준비운동 안하면 무리가 오는 것 같아서 수영복 입고 스트레칭 어깨돌리기하고 강습전 체조하고 워밍업합니다. 회전근 다치면 오래 고생하고 잘 안 낫더라고요. 나이드니 더 느끼는 듯합니다.

전 새벽 6시 반인데요.
저희는 체조 대신 몸풀기 발차기 시킵니다.
입수전 각자 가볍게 스트레칭하고 널널하게 발차기 몇바퀴돌고 시작합니다.

강습이나 자유수영 전 체조타임에는 열심히 따라하는데 그런 타임이 없으면 안하게 되더라구요. 저도 체조하고 수영 시작하는게 컨디션에 더 좋다고 느껴져요.

자유수영하지만 준비운동은 전혀 안 합니다... 대신 워밍업을 2km 이내로 합니다. 결과가 좋은건 아니지만 워밍업 하면서 그날에 유연성같은 몸 상태를 좀 고려해서 운동해요~ 힘도 다 빼구요.

매 정각에 5분간 강사님들의 지도 하에 수영장 회원 전원(강습, 자유수영 모두)이 체조를 합니다.
저는 샤워실에서 뜨거운물로 어깨 중심으로 몸을 데우고 입수합니다.
입수 후 첫 200M는 천천히 왕복하면서 몸을 풀고 속도를 올립니다.

강습 레인은 워밍업으로 50~100M정도 왕복하고 강습을 시작합니다.