD를 시작 하고 싶네요.
언제 몸이 적응 하느냐에 따라… 시기가 당겨질 수도, 밀릴수도 있을것 같아요… 욕심이 심한가요…ㅋ
이상한 날씨에 감기 조심하시고, 부상없이, 행복하고, 즐거운 러닝 응원합니다~!!!
추가)
애플워치 '사용자화' 만들고 사용할때 팁.
저만 몰랐나요?…. 테스트중에 알게되었습니다.
트랙같이 정해진 거리에 맞게 … 회차 또는 거리, 회차별 페이스를 다르게 등등 셋팅을 하고..
(달리게 되면 GPS 오차 때문에 가민등 수동?모드로 한다고 알고 있어요- 애플워치는 달리던중에 더블탭을 하면
구간 표시가 되는건 사용하고 있고 알고는 있지만)
트랙 25바퀴를 도는데 200미터 이상 차이가 나더군요.
1랩에 도달했을때 더블탭 터치를 하게 되면 2랩셋팅으로( 이게 될줄 몰랐어요) 자동으로 넘어가네요.
참고하세요~~
이걸 몰라서 헤멨습니다. 그냥 자유달리기로 시작해서 더블탭을 누르면 구간표시는( 거리, 시간등) 되지만… 해당 바퀴에 목표 페이스 셋팅이 다르게 하기를 원하면…
시계를 보아야 하지만… 알림을 이용하면 현재 페이스가 목표보다 떨어지거나, 높거나 할때 바로 조절 할 수 있기에 좋네요.
그냥 전체 바퀴중 해당 바퀴에 페이스를 다르게 셋팅하고, 해당랩(실제 트랙 스타트지점(400M) 헤 도달 했을때
더블탭을 하면 2회로 넘어가게 됩니다.
설명이 복잡?한데… 별거 아닙니다.ㅋ
울버린님의 댓글의 댓글
워치 사용법을 정확하게? 알게되서 기분좋게 달리기만 하면 될것 같습니다~~ㅎㅎ
GPS로 980미터 인데, 달리다보면 오차가 40미터 정도 난다고 하네요..
이럴때 그냥 바퀴마다 더블탭~!! 하면 다음 회차로~~ ㅎㅎ
바퀴중 빌드업?과 유사하게 3번정도 페이스를 다르게 하고 달리는데.. 더블탭만 누르면서 달리기에만 집중할 수 있게되어서
너무 기분이 좋네요~ㅋ 집중~!! ㅎㅎ
해바라기님의 댓글
트랙 인터벌은 출발부터 심박이 153으로
치솟나요~덜덜덜~!
아무쪼록 부상없이 러닝스쿨 한단계씩
클리어하시길 바라며
워치사용법은 설명을 알 듯 하면서도
모르겠네요^^
울버린님의 댓글의 댓글
간단히... 사용자화로.. 빌드업...400미터 기준으로 1~3, 4~6, 7~10 바퀴를 빌드업으로 3단계로 페이스를 정확히 10초씩 올리고 셋팅을 한 후에 달리면... GPS 오차 때문에.. 스타트 지점을 조금씩 벗어나면서... 2회차가 실행이 되잖아요? ( 400미터마다 셋팅 ) 사용자는 실제로 400미터를 달렸지만, 워치는 모자르거나.. 넘거나....
이러면 뒤죽박죽이 되고 정확하게 초단위 계산을 못하게 되는데요...
그냥.. 바퀴마다 스타트 지점에 돌아왔을때.. 더블탭하게 되면... 그냥 다음 회차로 넘어갑니다~~
정해진 거리를 달릴때 유용한 방법입니다.
한강에서 30키로를 빌드업주로 5키로마다 페이스 셋팅을 하고 달리면.. 오차 무시하고 그냥.. 워치가 알려주는대로 하면 되지만... 정해진 거리를 뺑뻉이 돌때는.... 제가 알려드린? 사용법으로 하게되면 정확하게 알 수 있어서요~~
울버린님의 댓글의 댓글
처음에 이것 때문에 페이스가 엉망이 되면서 달리지 못했어요.ㅋ
현재 시간, 페이스를 정확?하게 지키면서 달려야 좋은데... 초보인 저는 시계만 보고 뛸 수도 없고... 현재 페이스가 얼마인지도 모르고.. 나는 2바퀴를 돌고 있는데... 워치 알림은 아직 2바퀴 안돌고 있다고 하니..ㅎㅎ
이런이런님의 댓글
저도 트랙은 수동랩으로만 하게
되더라구요
수고하셨습니다
울버린님의 댓글의 댓글
그런데... 가민 사용자분들도 수동으로 하시더라구요~~
울버린님의 댓글의 댓글
말랑말랑님의 댓글
달리다가 흐름을 타서 뭔가 계속 달리고 싶을땐 달리는게 맞는거 같아요 그럴려고 달리는거 아니겠습니까 으흐....
울버린님의 댓글의 댓글
liva123님의 댓글
화이팅 입니다~~
단트님의 댓글
러닝에 진심이셔서 존경심이 듭니다 ㅎㅎㅎ
이번주 토요일 지속주도 무탈하게 완주하셨으면 좋겠네요 ^^
부상 없이 즐거운 러닝하세요 ~ ^^