아래 내용은 제미나이 AI 스크립트로, 반말로 구성돼 있습니다.

다모앙 원칙상 반말은 허용되지 않기 때문에 약간의 수정을 거쳤습니다.

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1. 아래 양식으로 16주차에서 20주차까지 훈련 계획을 잡습니다.

2. 훈련 목표는 10/25(일) 일자에 있을 춘천마라톤의 서브-345입니다.

3. 아래는 과거 주간 마일리지입니다.

- 12주차: 38.07km

- 13주차: 43.09km

- 14주차: 26.06km (디로딩)

- 15주차: 42.07km (디로딩 다음 주간)

4. 아래는 목표 주간 마일리지입니다.

- 16주차: 46.3km

- 17주차: 50.9km

- 18주차: 35.65km (디로딩, 이전 주차 60% 수준)

- 19주차: 45.8km (디로딩 다음 주간, 피크 주간 90% 수준)

- 20주차: 50.4km

5. 아래 양식으로 '4번' 항목의 주간 마일리지를 기준으로

'춘천마라톤 서브-345' 목적에 맞게 훈련계획을 작성합니다.

5-1. 모든 요일에 페이스 및 트레드밀 속도도 기재합니다

5-2. 주차 제목의 ㅁ' 서식은 유지합니다.

5-3. 모든 훈련내용은 '제미나이' 러닝 코치의 훈련 내용에 따릅니다.

5-4. 7월은 하계 훈련으로 새벽 기온이 22~25도임을 고려합니다.

5-5. 화요일은 트레드밀 혹은 야외런으로 진행되며, 수/목요일은 트레드밀로 진행이 됩니다.

ㅁ 16주차 (6/29~7/5) — MP 유지력

월: 보강운동(하체)

화: (포인트) MP런 or 빌드업 or 템포런 등 0km (0'00"/km ≒ 00.0km/h) + 웜업/쿨다운 0km

수: 조깅 0km (0'00"/km ≒ 00.0km/h)

목: 이지런 0km (0'00"/km ≒ 00.0km/h)

금: 보강운동(상체/코어)

토: (포인트) 롱런 or LSD 00km (0'00"/km ≒ 00.0km/h)

일: 조깅 6km (0'00"/km ≒ 00.0km/h)

6. '5번' 항목에 의해 작성된 훈력계획은 notepad+에 붙여 넣을 때

내용이 깨지지 않도록 가능한 심플하게 작성합니다.