저에게는 8.85km/hr가 러닝머신에서 가장 최적의 속도인듯 합니다.

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아빠곰탱이 208.♡.68.106

2024.05.22 00:09

잡담

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이렇게 놓고 70분을 달리면 10.3km정도를 러닝머신에서 달리게 되네요. 애플워치 기준으로 하면 10km가 조금 안되게 나옵니다.

작년 겨울부터 꾸준히 달리다보니 일주일에 세번에서 네번정도 달려주고 있습니다. 주로 저녁시간 (8시 이후)에 러닝을 하다보니 땀 왕창 흘리고 샤워한 후 그냥 쓰러져 잠이 들게 되는데 다이어트에도 도움이 되는 것 같습니다.

속도를 올려서 한시간에 10km로도 해봤는데, 유의미한 변화는 별로 없는듯 해서 Zone2를 유지하기 좋은 속도로 10km를 뛰어서 어떤 변화가 오는가 보려고 합니다. 몸무게가 줄거나 몸매가 좋아지거나 아무튼 뭔가가 변화가 왔으면 좋겠습니다. 석달정도 꾸준히 하면 뭔가 보이겠지요?

짜토 (75.♡.71.238)

05.22 01:57

비슷한 부하의 운동을 반복해서 몸이 적응하고나면, 운동효과가 처음보다 덜 느껴지실 수 있을것 같습니다. 그렇게 꾸준히 유지하시는 것도 한 방법이구요. 추가로 효과를 높이시고 싶으시면, 운동부하를 늘리셔야 하는데, 속도를 높이는 방법과 거리/시간을 늘리는 방법이 있습니다. 대회에서 기록을 높이시고자 하시는게 아니면, 후자쪽을 선택하시는 편이 좋을 듯 합니다. 주말에 야외에서 좀 길게 뛰어보시는걸 추천드립니다. 다만 거리는 한번에 늘리지 마시고 대략 10프로씩, 천천히 늘려보세요. 지금 10km씩 주당 3,4회 달리시면 하프마라톤까지 몇달이면 쉽게 가실 듯 합니다.